Música espeluznante. Manos sudorosas. Sorpresas en cada esquina.
¿Noche de Halloween? No, es la Semana del Infierno en los estudios de Orangetheory Fitness alrededor del mundo.
Así es, ha llegado el momento nuevamente. Uno de los desafíos de Orangetheory más esperados del año, la Semana del Infierno consiste en ocho días de entrenamientos de alta intensidad, pero factibles, para animar a los miembros a despertar a su bestia interior y demostrarles a sí mismos de lo que sus cuerpos son capaces. Entrenamientos para los brazos. Entrenamientos para las piernas. Entrenamientos para la psique.
Ahora, todos los OTFers saben que la Semana del Infierno está típicamente envuelta en misterio, pero ¿qué es un buen misterio sin algunas pistas tentadoras? Acérquense más, amigos. Estamos a punto de filtrar algunos detalles secretos sobre la Semana del Infierno 2022, junto con nuestros mejores consejos para soportar una de las semanas más extenuantes y gratificantes de OTF del año.
No miembros, no se vayan, también tenemos datos para ustedes.
<un segundo, cerrando las cortinas>
EL TEMA
Presentando el Proyecto: Semana del Infierno 🤐. Este año, Orangetheory descenderá a nuestra profunda y oscura bóveda y liberará los ocho entrenamientos más desafiantes (¡pero factibles!) que nunca han visto la luz del día... hasta ahora. Incontables sesiones de planificación, cientos de pruebas, ahora se despliegan en ocho días. ¿Cuál seleccionará el equipo de fitness? Apúntate y descúbrelo.
QUÉ ESPERAR
Lo que sigue son fragmentos de una conversación confidencial con Stephen Marcotte, Gerente de Diseño de Entrenamientos y Experiencia en Orangetheory. ¿En resumen? Espera variedad.
En las cintas: “Todos fuera, inclinaciones, empujes largos—verás de todo,” dice Marcotte. “Ya seas un corredor de resistencia o prefieras esfuerzos cortos y de alta intensidad, tendrás algunos entrenamientos que satisfarán esa necesidad.”
En los remos: “Verás remos a máxima intensidad, remos de recuperación cortos y algunos bonitos desafíos—haces una carrera, te bajas, haces uno o dos ejercicios, luego vuelves a subir al remo. Y, por supuesto, remos de larga resistencia, porque no sería la Semana del Infierno de otra manera.”
En el suelo: Cosas realmente emocionantes en camino, promete. “Tendrás oportunidades de levantar pesado, de ser explosivo y de hacer muchas repeticiones durante algunos entrenamientos. Hay algunos divertidos desafíos mezclados.”
P.D. “Sí, probablemente habrá burpees.”
LAS REGLAS
Tu misión: Completa cuatro de los ocho entrenamientos del 24 al 31 de octubre. Este año, los miembros pueden completar la Semana del Infierno en estudio y la tarifa de registro es de $15. Los miembros que completen con éxito cuatro de los ocho entrenamientos recibirán lo que se ha convertido en un objeto de colección para muchos OTFers: la muy codiciada camiseta o tanque de edición especial de la Semana del Infierno. Y marca las palabras de Marcotte: “He estado con Orangetheory desde 2014, y puedo decirte que es el diseño que más me gusta hasta ahora.”
CÓMO SOBREVIVIR
Tal vez esta sea tu primera Semana del Infierno o tu quinta. De cualquier manera, sigue estas pautas para atravesar la semana con tu salud y felicidad intactas—y obtener ese distintivo iluminado en la pestaña de Desafío de la Aplicación Móvil.
Duerme. La Fundación Nacional del Sueño recomienda 7-9 horas de sueño para los adultos. ¿Te falta? Algunas de sus sugerencias para dormir: Evita el tiempo de pantalla al menos una hora antes de dormir. Mantén tu dormitorio fresco, oscuro y silencioso, y aumenta tu exposición a la luz brillante al despertar.
Nutre Sabes lo que hay que hacer—mantente hidratado, repón energía después de los entrenamientos y come comidas balanceadas a lo largo del día. Pero asegúrate de priorizar la ingesta de proteínas también, ya que las proteínas son críticas para construir y reparar tus músculos.
No te excedas. ¡Está bien tener un día verde durante la Semana del Infierno! O, simplemente un día de bajo Splat,” aconseja Emilia Sainato, Entrenadora Jefa Senior de OTF y Educadora de Fitness con sede en Hudson Valley, NY. “Durante las recuperaciones a pie, los descansos en la sala de pesas o los ejercicios en el remo, usa tus datos de FC para asegurarte de que tu frecuencia cardíaca realmente vuelva a caer a la Zona Verde. Si te hace sentir mejor, hazle saber a tu entrenador antes de la clase que estás tratando de limitar tu tiempo en las Zonas Naranja y Roja.”
Estira. Siempre quédate los últimos cinco minutos de la clase, o de lo contrario. (No, de verdad, aquí tienes por qué necesitas estirarte.)
Planifica con anticipación y diviértete. El miembro de OTF Mike Reyes de Alexandria, VA, dice sobre su última experiencia en la Semana del Infierno, “Realmente disfruté de los diferentes desafíos diarios. Los entrenadores siempre hacen que sea un placer trabajar e especialmente durante la Semana del Infierno. Y si planeas la semana con anticipación y te inscribes en clases, es más probable que asistas.”
UN MEMORANDO PARA NO MIEMBROS
¿Pensando en unirte a Orangetheory pero quieres esperar hasta que pase la Semana del Infierno? No, no, no. Canaliza a tu interior Laurie Strode o al Deputy Dewey y entra. Aquí tienes lo que necesitas saber.
Puedes hacerlo. Sí, es de alta intensidad, pero es accesible para todos, dice Marcotte. Tu entrenador puede ayudarte a modificar los entrenamientos para adaptarlos a tu nivel de acondicionamiento.
Te sentirás increíble. “¡Puede ser el MEJOR momento para probar una clase!” dice Sainato. “Los desafíos adicionales a nuestra estructura de clase normal te harán sentir como un profesional para cada clase después de que termine la Semana del Infierno. Además, tendrás esos derechos de alarde badass para siempre de que SOBREVIVISTE (y superaste) tu primera clase durante la Semana del Infierno.”
Saca lo mejor de Orangetheory. La miembro de OTF Katilin Elliott White de San Marcos, CA, espera la Semana del Infierno cada año porque no importa cuán en forma estés. “La Semana del Infierno se trata de atravesar los entrenamientos, y ver los cambios es divertido.” Hablando de diversión, la comunidad especial que es OTF se muestra en todo su esplendor esta semana. Añade, “Mi parte favorita de Orangetheory es la comunidad y la Semana del Infierno siempre saca ese espíritu.
¿Quieres más detalles? Nuestros labios están sellados.
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