"¿Es Orangetheory demasiado intenso?" Es una pregunta común mientras te preparas para una clase de Orangetheory Fitness. La emoción y la aprensión sobre lo que te espera – la música pulsante, la energía contagiosa y el entrenamiento – pueden crear una mezcla de emoción y nervios. Pero, ¿qué es exactamente esta experiencia y en qué te estás involucrando?
Toma una respiración profunda; hemos estado en tu lugar. Entendemos tus pensamientos y preocupaciones. Cada miembro de Orangetheory comenzó exactamente donde tú estás ahora, comenzando su viaje de fitness. La confianza se desarrolla gradualmente, así que mientras que al final puedes sentirte como el triunfante Rocky Balboa en la cima de las escaleras, inicialmente, podrías sentirte más como Bambi dando esos primeros pasos tentativos.
Nuestros entrenadores expertos, como Abby Manzoni, la entrenadora principal de Orangetheory Fitness Las Vegas-Summerlin, resuenan con tu nerviosismo. Abby comparte, "Cuando tengo un nuevo miembro, me pongo en su lugar. Ellos comienzan a mirar a los demás a su alrededor y se sienten intimidados, pensando '¡No puedo seguir el ritmo!' Así me sentí yo la primera vez. Estaba abrumada." Recuerda, todos comienzan desde algún lugar, y simplemente pasar a través de la puerta del estudio es un logro significativo por sí mismo.
Entonces, ¿es realmente Orangetheory demasiado intenso? ¡Para nada! Está diseñado para adaptarse a varios niveles de fitness y habilidad, haciéndolo accesible para todos. Puedes adaptar la intensidad del entrenamiento según tu comodidad dentro de las zonas de frecuencia cardíaca mostradas en clase. Estas zonas están personalizadas para TI. La Zona Verde desafía pero se mantiene alcanzable, la Zona Naranja empuja tus límites y la Zona Roja demanda esfuerzos cortos a máxima intensidad, guiando la intensidad de tu entrenamiento.
Desmitifiquemos el entrenamiento de Orangetheory explorando sus tres componentes centrales: Cinta de correr, Piso y Remo. Al entender cómo estos elementos interactúan con tus zonas de frecuencia cardíaca, descubrirás que Orangetheory ofrece una experiencia de entrenamiento personalizada y adaptable, atendiendo a tu viaje de fitness único, sin importar tu punto de partida.
Cinta de Correr: Dominando la Aptitud Cardiovascular
La cinta de correr, con su naturaleza rápida y dinámica, puede ser intimidante, incluso para expertos en fitness como Abby. Ella te anima a concentrarte en divertirte con la experiencia y ofrece estos seis consejos para usar una cinta de correr:
1. Guíate por la sensación: Encuentra tu Base Pace (Zona Verde), donde puedas mantener una conversación durante 20-30 minutos. Tu Push Pace (Zona Naranja) debería desafiarte un poco más, donde no deberías poder decir más de tres o cuatro palabras. A medida que mejores, puedes seguir desafiándote y aumentar tu ritmo.
2. Mantén una Velocidad Cómoda: No te estreses si los ritmos sugeridos te parecen demasiado exigentes. Ajusta a un ritmo que se adapte a tu comodidad y tus zonas de frecuencia cardíaca. Recuerda, es tu entrenamiento y la clave es adaptarte a lo que te haga sentir bien.
3. Permanece en el Centro: Especialmente importante para principiantes es mantenerse centrado en la cinta de correr. Evita estar demasiado cerca de los bordes para asegurar la seguridad y mantener el equilibrio. Una posición central estable es clave, manteniéndote seguro mientras te concentras en tu entrenamiento.
4. Concéntrate en la Forma: Los principiantes a menudo pasan por alto la forma; sin embargo, ¡la forma adecuada es crucial! Evita correr solo sobre tus dedos, y mantén la mirada hacia adelante para mantener una buena postura. Esto es especialmente crucial para prevenir lesiones y aumentar la eficiencia, un debe para los principiantes que buscan su ritmo.
5. Aprende Algo Nuevo Cada Vez: Cada entrenamiento es único, y cada sesión ofrece una oportunidad para aprender algo sobre tu nivel de fitness y capacidades. Ya sea resistencia, velocidad o incluso resiliencia mental, cada entrenamiento es una oportunidad de aprendizaje.
