Christine McCarthy era corredora. Apasionada y determinada, correr la definía. Pero hace aproximadamente cinco años, sus hombros comenzaron a doler. También su cuello y los músculos trapecios en su parte superior de la espalda. Pasó por terapia física, pero los problemas persistían.
Así que recurrió a lo que nunca pensó que haría, y mucho menos que llegaría a amar:
Caminatas rápidas.
“La gente piensa que es un retroceso pasar de correr a caminar rápido,” dice McCarthy, entrenadora principal en Orangetheory Fitness en Salem, N.H. “A menudo tienen la mentalidad de que tienen que correr o trotar para hacer ejercicio. Tengo que hacerles entender que puedes ejercitarte de manera diferente y obtener el mismo o mejor efecto que si estuvieras corriendo.
Caminar rápido es más que un paseo tranquilo; implica moverse rápidamente, a menudo incluso más rápido que trotar, para quemar calorías de manera efectiva mientras mantienes un pie en el suelo en todo momento, protegiendo tus articulaciones de un impacto excesivo.
“Durante la caminata rápida,” explica el fisiólogo del ejercicio Fabio Comana, asesor científico de Orangetheory, “las fuerzas de impacto más grandes durante un golpe de talón rara vez superan 2.5 veces el peso corporal. En la carrera, aunque, el cuerpo está suspendido en el aire durante dos fases de flotación y es acelerado hacia el suelo a una fuerza que podría ser de hasta 11 veces el peso corporal.”
Cuando pones tu corazón y mente en la caminata rápida, puede ser tan desafiante y efectiva como cualquier otro ejercicio que hagas en un entrenamiento de Orangetheory.
El director senior de ciencia de la salud e investigación de Orangetheory enfatiza que como caminante rápido, “aún puedes entrar en zonas de frecuencia cardíaca más altas para que tu cuerpo esté trabajando duro en la clase.”
Aquí hay cómo puedes aprovechar al máximo tu entrenamiento de caminata rápida, asegurando que sea una experiencia de entrenamiento satisfactoria:
Consulta a tu entrenador
Todos los entrenadores de Orangetheory pasan por una capacitación específica para cada fase del entrenamiento. Conocen los trucos y consejos para mejorar tu rendimiento en la caminata rápida.
Usa un monitor de frecuencia cardíaca
Usar un monitor de frecuencia cardíaca te permite monitorear tu respuesta fisiológica durante tu entrenamiento. Te ayuda a alcanzar Splat Points, los minutos que tu cuerpo pasa en las zonas de frecuencia cardíaca naranja y roja. Esto también proporciona retroalimentación segundo a segundo sobre cuándo esforzarte más o reducir la intensidad.
Optimiza el movimiento de brazos
Mueve tus brazos en ángulos de 90 grados para involucrar tu core y parte superior del cuerpo de manera efectiva. Evita moverlos a través de la línea media de tu cuerpo, ya que es ineficaz y antinatural.
Mantén el enfoque hacia adelante
Mantén los ojos fijos en el frente para prevenir una postura encorvada y sus efectos negativos, especialmente al caminar en una caminadora.
Simula una caminata y maximiza tu zona de frecuencia cardíaca
Para maximizar los beneficios de tu caminata rápida, imagínate en una excursión. Aprieta tu abdomen, inclínate hacia adelante, levanta tus rodillas y mueve tus brazos.
Mejora tu estado físico a través de caminatas constantes
Además de tus clases de Orangetheory, incorpora caminatas en tu rutina diaria. Caminar es una excelente manera de empezar y mejorar tu estado físico.
En resumen, caminar rápido puede ser una alternativa dinámica y efectiva a correr, ofreciendo una plétora de beneficios. Al seguir estos consejos y utilizar un monitor de frecuencia cardíaca, puedes llevar tu caminata rápida al siguiente nivel, alcanzar tus metas de acondicionamiento físico con confianza y mejorar el tiempo que pasas en la zona de frecuencia cardíaca naranja.
