Estás empapado en sudor, con una gran sonrisa en tu rostro. Tu entrenador te está dando un gran choque de manos, y sientes que puedes asumir más en la vida. Este es el sentimiento que tienes al final de cada clase de Orangetheory. Esa sensación de logro proviene de nuestro entrenamiento basado en ciencia y el apoyo de la comunidad a tu alrededor. Nuestro objetivo es que salgas de cada clase sintiéndote genial.
¿Cómo lo hacemos? Es a través de nuestra trifecta de ciencia, tecnología y entrenamiento. Sabemos que necesitas cada uno de estos para lograr lo mejor de ti – físicamente, mentalmente y emocionalmente.
Los entrenamientos están basados en la ciencia del entrenamiento en intervalos, dándote explosiones de trabajo de mayor intensidad seguidas de períodos de recuperación. Usamos tecnología de monitoreo de frecuencia cardíaca para personalizar estas zonas usando tu Frecuencia Cardíaca Máxima (MaxHR).
La Frecuencia Cardíaca Máxima no es complicada, es simplemente el número más alto de latidos por minuto que tu corazón puede alcanzar. Tus zonas de frecuencia cardíaca son un porcentaje de este número, y nuestras zonas de color están basadas en tu MaxHR personal. Como miembro de Orangetheory, debes reconocer que las zonas de frecuencia cardíaca ofrecen una excelente manera de estimar la intensidad del ejercicio y, por lo tanto, mejorar tu estado físico.
Así es como funciona: Cuando te unes, tu edad se introduce en una fórmula estándar de la industria para estimar tu MaxHR. Después de tomar 5 clases elegibles en 120 días, nuestro algoritmo OTF personalizado ajusta tu MaxHR para reflejar más exactamente tu rendimiento en el estudio. A partir de ahí, tu MaxHR se ajustará automáticamente según sea necesario con cada clase que tomes bajo las luces naranjas.
¡Es un dato de frecuencia cardíaca que literalmente no se pierde un latido! De hecho, a medida que te fortalezcas, nosotros nos volvemos más inteligentes.
Scott Brown, VP de Fitness en Orangetheory Fitness, dice: “Nuestro objetivo es asegurar el máximo nivel de precisión en las zonas de frecuencia cardíaca para cada miembro, cada clase, para proporcionar la mejor experiencia de entrenamiento posible que conduzca a mejores resultados. Configuramos el sistema para ajustar las zonas de cada miembro a medida que se acondicionan con el tiempo. Están diseñadas para ajustarse sin problemas con el miembro en su viaje de fitness y, en última instancia, deberían simplemente "sentir bien" en cada clase donde las zonas coincidan con los niveles de esfuerzo percibido.”
Las zonas de frecuencia cardíaca precisas son importantes porque te ayudan a trabajar a la intensidad correcta. Brown también agrega que las zonas de frecuencia cardíaca personalizadas “permiten al entrenador monitorear con precisión a cada miembro durante la clase, para que el entrenador pueda proporcionar los toques personales por los que OTF es conocido”.
Las clases de Orangetheory se basan en las 5 zonas de frecuencia cardíaca, con cada color representando una zona diferente. Nuestro objetivo es que pases tiempo en cada zona dentro de cada clase de Orangetheory.
- Zona Gris (50-60% MaxHR): Esta es tu zona de actividad ligera. Apunta a estar aquí durante los calentamientos, enfriamientos y períodos de recuperación activa.
- Zona Azul (61-70% MaxHR): Esta es tu zona de "comenzar a trotar lentamente, caminar rápido o remar". Comenzarás a sentir que tu respiración aumenta y hablar se vuelve un poco más difícil.
- Zona Verde (71-83% MaxHR): Estás aquí con el Ritmo Base y recuperación activa entre intervalos. Es un ritmo desafiante pero alcanzable.
- Zona Naranja (84-91% MaxHR): Esta es una zona incómoda alcanzada con el ritmo de Empuje y los Todo-Afuera. No pasarás largos períodos de tiempo aquí.
- Zona Roja (92-100% MaxHR): Puedes alcanzar esta zona durante un esfuerzo Todo-Afuera. Si llegas aquí, debería ser solo por un período muy corto antes de regresar a las zonas Naranja o Verde; y sabe que no necesitas entrar en la Zona Roja para experimentar resultados máximos.
Ahora sabes que, cuando estás en clase y ves los colores cambiando en la pantalla, significa que estás trabajando entre las diferentes zonas. ¡Moverse entre las zonas es de lo que se trata el entrenamiento en intervalos y es lo que hace de Orangetheory el entrenamiento inteligente de 1 hora!
Pero no se trata solo de los datos y de desafiarnos a nosotros mismos. Ganar Puntos Splat es una forma divertida de verificar cuánto tiempo pasas en cada zona dentro de una clase de Orangetheory. Es simple, por cada minuto que pases en las Zonas Naranja y Roja, ganas 1 Punto Splat. Las clases están diseñadas para lograr 12-20 Puntos Splat por clase.
Si bien puede ser muy tentador quedarse en las Zonas Naranja y Roja para ganar la mayor cantidad de Puntos Splat posible, son las variaciones entre zonas las que son importantes. De hecho, cuanto más tiempo pases en las Zonas Azul y Verde, mejores serán tus ganancias de entrenamiento a largo plazo y menor será tu riesgo de lesiones, agotamiento y síndrome de sobreentrenamiento.
Permanecer en las zonas Naranja y Roja durante la mayor parte del entrenamiento indica que probablemente estás realizando un entrenamiento de intensidad vigorosa en estado estable, en lugar del entrenamiento en intervalos en el que se basan nuestros entrenamientos. Esto puede ser una señal para que bajes tus ritmos o niveles de esfuerzo, y te permitas recuperarte adecuadamente cuando sea necesario.
Cuando sientas la abrumadora necesidad de exigirte al máximo, escucha a tu propio cuerpo – y tus datos de frecuencia cardíaca – para decirte cuándo esa exigencia está bien, y cuándo deberías moderarte un poco.
¿Estás listo? Toma tu OTBeat® Monitor de Frecuencia Cardíaca, haz tus 5 clases en 120 días y obtén la experiencia de entrenamiento más personalizada posible. Recuerda, si no puedes medirlo, no puedes mejorarlo. Somos tus socios de responsabilidad.
