Un pequeño cuestionario: ¿Cuál de tus músculos es el más importante? ¿Y cuál es el que más trabaja?
Las respuestas son tu corazón y… tu corazón.
Claro, tus glúteos, abdominales, bíceps, tríceps, cuádriceps y muchos más de tus más de 640 músculos hacen un ejercicio durante una clase de fitness. Pero mantén tu corazón en el centro de tu atención. Porque cuando tu corazón está sano, tú también lo estás – física, emocional y mentalmente.
“Hay tantas cosas que queremos que la gente sepa,” dice Eduardo Sanchez, MD y Director Médico de Prevención en la Asociación Americana del Corazón, “así que intentaré ser conciso: Un corazón sano equivale a una vida más larga y saludable.”
Beneficios de un Corazón Más Saludable
La salud del corazón es crucial para el bienestar general, ofreciendo una variedad de beneficios que contribuyen a una vida más saludable y satisfactoria:
- Prevención de Enfermedades Cardiovasculares y Accidente Cerebrovascular: Mantener la salud del corazón es un factor clave en la prevención de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares, dice Sanchez. Estas condiciones siguen siendo las causas de muerte número 1 y número 5 de las personas en América.
- Disminución Cognitiva Reducida: Un corazón sano está vinculado a una disminución cognitiva reducida. Esta conexión puede ayudar a retrasar o disminuir las posibilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer o demencia.
- Salud Emocional Mejorada: La salud del corazón se asocia con un fuerte bienestar emocional. Puede ayudar a mantener episodios severos y frecuentes de depresión mucho más bajos.
- Mejor Calidad de Sueño: Priorizar la salud del corazón contribuye a mejorar la calidad del sueño. Cuidar tu corazón puede tener un impacto positivo en los patrones de sueño, promoviendo un sueño reparador y rejuvenecedor.
“La salud del corazón podría ser la clave,” dice Sanchez, “y queremos promover eso porque es tan importante."
La Actividad Física promueve un Corazón Saludable
Orangetheory valora la salud del corazón y colabora durante todo el año con la Asociación Americana del Corazón. Es por eso que durante el Mes de la Salud del Corazón cada febrero, Orangetheory organiza clases de recaudación de fondos de 90 minutos para la Asociación Americana del Corazón. Por eso los miembros participan con entusiasmo en el Día Go Red. Y por eso los canales sociales de Orangetheory “se tiñen de rojo” con contenido relacionado con el corazón durante febrero.
Orangetheory valora las recomendaciones de actividad física respaldadas por la ciencia. Y la actividad física – junto con una alimentación saludable, manejo del peso y el control de números como la presión arterial y el colesterol – es una de las principales maneras de obtener y mantener un corazón saludable.
“La actividad física,” dice la científica investigadora de Orangetheory Brittany Masteller, Ph.D., “es uno de los factores de riesgo modificables para enfermedades cardíacas. A menudo se habla de ella como un ‘medicamento’ cuando se toma en la dosis correcta.”
¿Cuál es la dosis correcta? Según las Guías de Actividad Física para Americanos, al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana, al menos 75 minutos a la semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente de ambas; más entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana. Monitorear y ajustar la intensidad del ejercicio dentro de los zonas de frecuencias cardíacas puede ayudar a personalizar tu rutina de ejercicios, maximizando su efectividad y beneficios para la salud.
Orangetheory es el líder en las “combinaciones equivalentes de ambas” recomendaciones sugeridas. Eso es por MVPA, un acrónimo basado en la ciencia que significa actividad física de intensidad moderada a vigorosa. Así que mientras puede que nunca hayas oído de eso, lo vives en cada clase de Orangetheory.
6 Consejos para Mejorar la Salud del Corazón
Aquí hay algunos consejos sobre cómo mejorar y mantener un corazón saludable:
1. Todos los movimientos cuentan. “Si puedes mover un dedo, mueve ese dedo,” dice el Dr. Sanchez. “El movimiento equivale a una vida más larga, más saludable y emocionalmente mejor.”
2. Encuentra lo que funciona para TI. “Si no te gusta correr, camina,” dice él. “Si no te gusta caminar, nada. Si no te gusta nadar, jardinea. Si te gusta hacer limpieza, hazlo de manera enérgica. Siempre hay algo. Moverse es lo crítico.”
3. Construye un sistema de apoyo. Según las Guías de Actividad Física para Americanos, dice el Dr. Masteller, “los adultos son más propensos a participar en actividad física cuando están apoyados por otros.
4. Nunca es demasiado tarde para empezar. “Incorporar actividad física a tu vida tendrá beneficios sin importar cuándo empieces,” dice el Dr. Masteller. Si no has entrenado en un tiempo, consultar primero a tu médico es una buena idea.
5. Establece metas SMART y razonables. “SMART,” dice ella, “significa específico, medible, alcanzable, relevante y oportuno. En lugar de lanzarte de cabeza, comienza lentamente y de una manera que se sienta manejable con tus habilidades, vida y horario.”
6. Recuerda por qué estás haciendo esto. “Con la actividad física,” dice el Dr. Sanchez, “no tienes que estar tratando de lograr un cuerpo esculpido. Se trata de la salud de tu corazón.”
Manteniendo un Corazón Saludable
Adoptar un estilo de vida saludable para el corazón es una manera significativa de honrar el músculo más crucial de tu cuerpo. Sí, requiere algunos ajustes de estilo de vida y dedicación, pero las recompensas son inmensas. Se trata de mostrar gratitud a tu corazón por su trabajo incansable, cada latido del camino. Un corazón fuerte no se trata solo de vivir más tiempo; se trata de mejorar la calidad de cada día de tu vida. Orangetheory está aquí para guiarte y apoyarte en este empoderador viaje. Mantengamos nuestros corazones latiendo fuerte, juntos.
