Cuando consideramos formas de mantener la consistencia en nuestros entrenamientos o maximizar resultados, es fácil enfocarse en las cosas tangibles: poner alarmas, bloquear tiempo en nuestros calendarios, invertir en nuevas zapatillas, organizarse o alcanzar pesos más pesados.
Pero hay un elemento que a menudo se pasa por alto y que puede mejorar significativamente tu rendimiento en los entrenamientos, tu motivación para hacer ejercicio y tu bienestar general: tu mentalidad. Específicamente, adoptar una actitud positiva y agradecida.
Está bien, sabemos lo que piensas: ¿Qué tiene que ver decir "gracias" con las filas bajas de bisagra de cadera? Resulta que mucho. Tómate un momento para explorar el impacto transformador de cambiar tu mentalidad y aprender algunos consejos prácticos para incorporar la gratitud en tu rutina diaria. (Es más fácil—y mucho más beneficioso—de lo que piensas.)
La conexión mental-emocional-física
Ya puedes estar familiarizado con los beneficios para la salud mental de hacer ejercicio. Pero, ¿alguna vez has considerado cómo tu salud mental y emocional afecta tus entrenamientos?
"Cuando el bienestar mental y emocional armoniza con la condición física, las experiencias de ejercicio se vuelven profundamente satisfactorias y efectivas", dice Kristie Tse, fundadora de Uncover Mental Health Counseling. Tse, una psicoterapeuta radicada en Nueva York, ha visto de primera mano cómo los clientes que fomentan una mentalidad positiva y adoptan la gratitud a menudo se involucran más plenamente en sus rutinas de ejercicio.
"Ellos reportan sentir una mayor conexión con sus cuerpos, lo que lleva a entrenamientos que no son solo tareas que completar, sino momentos de autocuidado y reflexión. Este cambio mental transforma el ejercicio de una tarea a un ritual significativo, mejorando, en última instancia, tanto los resultados físicos como la satisfacción personal."
Hay más. “Además de la mayor claridad mental y enfoque, una mentalidad positiva y agradecida induce resiliencia emocional, o la capacidad de responder al estrés agudo y crónico, explicaK.D. Gates, autora y educadora del bienestar. "Esta fuerza emocional no solo reduce el agotamiento, sino que también ayuda con nuestra consistencia en los entrenamientos y mejora nuestro estado de ánimo y cómo percibimos nuestro cuerpo."
Cuando nuestra salud emocional está intacta, también tendemos a establecer metas más realistas, añade. Esto, a su vez, aumenta nuestras posibilidades de alcanzar esas metas, "haciendo que el proceso de entrenamiento sea significativo y satisfactorio", dice.
¿Entonces, piensas que tu mentalidad podría usar un cambio de imagen? Comienza mostrando más aprecio.
La ciencia detrás de la gratitud
Practicar la gratitud es una de las formas más simples de mejorar la salud mental y emocional, y no requiere mucho: sin recetas, sin equipo caro, ni siquiera más que unos pocos segundos o minutos a la vez. ¿Pero los efectos? Que cambian la vida.
Las investigaciones muestran que practicar la gratitud puede mejorar el sueño, incrementar la autoestima, disminuir la depresión y apoyar la salud del corazón, y puede tener efectos duraderos en el cerebro. Otros estudios revelan que las personas agradecidas tienen niveles más bajos de hormonas del estrés, presión arterial diastólica e insomnio. Un estudio incluso reveló que llevar un diario de gratitud redujo la ingesta de grasa dietética en hasta un 25 por ciento.
¿Poner todos esos beneficios juntos y qué obtienes? Alguien que está en una posición (¡y disposición!) mucho mejor para hacer ejercicio. Y no tienes que esperar eternamente para experimentar los efectos de practicar la gratitud; puedes comenzar a sentirlos durante tu próximo entrenamiento.
"La gratitud impacta nuestra mentalidad al activar el sistema de recompensa del cerebro, liberando dopamina y serotonina, lo que mejora el estado de ánimo y la motivación", añade Manuel Schlothauer, terapeuta licenciado, hipnoterapeuta clínico y coach ejecutivo. "Esto afecta directamente el rendimiento en los entrenamientos, haciendo que sea más fácil superar los desafíos."
