No es difícil adivinar cuándo los Gym ven el mayor aumento en la asistencia. (Pista: Inmediatamente después de que caiga la gran bola.) Pero, ¿sabes cuál es el segundo mayor auge para las clases de fitness? La temporada de regreso a clases.
El verano a menudo puede sentirse como meses de caos: gestionar los descansos escolares, cambios de horario y vacaciones. “El otoño representa el inicio del año escolar y el regreso a la ‘normalidad’, dice la científica investigadora de Orangetheory, Brittany Leboeuf, PhD. “Mucha gente ve el otoño como un momento para ‘reiniciar’ antes de las festividades.”
El cambio de comportamiento saludable puede ser difícil, y a menudo hay una brecha entre tu deseo o intención de cambiar y los pasos reales que necesitas dar para lograrlo. Eso es especialmente cierto si has estado fuera de sintonía. Si te sientes inspirado para revivir tu rutina de ejercicios, Leboeuf recomienda comenzar estableciendo un objetivo de fitness SMART.
Definición de objetivos de fitness SMART
¿Qué es un objetivo de fitness SMART, exactamente? Significa definir un objetivo que sea:
- Specific: puedes determinar fácilmente el éxito o el fracaso
- Measurable: algo que puedes rastrear
- Achievable: basado en tus niveles de fitness actuales
- Relevant: adaptado a tus necesidades de vida, salud y fitness
- Time-bound: establecido para un periodo específico
¿Te fijaste en cómo dijimos “un” objetivo? Esa es una advertencia importante. “Establecer demasiados objetivos de fitness SMART a la vez puede ser una receta para el desastre”, dice Leboeuf. “Alguien puede comenzar bien, pero desanimarse debido a que hay demasiadas cosas sucediendo a la vez.”
Mientras que los expertos coinciden en que establecer objetivos de fitness SMART es crítico para mantenerte enfocado, motivado y, en última instancia, exitoso, también hay una gran limitación: No especifican cómo se implementará el objetivo. Lo que significa que no puedes simplemente establecerlo y esperar lo mejor. Necesitas llevarlo un paso más allá creando un plan de acción. Aquí hay cuatro ideas basadas en evidencia sobre cómo poner tu objetivo en movimiento y garantizar el éxito esta temporada.
Mantén la consistencia. Un estudio de 2023 encontró que el predictor más importante de la asistencia al Gym entre los individuos es cuánto tiempo ha pasado desde la última visita al Gym–o lo que los investigadores denominan "tiempo de retraso." Para el 76 por ciento de los participantes del estudio, cuanto más tiempo haya pasado desde su última visita al Gym, menos probable es que vayan en un día determinado. Los que mantuvieron un horario constante–yendo siempre al Gym los mismos días–eran menos propensos a faltar.
Agrega un poco de responsabilidad. Encuentra un amigo, pareja o compañero de entrenamiento que pueda ayudarte a mantener tus objetivos de fitness SMART. Al darles algunos detalles sobre cómo pueden apoyarte mejor–ya sea mostrando amor duro cuando tu motivación disminuye, animándote suavemente desde la línea de banda o acompañándote a tus entrenamientos–serás menos propenso a rendirte cuando alguien más esté involucrado. (¿Ya eres miembro de Orangetheory? ¡Llévalos contigo! Obtienen su primera clase gratis, y tú puedes obtener un descuento de referencia de $50 en tus mensualidades si terminan inscribiéndose.)
Enfócate en lo positivo. Al identificar acciones que te ayudarán a alcanzar tu objetivo, considera cómo las estás enmarcando. Los objetivos de enfoque positivo (“Voy a comer un vaso de yogur bajo en grasa como mi refrigerio de la tarde”) se asocian con un mayor éxito y mejores vibras que un objetivo de evitación enmarcado negativamente (“No voy a comer comida chatarra como refrigerio”).
Ten un plan de respaldo. Sabes lo que dicen sobre los mejores planes... rara vez van como se espera. Digamos que tu objetivo es asistir a tres clases de entrenamiento a la semana. Bueno, ¿qué sucede si tu reunión de trabajo se extiende o tu hijo se enferma con un virus estomacal? Al tener lo que los expertos llaman un “plan de afrontamiento” listo antes de enfrentar obstáculos inesperados, tendrás menos posibilidades de descarrilar tus esfuerzos.
