¿La mejor parte del verano? ¡Los horarios se van por la borda!
Con ese primer día sin clases, la primera siesta en la hamaca, el primer golpe de calor húmedo, el primer sonido del camión de helados y el primer olor de los perros calientes en el patio, ¿quién entre nosotros no tiene esa canción de los "días perezosos, vagos y locos del verano" en nuestras cabezas sudorosas?
¿Y la peor parte del verano? Los horarios, lamentablemente, se van por la borda.
Si bien una pequeña pausa en la rutina puede ser buena, una pausa demasiado grande, especialmente una que incluya saltarse muchos entrenamientos, no lo es.
"Si has estado entrenando durante los primeros cinco meses del año y luego te tomas tres, será más difícil mantener esos logros en fuerza y resistencia que has logrado", dice Vinny Emanuele, gerente de diseño de entrenamientos y experiencia en Orangetheory Fitness. "Cuando reinicias tu rutina de ejercicios, es casi como comenzar de nuevo."
No hay necesidad de preocuparse, él y su equipo de Orangetheory han ideado un desafío de verano para mantenerte activo, interesado y comprometido. Se llama Remix en Seis, y requiere que los miembros asistan a 15 clases en seis semanas. Emanuele y sus colegas eligieron ese número con cuidado: Ofrece mucho tiempo de actividad física para cumplir con la recomendación de 150 minutos semanales de la Asociación Americana del Corazón, pero no tanto como para interferir con tu horario no-programado de verano.
Además, a lo largo de las seis semanas, cada estudio lanzará desafíos más pequeños de Remix en Seis.
"Sabemos que en verano, los horarios de las personas cambian, lo que hace que sea difícil seguir con una rutina", dice él. "Estos mini desafíos están diseñados para ayudar a los miembros a cumplir pequeñas tareas que mantienen el fitness y el bienestar en la mente."
Uno de esos desafíos podría ser rastrear la distancia que cubres en la caminadora durante la clase. O usar un monitor de frecuencia cardíaca OTBeat fuera del estudio para una caminata relajada o para una actividad como la jardinería. O publicar una foto en redes sociales de ti y un amigo con vestimenta de entrenamiento a juego.
Dos características de Remix en Seis lo hacen especialmente atractivo:
Es gratis (¡y podrías ganar un premio por completarlo!)
Además, este desafío no está orientado a perder peso o reducir grasa corporal (lo que, por supuesto, podría suceder de todos modos). En cambio, el objetivo es hacer cambios de comportamiento: comprometerse a algo de forma regular que mejore tu salud y te brinde, en el lenguaje de Orangetheory, Más Vida.
"Se dice mucho sobre monitorear nuestros comportamientos en lugar de estar controlando cosas como los kilos en una balanza", dice la neurocientífica Dr. Shannon Odell, miembro del consejo asesor médico de Orangetheory. "La investigación sugiere que es más probable que alcances tus objetivos si monitoreas tu progreso. Lo que realmente me gusta de este desafío es que, en lugar de que el objetivo sea perder algo, se centra positivamente en agregar o mantener tus comportamientos de ejercicio: Voy a completar 15 entrenamientos."
Lo que hace que sea difícil cumplir con nuestros entrenamientos en esta época del año puede ser la falta de señales normales en nuestras rutinas, dice ella. Digamos, por ejemplo, que asistes a una clase de Orangetheory después del trabajo. Se ha vuelto automático y está arraigado en tu horario. Pero tal vez durante el verano, estés tomando una ruta diferente a casa para recoger a los niños del campamento.
"Cuando nuestras rutinas se interrumpen", dice ella, "tenemos que tomar decisiones conscientes durante el día en lugar de simplemente seguir hábitos. Hay un constante acto de equilibrio en el cerebro, por lo que es fácil que el ejercicio se desplome. Implementar un plan puede facilitar la consecución de nuestros objetivos.
Necesitamos establecer no solo objetivos inteligentes, sino también objetivos SMART: específicos, medibles, alcanzables, realistas y con límite de tiempo, dice ella. "Remix en Seis es un excelente ejemplo de marcar todas las casillas."
Específico: Quieres completar 15 entrenamientos en 6 semanas.
Medible: Al final de cada entrenamiento, anota que lo has hecho, dice la Dra. Odell. "La investigación muestra que el autoconocimiento es muy importante para ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos. Se trata de monitorear nuestro comportamiento: ¿asistimos a la clase?"
Alcanzable: Planifica con anticipación; cree en tu corazón que es posible.
Realista: Si no hay forma de que puedas realizar tres entrenamientos esta semana, haz dos.
Con límite de tiempo: Tienes una fecha límite: 15 clases en seis semanas.
Completar el desafío Remix en Seis es un gran logro en sí mismo. Pero al hacerlo, también habrás aprendido la importancia de la consistencia y las recompensas de la modificación de comportamiento. Para ayudarte a aprovechar al máximo esas seis semanas, la Dra. Odell y Emanuele ofrecen estos consejos:
Encuentra un compañero de entrenamiento. "Si ejercitas en grupo o con un compañero, la investigación sugiere que es más probable que te mantengas en esa rutina de ejercicio", dice la Dra. Odell. Añade Emanuele: "tener un compañero de responsabilidad, como un compañero de entrenamiento o tu entrenador favorito de OTF, puede ser la diferencia entre asistir a clase o darle al botón de posponer."
Elimina barreras a tus objetivos. Mantén la ropa de entrenamiento en tu auto, por ejemplo, sugiere la Dra. Odell. De esa manera, si te das cuenta de que tienes tiempo inesperado para la clase, no necesitas apresurarte a casa para intentar encontrar una camiseta limpia. "Pequeños cambios en tu entorno que reducen barreras pueden ser realmente útiles", dice ella.
Establece pequeños objetivos. Son los escalones hacia los más grandes, dice Emanuele. "Si alcanzas ese pequeño objetivo, puede aumentar tu autoeficacia, o confianza para seguir avanzando, y será más probable que alcances otro objetivo."
Enfoca los objetivos cuidadosamente. "Quieres que los objetivos se enfoquen positivamente, basados en comportamientos, que son cosas que puedes controlar", dice Odell. "Cuanto más hagamos eso, más probabilidades tendremos de construir confianza: Puedo completar 15 entrenamientos en seis semanas."
Practica la acumulación de hábitos. Eso significa incorporar un nuevo comportamiento con algo que ya es un hábito, dice la Dra. Odell. Para Remix en Seis, podrías combinar el hábito de conducir por una cierta ruta a casa con detenerte en el estudio de Orangetheory que pasas y tomar una clase, incluso si nunca has estado allí. O combinar el hábito de asistir a clases con un nuevo comportamiento como llevar un diario o meditar durante 10 minutos antes de manejar a casa.
Sí, Remix en Seis puede sonar duro, y lo es. Pero las repercusiones de completarlo se extienden mucho más allá de sus seis semanas, dice Emanuele. Es probable que duermas mejor. Puede que notes más energía, lo que lleva a Más Vida fuera del estudio: tal vez yendo una milla extra en una caminata de vacaciones, o diciéndoles a los niños "¡Claro!" cuando quieren quedarse más tiempo en la piscina del vecindario.
Además, dice, "Una vez que te das cuenta de lo que realmente eres capaz de hacer, piensas en cosas que no creías que pudieras hacer, y las posibilidades de lo que eres capaz de lograr se vuelven casi ilimitadas. Puedes hacer más de lo que piensas y tienes más tiempo del que te das cuenta."
