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La temporada navideña está entre nosotros, y eso significa que otro año está llegando a su fin. Si bien puede ser tentador apresurarse con emoción y anticipación, detenerse a mirar atrás puede, de hecho, tener un impacto mayor (y más saludable).
“Para mejorar en tus futuras actuaciones, es útil analizar lo que hiciste en el pasado”, dice Rachel Vaziralli, directora de diseño de fitness de Orangetheory. “¿Qué funcionó bien? ¿Qué no funcionó tan bien? Usa esa información para dar forma a tus planes de salud y fitness y establecer metas alcanzables y realistas para el Año Nuevo.”
Ya sea que estés revisando tus metas de fitness y salud, o el progreso realizado en otros pilares importantes como la familia, la carrera o la salud mental, esta actividad de reflexión de fin de año puede ayudar a los adultos a volverse más conscientes de sí mismos y estar mejor preparados para navegar lo que venga en el camino.
Entonces, ¿estás listo? Para sacar lo mejor de 2023, tomemos un momento para desenvolver y desglosar el viaje—como sea que se haya visto para ti.
Si tuviste dificultades este año…
¿No ha sido el año que imaginaste? Nos ha pasado a todos, incluida Vaziralli. Eso no significa que debas dejar de reflexionar; solo significa que necesitas tener la mentalidad adecuada.
“La autorreflexión puede ser difícil, especialmente si no lograste lo que te propusiste lograr,” dice. “Puede ser tentador quedar atrapado en lo negativo, pero eso no nos ayuda a avanzar. Aquí es donde debemos cambiar la narrativa para decirnos: ‘No logré todo lo que me propuse hacer este año, pero trabajé duro, aprendí mucho en el proceso y usaré esos aprendizajes para ayudarme en el Año Nuevo.’”
¿No puedes dejar de reprocharte? Mantente enfocado en la evidencia real. “Como humanos, a menudo olvidamos lo que hicimos, o nuestros sentimientos pueden distorsionar la realidad”, agrega Vaziralli. Usar datos objetivos (como los resúmenes de rendimiento en la aplicación de Orangetheory Fitness) puede ayudar. “Puedes usar los datos para identificar marcadores clave u oportunidades en las que deseas enfocarte en el Año Nuevo.”
Para avanzar hacia el futuro, debes estar dispuesto a identificar qué barreras se interpusieron en tu camino y pensar en soluciones sobre cómo puedes superarlas, dice Vaziralli. Por ejemplo, si perdiste muchas sesiones de entrenamiento, ¿podría ser tu solución encontrar un compañero de responsabilidad? Hay soluciones interminables que pueden funcionar. La clave es encontrar cuál funcionará mejor para ti.
Si aplastaste este año…
Quizás estés en el extremo opuesto: Aplastaste tus metas este año. ¡Felicidades! Aunque es tentador dejarse llevar por las emociones que vienen con lograr tus mayores objetivos de salud y estado físico, es esencial usar este tiempo para una reflexión honesta y asegurarte de que estás listo (y capaz) de seguir creciendo en el Año Nuevo.
“En el mundo del atletismo, entender el vaivén del rendimiento es crítico para el éxito a largo plazo”, dice Vaziralli. “El rendimiento pico es exactamente eso: un pico, pero no es sostenible todo el año.”
Pregúntate si tus hábitos actuales de salud y estado físico son realmente sostenibles (es decir, si podrías seguir haciéndolos exactamente igual—para siempre). Si te sientes cansado, especialmente adolorido, o mentalmente desgastado, podrías necesitar programar una temporada de "reducción"—tomarte unas semanas para reducir la intensidad de tu ejercicio, descansar más o permitirte algunos caprichos adicionales—antes de abordar tu próximo objetivo.
No te preocupes por arruinar tu progreso. “Debes estar de acuerdo con períodos de recuperación, ya que serán cruciales para tu éxito a largo plazo”, agrega Vaziralli.
Termina fuerte
No importa cómo te fueron tus metas este año, es hora de preparar el escenario para 2024. ¿Cuál es una herramienta o hábito que puedes usar para fomentar la emoción y el impulso hacia tus objetivos de salud y estado físico? Vaziralli, por ejemplo, encuentra que un diario de gratitud le ayuda a mantenerse enfocada en lo positivo. Pero cultivar optimismo no tiene que ser un trabajo en solitario.
“Rodéate de personas que te energizan y te animan—lo cual es exactamente lo que nuestros entrenadores y comunidades de Orangetheory hacen mejor”, dice Vaziralli. (¿Una forma fácil de hacerlo? Inscríbete en el programa de los 12 Días de Fitness en tu estudio local de Orangetheory. Del 1 al 12 de diciembre, descubrirás lo mejor de 2023 volviendo a completar todos los entrenamientos más destacados del año—desde el entrenamiento de potencia favorito de los miembros hasta la sesión mejor valorada en la aplicación y más.)
“Cuando te das cuenta de que todos tienen sus propias luchas pero están ahí para apoyarse mutuamente, te ayuda a avanzar. Es un recordatorio de que no puedes cambiar el pasado, pero siempre puedes trabajar para mejorar tu futuro.”