Cómo incorporar la gratitud en tu rutina diaria
¿Listo para infundir tu tiempo de entrenamiento y fuera de él con un poco de gratitud? Aquí hay algunas formas prácticas de comenzar, con consejos de nuestros profesionales y miembros de Orangetheory Fitness.
- En una caminata matutina:
Enfócate en el aire fresco y la energía que trae, dice Tse. Esta simple práctica de atención plena puede elevar tu estado de ánimo y hacer que tu día comience de gran manera.
- Pre-clase:
Reformula tu actitud como lo hace la miembro de OTF Lisa Forry de Pinole, California. "Mi mentalidad es fácil de entender. En lugar de ‘Tengo que’ hacer ejercicio / trabajar / limpiar la casa, etc. Me digo ‘Tengo que’.” Por ejemplo, dice, “Tengo que ir al Gym hoy.”
- Cuando podrías necesitar un empujón de positividad corporal:
Gates recomienda agradecer a la parte del cuerpo en la que estás enfocado por funcionar correctamente: “Gracias, brazos, por permitirme levantar estas mancuernas.”
- Durante momentos desafiantes:
La miembro de OTF Victoria Goupil de Amherst, NY comparte: “Cuando mi mente está enfocada en la gratitud, se vuelve más fácil superar la incomodidad porque reconozco los beneficios (como volverme más fuerte, rápido y saludable) en lugar de fijarme en la dificultad. Soy más paciente conmigo misma y sigo esforzándome por mejorar, grande o pequeña.” Eso es resiliencia emocional.
- Post-entrenamiento:
Participa en una breve práctica de respiración. "A medida que respiras profundamente, agradece mentalmente a tu cuerpo por su fuerza, resistencia y flexibilidad durante el entrenamiento," aconseja Schlothauer. "Esta práctica refuerza la conexión entre tu mente y tu cuerpo y te deja en un estado calmado y satisfecho después de ejercitarte."
- A la hora de las comidas:
Crea un pequeño ritual de gratitud alrededor de las comidas, deteniéndote a reconocer el esfuerzo detrás de cada ingrediente. "Los clientes a menudo encuentran que esta práctica simple enriquece su conexión con la nutrición," dice Tse.
- Cuando necesitas romper una meseta de entrenamiento:
¡No lo llames una meseta! Es solo otra etapa en tu viaje de acondicionamiento físico. Reconoce el progreso que ya has realizado y entusiasmarte por lo que está por venir.
- Cuando alguien te ayuda:
Ya sea tu compañero de entrenamiento, tu entrenador de Orangetheory, tu colega motivacional o tu cónyuge, siempre recuerda agradecer a las personas que te apoyan en tu viaje de acondicionamiento físico. (La investigación muestra que dar gracias también puede hacerte más feliz.)
Una cultura de gratitud en Orangetheory Fitness
Si aún no eres miembro de Orangetheory Fitness, aquí hay algo que debes saber sobre la cultura de gratitud bajo esas luces naranjas: Nos dedicamos a apreciarnos mutuamente y a trabajar hacia “más vida”, y valoramos mucho la pertenencia.
Tómatelo de la miembro de OTF Tanya Alexander de Mandeville, Louisiana.
"Siendo madre soltera de cuatro, que no estuvo en deportes o grupos de niña, la gratitud es la mejor forma que puedo describir lo que siento por Orangetheory Fitness. OTF me humilla. Me recuerda que solo obtenemos alrededor de 80 veranos si tenemos suerte. La camaradería y la dedicación me cumplen. Tengo un equipo, un grupo que siempre me empujará y animará. Estoy agradecida de sentir que finalmente pertenezco a algún lugar. Ponerse más fuerte y más saludable también es genial. 😆”
La gratitud no solo mejora tus entrenamientos; enriquece toda tu vida. Y eso es realmente lo que Orangetheory también está diseñado para hacer. Al cambiar tu mentalidad y abrazar la gratitud, te sentirás más motivado, más feliz y más conectado—tanto con tu cuerpo como con la comunidad que te rodea. Y eso es algo por lo que estar agradecido.