El Piso: Construyendo Fuerza y Hábitos Saludables
Participar en entrenamiento de resistencia ofrece una diversa gama de ventajas para la salud. Aquí hay algunos consejos esenciales para asegurar el éxito en tu régimen de entrenamiento de resistencia en el piso de Orangetheory:
1. Comunica con Tu Entrenador: Tu entrenador conoce diferentes opciones para cada ejercicio en el piso. No dudes en preguntar sobre la forma adecuada, opciones de ejercicios y cualquier duda que puedas tener.
2. Usa el Peso Adecuado: Elegir el peso correcto es fundamental. Esto aplica no solo a OTF, sino a cualquier entrenamiento de resistencia. Opta por un peso que te desafíe sin comprometer tu forma. El objetivo es completar tus series con una buena forma, no solo pura fuerza bruta.
3. Prioriza la forma: Calidad sobre cantidad. Concéntrate en mantener una técnica adecuada, y no comprometas tu forma para completar más repeticiones. Si no estás seguro de cómo hacer un ejercicio, pregunta a tu entrenador o mira el video de ayuda visual en los televisores del estudio para dominar la forma correcta.
4. Expresa Tus Preocupaciones: Si encuentras ciertos ejercicios menos agradables o si experimentas alguna incomodidad, vocaliza tus preocupaciones. Expresar tus desafíos o incomodidad a tu entrenador puede llevar a opciones alternas y ejercicios que se adapten mejor a ti. ¡El éxito y el disfrute van de la mano!
Remo: Acondicionamiento de Cuerpo Completo y Resistencia
Remar puede no ser intuitivo, pero activa el 84% de los músculos de tu cuerpo, convirtiéndolo en un componente esencial de tu entrenamiento de Orangetheory. Aquí hay cinco consejos esenciales para dominar el remo:
1. La Paciencia da Frutos: Para los recién llegados, dominar el remo requiere paciencia. La técnica no es una victoria instantánea; es un viaje. No apresures
el proceso: invierte tiempo en hacerlo bien. Cada golpe se suma al anterior, contribuyendo a tu forma general y eficiencia.
2. Ajustes Adecuados en el Reposapiés: Asegúrate de que tus pies estén colocados correctamente para un rendimiento y seguridad óptimos. La correa del pie debe estar ajustada con seguridad sobre la parte delantera del pie, dejando de dos a tres pulgadas de zapato visible en la parte superior. Esto estabiliza tu base y permite una mejor transferencia de fuerza.
3. Ajusta tu Postura al Sentarte: Reconocer cuándo tu postura flaquea debido a la fatiga es clave. Mantén un ojo en tu zona lumbar, asegurándote de que permanezca sin encorvarse. Si comienzas a encorvarte, reposiciónate sentándote hacia adelante sobre tus huesos de asiento.
4. Enfatiza el Esfuerzo sobre la Cantidad: Comprender por qué el esfuerzo supera el conteo de golpes es crucial, especialmente para principiantes. Enfocarte en la intensidad de cada golpe en lugar de la cantidad se traduce en entrenamientos de remo más efectivos. Cada golpe poderoso contribuye más al compromiso y desarrollo muscular.
5. El Orden del Movimiento Importa: Para principiantes, entender por qué la secuencia es crucial para una buena forma es muy importante. Los movimientos de piernas-centrado-brazos en la tirada, seguidos de brazos-centrado-piernas en el regreso, no son solo un patrón – son un potenciador de forma. Optimiza la transferencia de energía, minimiza el desperdicio de energía y reduce el riesgo de lesiones.
A medida que inicias tu viaje de Orangetheory Fitness, recuerda que todos una vez estuvieron en tus zapatos. Los entrenamientos de Orangetheory no son demasiado intensos, en realidad se adaptan a diversos niveles de fitness, enfocándose en el progreso en lugar de la perfección inmediata. Ya has conquistado el paso más crucial al cruzar la puerta del estudio. Siguiendo la orientación de nuestros entrenadores expertos y estos consejos, no solo dominarás el entrenamiento de Orangetheory, sino que también cultivarás hábitos saludables que te beneficiarán a largo plazo.
