El ejercicio, cuando lo piensas bien, puede ser un mejor amigo o un enemigo. Lo amamos; lo toleramos apenas. Un día, estamos disfrutando cómo levanta nuestro ánimo y aumenta nuestro ritmo cardíaco. Al siguiente, lamentamos cómo nos frustra y nos hace doler.
Si eres una de esas personas dedicadas que hace ejercicio religiosamente —¿dos veces a la semana? ¿tres veces? ¿más? — ¡hurra! Pero lo más probable es que conozcas (o periódicamente seas) a alguien que lucha por levantarse del sofá, incluso una vez a la semana. No es inusual: las estimaciones varían, pero el porcentaje de personas que comienzan un programa y no lo mantienen parece estar alrededor de la mitad. Al menos.
“Mantener a las personas motivadas para hacer ejercicio es la pregunta del millón,” dice Irene Lewis McCormick, directora sénior de educación en fitness para Orangetheory Fitness. Incluso Orangetheory, con sus millones de miembros en 1,300 estudios alrededor del mundo, tiene problemas de deserción.
Pero Irene es optimista sobre encontrar formas de aliviar esos problemas. Incluso para las personas que comienzan con mucho entusiasmo y luego se apagan cuando los resultados no llegan lo suficientemente rápido. O aquellos que se sienten intimidados en un gym o simplemente no disfrutan el ejercicio que han elegido. O que llegan a un punto en medio del entrenamiento y piensan, “No puedo continuar” — así que no lo hacen.
“Lo más difícil de enfrentar y superar son nuestros propios pensamientos. Aprendí que si lo tomo un paso a la vez, llego muy lejos. Puede que no sea la más rápida, pero aun así llego.”
- Ida Mohebpour, miembro de Orangetheory
¿Una forma básica de hacer del ejercicio en Orangetheory un hábito? Compra y usa un monitor de frecuencia cardíaca, dice ella. Cuando los miembros usan uno, un entrenador puede usar sus datos personales para determinar dónde están en su entrenamiento, y utilizar esa información para ayudarlos a lograr los mejores resultados.
“Si puedo ver dónde estás, puedo ver lo que necesitas escuchar para mantenerte interesado,” dice ella. “No tienes que usar un monitor, pero el programa se basa en él. Asistiendo solo dos a cuatro veces a la semana, experimentarás el crescendo fisiológico de todo lo que sucederá durante el ejercicio.”
¿Otro obstáculo? Sin orientación de un entrenador o mentor. Sin ello, las personas se tambalean y pierden interés. Al compartir preocupaciones y metas con un entrenador, sin embargo — o incluso con un amigo en la clase — son más propensos a mantenerse en el camino.
“Hay 7,000 entrenadores en nuestra red,” dice Irene. “Están capacitados para lidiar con todo tipo de problemas. Amamos a los entrenadores que lucen bien y son divertidos y tienen grandes personalidades. Al final del día, sin embargo, es recordar las experiencias de los miembros lo que supera todo eso.”
El entrenamiento es un “proceso de empoderamiento,” dice Fabio Comana, un fisiólogo del ejercicio y asesor científico de Orangetheory, “y OTF se trata de transformar vidas a través del empoderamiento. Queremos enriquecer sus vidas. Eso es lo que significa bienestar: espiritual, mental, físico.”
Pero, a menudo, las personas simplemente se lanzan a un plan sin pensar primero en las razones. Y si las únicas razones son “porque mi doctor lo dijo,” o “porque es 1 de enero y necesito estar delgada para el verano,” es probable que el plan esté lejos de ser un compromiso de por vida.
“Nunca se sentaron y establecieron metas sensatas,” dice Fabio, que enseña ciencia del comportamiento en la Universidad Estatal de San Diego. “Un plan estructurado te lleva de la preparación a la acción.”
Así que la dinámica de entrenar en un entorno grupal como el que se encuentra en Orangetheory.
“Cuando sientes que ‘solo quiero detenerme’, ves a otros que se están desafiando,” dice Fabio. “Para algunos, es competitivo. Para otros, es un buen sistema de apoyo.”
Ida Mohebpour, miembro de Orangetheory en Glendale, Arizona, puede hablar de eso. Desde que se unió en agosto, ha perdido 20 libras. Igual de importante, ha ganado confianza.
“Lo más difícil de enfrentar y superar son nuestros propios pensamientos,” dice ella. “Aprendí que si lo tomo un paso a la vez, llego muy lejos. Puede que no sea la más rápida, pero aun así llego.”
Aquí hay algunos consejos de los expertos sobre cómo mantenerte motivado:
Elabora un plan de acción. Mantenlo simple; si es demasiado complicado o extremo, es menos probable que te mantengas en ello.
Encuentra soluciones factibles. Si no eres una persona mañanera, ve a una clase más tarde en el día.
Refuerza el buen comportamiento; nunca te castigues. Si te pierdes una clase, no hagas dos al día siguiente ni te exijas el doble. “Al hacerlo, estás asociando el castigo con tu comportamiento,” dice Fabio. Los entrenamientos no deben ser considerados un castigo.
Pide ayuda. Todos estamos en este camino del fitness juntos.
Descansa. “El entrenamiento es el estímulo y la magia sucede entre entrenamientos,” dice Irene.
Separa tu vida de tu entrenamiento. “No puedes cuantificar tu vida en función de tu entrenamiento,” dice Irene. En otras palabras, un mal entrenamiento no te convierte en una mala persona.
Ajusta tus metas si es necesario. “La mayoría de los individuos tienen ese pensamiento de ‘todo o nada’, yo incluida, lo que significa que fallamos si nos desviamos de una meta que nos planteamos,” dice Irene. “No es así. Solo significa que debo tomar otra ruta para alcanzar mi meta.”
