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Cuando el caos golpea nuestro mundo personal, el ejercicio tiende a ser nuestro bote salvavidas. Contamos con él para mantener nuestros cuerpos tonificados, nuestros ánimos altos y nuestras mentes en paz.
Ahora que nuestro mundo compartido está en medio de la incertidumbre y el miedo, quisiéramos seguir contando con el ejercicio para sustentarnos. Y, para los miembros de Orangetheory Fitness, continuar contando con compañeros de clase para la camaradería y el compartir.
Pero de acuerdo con las pautas para ralentizar la propagación del coronavirus, muchos estudios de Orangetheory Fitness y otros gimnasios alrededor del país han cerrado. ¿Entonces cómo podemos mantenernos en forma —física, emocional y mentalmente?
Hemos ideado 7 formas de hacerlo.
Continúa con tu entrenamiento con los entrenamientos diarios en casa de Orangetheory. Si tu clase es cancelada o si no te sientes cómodo yendo al estudio durante estos tiempos precarios, no dejes de moverte.
Natalie Moren entrena en OTF en Happy Valley, Ariz. Sus padres ancianos tienen sistemas inmunológicos comprometidos, y no quiere arriesgarse a contraer el virus y transmitirlo a ellos. Así que se está manteniendo alejada de lugares públicos, pero no de la rutina de ejercicios que cultivó en Orangetheory. Por ahora, está entrenando con pesas en casa.
Orangetheory ahora ofrece entrenamientos que puedes hacer en casa utilizando objetos del hogar. Los entrenamientos de 30 minutos cuentan con entrenadores de todo el mundo y están diseñados para ser acompañados por tus melodías favoritas de fondo. Se actualizan a diario en el sitio web y en la aplicación móvil.
Mantente en contacto. Natalie puede que no esté viendo a su "increíble tribu OTF" en persona, dice, pero se mantiene en contacto con ellos a través de Facebook Messenger, "un grupo que hemos utilizado durante años." También puedes seguir la página de Facebook de tu estudio local y "reunirte" allí para animarse mutuamente.
Duerme lo suficiente. La mayoría de nosotros no dormimos casi lo suficiente, lo que necesitamos para reducir el estrés, mantenernos saludables, controlar nuestro peso, ayudar a nuestros músculos a recuperarse y hacer todo tipo de cosas que tendemos a olvidar.
Si tienes dificultades para dormir, lo cual es comprensible durante estos tiempos difíciles, intenta tomar una siesta, una práctica que la Fundación Nacional del Sueño dice que es muy beneficiosa. Además, haz clic aquí para consejos sobre cómo obtener un buen sueño nocturno.
Respira. Eso puede sonar obvio, pero asegúrate de que tu respiración sea por la nariz, y que sea profunda (contando hasta cuatro en la inhalación y la exhalación) y lenta.
“Esto traerá más oxígeno a tu corazón, pulmones y cerebro”, dice Jill Murawski, dueña de un estudio de yoga en Richardson, Tex., cuyos puertas han cerrado hasta que la amenaza del coronavirus haya disminuido. “La respiración permite que estés presente, lo que infunde una mente más calmada. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera una hormona del estrés llamada cortisol; la respiración profunda ayuda a revertir esto.”
Prueba yoga. “Si puedes respirar”, dice Jill, “puedes hacer yoga. Cuando se trata de ansiedad y estrés, el yoga puede ser mágico. Cuando estás estresado, la tensión se acumula en el cuerpo, haciéndote sentir tenso y a menudo causando dolor. El movimiento y la respiración profunda ayudan a liberar la tensión del cuerpo y calmar el sistema nervioso.”
¿No estás seguro de por dónde comenzar? Prueba algunas de estas poses para principiantes de Yoga Journal.
Llena tu despensa y refrigeradora. Cuando estamos estresados, tendemos a buscar las galletas de mantequilla de maní o las papas fritas o el helado. Pero la dietista registrada y nutricionista culinaria de Dallas, Robin Plotkin, dice que en su lugar debe asegurarse de que tu repertorio de alimentos incluya muchas frutas y verduras —frescas, congeladas, liofilizadas y enlatadas.
Las zanahorias, papas y cebollas tienden a tener una mayor vida útil, por lo que son buenas opciones. Asegúrate de que tus alimentos enlatados incluyan aquellos altos en proteínas como el atún y los frijoles, y que tus alimentos congelados incluyan pescado. La pasta siempre es buena tener a la mano, así como cereales, arroz, quinoa y mantequilla de maní.
Una advertencia: No te dejes llevar. “Las personas tienden a comprar de más”, dice. Recuerda, estás almacenando comida adicional —no acumulando.”
Haz clic aquí para recetas que se pueden hacer con ingredientes que probablemente ya tienes.
Escribe tus sentimientos. Poner la pluma sobre el papel o los dedos sobre el teclado para registrar tus pensamientos y sentimientos es una herramienta poderosa para afrontar. Además, cuando todo esto haya pasado (que pasará), podrás mirar atrás y recordar lo que soportaste y cómo tu resiliencia te ayudó. Haz clic aquí para más consejos.
Ve hacia adelante. Recuerda que la situación en la que estamos no durará para siempre. Y cuando sea el momento de reanudar tu rutina y tu entrenamiento de Orangetheory, si has seguido estas pautas, no perderás el ritmo. O si nunca has ido a un Orangetheory y estás pensando en unirte, encuentra un estudio cerca de ti hoy.
Natalie dice que por ahora, la conexión en línea con sus amigos de OTF tendrá que ser suficiente, pero está ansiosa por reunirse con todos en persona de nuevo.
“Orangetheory es mi terapia”, dice, “y no puedo esperar para volver allí.”
