.webp)
Así que aquí estamos en el Día 2,781 (o tal vez solo se siente así) de refugiarnos en casa, de no estar en un estudio de Orangetheory Fitness, de ver la vida de una manera que nunca pensamos que estaríamos viendo.
Es difícil. Es fácil. Estamos optimistas. Estamos preocupados. Extrañamos a la gente. Nos gusta estar solos. Estamos comiendo chatarra. Estamos cocinando cenas saludables. Estamos entrenando más. No podemos reunir las ganas para ejercitar.
¿Te suena familiar? Suena como todos, con toda honestidad. Nada es como solía ser. Y mientras los estudios de Orangetheory y otros negocios están abriendo un poco, el “normal” de todos ha sufrido un cambio importante y transformador. Lo cual, apresurémonos a agregar, no es más una cosa mala que una buena. Así son las cosas — para los miembros, para los entrenadores, para el personal, para el mundo entero.
Por lo tanto, lo que importa no es tanto la invitación no deseada que todos recibimos a esta pandemia. Lo que importa son las lecciones de este tiempo loco. ¿Cómo podemos extraer un poco de lo bueno, una frescura, una determinación que nos ayude hoy, mañana, y bien entrado el futuro?
Comencemos con estos consejos para iniciar nuestra nueva normalidad, un suplemento al mensaje continuo de OTF: Más Vida.
Ejercicio.
Sabes que esa es la correcta, por supuesto. Ayudó a mejorar tu vida mucho antes de que tu estudio de OTF cerrara sus puertas en marzo para protegerte a ti y al equipo que trabaja allí. Ya sea que estés acumulando Splat Points en tu querido estudio otra vez o aún estés sudando en casa, cuando haces ejercicio, tu mente está en el aquí y ahora. Y cuando te concentras en ello, ¿qué tenemos sino este mismo momento?
Así que comienza (o sigue) moviéndote. Si aún no has salido o quieres complementar tu tiempo en el estudio de Orangetheory, prueba los entrenamientos de Orangetheory At Home™ de OTF, algunos desafíos pueden hacerse en 10 minutos; los entrenamientos más largos varían de 30 a 45.
El ejercicio proporciona un conjunto poderoso de beneficios: reducir la presión arterial, el colesterol, el estrés y la ansiedad. Ayudando a prevenir una plétora de enfermedades, incluyendo diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer. Sirviendo para mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento. Luchando contra la depresión. Manejando el peso.[LH1]
Los beneficios para la salud aumentan cuando trabajas con otros — lo cual, como parte de la tribu de Orangetheory, lo sabes muy bien. Eso explica por qué, el día después de que se cerrara el estudio OTF de Letty Daniels en Rockwall, Tex., se sintió perdida. Ella se despertó pensando: “¿Qué voy a hacer ahora? ¡Necesito orientación de mis entrenadores!”
“Eso,” dice, “es cuando las imágenes de sus rostros aparecieron en mi mente y dijeron: ‘¡Levántate de ese sofá y vámonos!’”
Así que se subió a su caminadora y canalizó sus entrenamientos de Orangetheory. Luego, a medida que los días de primavera de Texas invitaban, comenzó a caminar al aire libre. (La naturaleza, por cierto, ofrece su propio conjunto de beneficios para nuestra salud física y mental)
Letty luego inició sesión en clases de Zoom, que ofrecían la familiaridad de su propio estudio y de los compañeros de clase que se habían convertido en amigos.
“Es como si estuviéramos allí unos con otros entrenando juntos,” dice Letty. “Estoy tan agradecido.”
Lo que trae otra forma de lidiar con la cuarentena:
Expresa gratitud.
Como dijo el entrenador Fred de Farmington Hills, Mich., a los miembros de OTF en un video de Facebook: “Tómate un descanso de las noticias. Pasa tiempo de calidad con la familia. Piensa en las cosas buenas que tenemos en la vida.”
Intenta anotar incluso una cosa por la que estés agradecido: tal vez ver un colibrí en tu comedero, o tener más tiempo para jugar a la rayuela con tus hijos. Cuanto más prestes atención a las afirmaciones de la vida, más notarás. Es un hábito maravilloso en el que entrar, uno que probablemente permanecerá contigo.
¿Apreciamos especialmente al empleado de tu tienda de comestibles, al enfermero que vive a la vuelta de la esquina, a los entrenadores que se han mantenido en contacto a pesar de sus propias luchas e incertidumbres? Díselo. Te hará el día tanto como el de ellos. “Gracias” son dos palabras poderosas en su simplicidad. Sonreír también es dulcemente potente.
“Tener emociones positivas no significa que la negatividad no esté presente,” como dijo Dorsey Standish de Mastermind Meditation en Dallas a The Dallas Morning News, “pero ser positivo nos permite superar el trauma con un poco más de gracia y equilibrio.”
Conéctate.
Tu familia de Orangetheory — así como tus amigos de la escuela secundaria, antiguos vecinos, familiares — estarían encantados de saber de ti. Tal vez llama o envía un mensaje de texto a una persona cada dos días. Mantén las citas de café pero en lugar de cafeterías, muévalas a videollamadas en la comodidad de tu hogar. Para cuando comience nuevamente la clase, lo cual podría ser muy pronto si no ha comenzado ya, esa conexión durante tiempos difíciles será un lazo más que compartas. Y si has hecho de esto un hábito, querrás seguir conectando.
Respira.
Prueba esto: Cierra los ojos. Inhala por la nariz contando hasta cuatro. Mantén por uno o dos segundos y luego exhala por la nariz contando hasta cuatro. Prueba eso unas cuantas veces y te sentirás más tranquilo y más listo para enfrentar lo que venga. Puedes hacerlo en cualquier lugar, a cualquier hora (manteniendo los ojos abiertos a menos que estés en el sofá o en la hamaca).
Ajusta un poco si no puedes dormir: a medida que inhalas, concéntrate en una palabra positiva con la que desees llenarte. Entonces exhala, sacando lo que ya no necesitas: respira coraje; exhala miedo. Respira esperanza; exhala desesperación. Prueba 10 respiraciones, y si no estás dormido, definitivamente te sentirás más relajado y renovado.
“Cada vez que respiramos,” dice Dorsey, “tenemos la oportunidad de empezar de nuevo, de respirar más profundo,” dice. “Eso es lo que la resiliencia es. Es como un payaso que aparece en una feria. Lo golpeas hacia abajo y vuelve a levantarse”
