Después de la locura y la triste confusión del año pasado, 2021 amanece con casi una frescura desesperada. Queremos cambio. Queremos conexión. Queremos ser transformados.
Bienvenido al Desafío de Transformación, la oportunidad anual de Orangetheory para comenzar tu régimen de ejercicios, desarrollar responsabilidad y ayudar a cimentar tus metas. Los miembros se registran por $35; los requisitos incluyen asistir a tres clases a la semana durante al menos seis de las ocho semanas del desafío, además de tener una escanografía InBody en estudio antes del 16 de enero y otra cuando termine el desafío.
Es una tradición de enero, pero este año llega con incluso más entusiasmo optimista que nunca. ¿Qué mejor manera de despojarse de las sombras de 2020 que cuidarte a TI?
“Comprometerme con esto fue lo mejor que hice”, dice Amy Klein Sandoval, veterana de dos Desafíos de Transformación en San Francisco.
“Es una oportunidad para hacer algo por ti mismo”, añade Rachelle Reed, Ph.D., directora de ciencia del fitness de Orangetheory, “para re-conectarte con tu comunidad de Orangetheory y establecer poco a poco hábitos de salud muy buenos.”
Este año consolida un cambio que comenzó el año pasado e introduce otro, dice ella.
Primero, el año pasado la determinación del éxito cambió de la pérdida de peso a la modificación de la composición corporal, lo que ha tenido una recepción positiva, dice ella. Así, los ganadores en cada estudio son ahora el hombre y la mujer que han perdido el porcentaje relativo más alto de grasa corporal, no el que más peso ha perdido. (Una advertencia: Para los estudios sin InBody, el porcentaje de pérdida de peso todavía determina al ganador del Desafío).
Segundo, debido a que la nutrición juega un papel integral en la salud, Orangetheory ha comenzado a asociarse con WW.
“Estamos trabajando con su equipo de ciencia nutricional para publicar contenido social cada semana relacionado con hacer mejores elecciones nutricionales”, dice Rachelle. Además, los miembros que se registran en el Desafío de Transformación reciben una suscripción gratuita de un mes para la aplicación móvil de WW.
A Amy especialmente le gusta el aspecto nutricional. Para ella, dice, la nutrición fue un componente clave para los desafíos que completó. “Encuentra lo que funciona para ti”, dice ella, y eso puede no ser necesariamente la última dieta de moda.
Lo que nos lleva a más consejos para hacer de este Desafío de Transformación tu mejor desafío hasta ahora, incluso si es el primero.
Primero y ante todo, regístrate. Sianita Suwito ha sido miembro de Orangetheory durante cuatro años. Había oído hablar del Desafío, pero nunca se había registrado... hasta ahora.
“Como dicen nuestros entrenadores, no sabes lo que puedes hacer si no te desafías a ti mismo”, dice Sianita, cuyo estudio base está en Clarksburg, Md. “Espero ver cambios positivos en mí, tanto físicos como mentales.”
Conéctate con tu entrenador. Después de registrarse en el Desafío, los miembros tienen la oportunidad de reunirse uno a uno con su entrenador para establecer y evaluar metas.
“Es un gran trato, esta reunión privada de 10 a 15 minutos”, dice Rachelle. “El entrenador te conoce, así que cuando te registras en la clase, estás escuchando: '¡Hey, estoy tan orgulloso de ti por estar aquí esta semana!' Esa es nuestra salsa secreta. Quieres ir a un lugar donde la gente conozca tu nombre y sepa tu porqué.”
Aprovecha todo lo relacionado con el Desafío. Sianita dice que los entrenadores de su estudio están ofreciendo nuevas oportunidades para ayudar a los miembros, especialmente a los involucrados en el Desafío, a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico. Uno, por ejemplo, es una clase Lift de 45 minutos que se centrará en ejercicios de suelo.
Además, utiliza la aplicación móvil de OTF para mantenerte al día con tus entrenamientos y progreso.
Establece metas que sean desafiantes, pero no abrumadoras. Haz que sean alcanzables y con límite de tiempo. “Esas tienen un gran impacto”, dice Rachelle.
Una de sus metas, por ejemplo, es sentarse cada domingo por la noche y programar sus entrenamientos para la semana próxima. Alguien más podría decidir agregar pesos más pesados progresivamente en clase, durante el desafío y más allá.
Considera desglosar tus metas en pequeños pasos semanales. “Establecer metas semanales puede ayudarte a mantener tu impulso”, dice ella.
Ten un compañero de responsabilidad. Planea reunirte con un amigo en clase. Ve con un cónyuge o pareja. “Sabemos que el apoyo social, especialmente en el ejercicio y la nutrición, es realmente útil para cambiar comportamientos”, dice Rachelle.
Anticipa obstáculos. Claro, habrá días en que simplemente no quieras ir a clase. Toma un respiro profundo... y ve.
“Sabía que me sentiría mucho mejor si lo hacía y me arrepentiría si no lo hacía”, dice Amy, “y que me sentiría 10 veces mejor después.”
Sé consciente de cómo te hablas a ti mismo. En lugar de estar decepcionado cuando un entrenamiento no sale tan bien como esperabas, o quejándote de esa tercera clase en una semana, cambia tu diálogo interno, dice Rachelle.
“Piensa, ‘Estoy tan agradecido por lo que mi cuerpo puede hacer.”
Lleva tu entrenamiento fuera del estudio. El Desafío de Transformación no se detiene una vez que dejas la clase, ni termina después de ocho semanas. En cambio, piénsalo como un trampolín, una honda, un catapulta hacia una nueva perspectiva así como un nuevo tú.
“Avanzando en mi vida”, dice Amy, “he aprendido muchas buenas habilidades y lecciones de participar en estos desafíos. Honestamente sé cuán lejos puedo exigirme. Hice esto dos veces y lo llevé a cabo. Me ayudó a ver de lo que soy capaz de hacer.”
