Hay algo especial en el comienzo de un nuevo año. No importa lo que sucedió antes de que cayera la bola, el 1 de enero marca un cambio de página, una hoja limpia—el comienzo de un nuevo capítulo. Así que no es sorprendente que esta época del año esté llena de un tipo especial de entusiasmo, especialmente cuando se trata de nuestras metas de salud y bienestar.
Pero como muchos han experimentado, las mejores intenciones no siempre rinden éxito. "Las resoluciones de Año Nuevo a menudo fracasan porque no se crean con un marco sólido," dice la científica investigadora de Orangetheory, Brittany Leboeuf, PhD. "Las resoluciones son a menudo ambiciosas y carecen de un plan a corto plazo para cómo serán alcanzadas."
Eso no significa que esta época del año no pueda ser una gran oportunidad para la transformación. Simplemente significa que ajustar su enfoque es la mejor manera de comenzar un nuevo año. Aquí hay 4 poderosos consejos para el nuevo año que iniciarán sus metas y crearán cambios de comportamiento saludables que durarán todo el año.
1. Mira hacia adelante.
Antes de comenzar a cambiar sus hábitos, es importante primero revisar su actitud. “Establecer metas y ajustar su mentalidad para mirar hacia adelante es realmente importante,” dice Leboeuf. “Tendemos a ver nuestros errores o fracasos pasados como una medida de nuestras situaciones actuales. Practicar una mentalidad de crecimiento le permite creer que puede aprender habilidades y mejorar en algo con el tiempo.” Recuerde: el pasado está detrás de usted. Solo afectará su futuro si usted lo permite. Déjelo en el pasado, mire hacia el futuro y comience el año nuevo de la mejor manera.
2. Piense en más pequeño.
En lugar de establecer una meta para el año, intente fijarse un objetivo para los próximos meses. “Algo como un desafío de 8 semanas puede sentar las bases para cualquier meta de salud o estado físico para el año,” dice Leboeuf. No solo el compromiso inicial no es abrumador, sino que también le da la oportunidad de probar una nueva estrategia y evaluar los resultados iniciales. “A veces, aprendemos cosas durante el corto plazo que se pueden ajustar y aplicar mejor a largo plazo.” ¿No está seguro de por dónde empezar? Considere inscribirse en el Desafío de Transformación anual de Orangetheory que comienza el 22 de enero. Simplemente elige tu meta: pérdida de grasa corporal o aumento de masa muscular, y únete a una comunidad comprometida a adoptar nuevos hábitos y enfrentar sus objetivos juntos durante 8 semanas.
3. Verifique su estrés.
El estrés es inevitable. Pero no todo es malo. El ejercicio, por ejemplo, es un estrés físico que puede producir un montón de beneficios positivos para la salud, siempre y cuando su estrés total se mantenga bajo control. “Fisiológicamente, nuestros cuerpos reconocen el estrés de situaciones negativas o positivas como el mismo,” dice Leboeuf. “Cuando estamos bajo alto estrés (independientemente de la fuente), puede tener impactos negativos en nuestra salud y mantenernos alejados de nuestros objetivos.” Utiliza el comienzo del año para realizar una rápida auditoría del estrés: identifica los tres principales estresores en tu vida actualmente. ¿Hay pasos que puedes tomar para hacer ciertas situaciones menos estresantes? Al manejar el estrés en tu vida diaria, ayudarás a asegurar que el estrés causado por tus entrenamientos tenga el efecto previsto en lugar de retrocederte, dice Leboeuf.
4. Sé flexible.
Las resoluciones de Año Nuevo son a menudo bastante extremas y rígidas: “¡Voy a dejar de comer dulces!” o “¡Voy a hacer ejercicio 5 días a la semana!” El problema es que este tipo de mentalidad de todo o nada a menudo tiene efectos negativos; basta con un primer chocolate o un entrenamiento en el gimnasio perdido, y sientes que has "fracasado." Cuando se trata de alcanzar tus metas, la consistencia tiene un historial mucho mejor que la perfección, dice Leboeuf. (Por eso el Desafío de Transformación, por ejemplo, pide a los participantes completar 3 entrenamientos por semana durante 6 de las 8 semanas.) “La vida sucede, y lo importante es que sigas adelante hacia tus metas incluso cuando las circunstancias no son ideales, como perder una semana de clase por estar enfermo o cuidar de un familiar enfermo,” dice. “Puede que pasen meses, años o incluso décadas para realizar plenamente la inversión que estás haciendo, pero cada pequeña decisión y comportamiento pueden acumularse con el tiempo."
