Los 12 días del reto de fitness de Orangetheory están emocionantemente cerca. El evento anual comienza el 1 de diciembre, cuesta 15 dólares y te da calcetines y agujetas geniales. Todo lo que tienes que hacer es completar seis entrenamientos divertidos en un total de doce días.
Para ayudarte a entrar en el ambiente de este emocionante evento, aquí hay otra docena para ti: no son días ni donas, sino 12 pasos basados en ciencia, satisfactorios y revitalizantes para ayudarte a iniciar tu temporada navideña y acompañarte hacia el 2023. Son especialmente importantes en esta época del año, cuando nuestra condición física y nutrición suelen desajustarse.
“Las personas se comprometen a muchas más actividades sociales, fiestas y eventos alrededor de las fiestas,” dice Brittany Masteller, PhD., científica investigadora de Orangetheory Fitness. “Eso puede llevar a priorizar cosas que no son el fitness.”
Por lo tanto, el tiempo que de otro modo podríamos dedicar a hacer ejercicio ahora se dedica a comprar, viajar, hornear, esperar en la fila en el mostrador de UPS y entretener a los niños que normalmente están en la escuela.
Todas son actividades buenas y necesarias, pero pueden desajustar nuestro fitness. Sin embargo, tomarse un tiempo para ello puede ayudarnos a manejar mejor el estrés de temporada, e incluso agregar un poco de alegría a nuestras fiestas.
“El ejercicio es beneficioso para el manejo del estrés,” dice el Dr. Masteller. “Puede mejorar tu estado de ánimo y la calidad de tu sueño. Es más fácil posponerlo durante las fiestas porque estás muy ocupado, pero los beneficios no cambian simplemente porque sea un tiempo diferente del año.”
Lo que nos lleva a los consejos:
1. Haz al menos la dosis mínima de ejercicio.
Las Guías de Actividad Física para Americanos recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada. Si asistes a tres clases de Orangetheory cada semana, eso cubre más que las recomendaciones.
2. Recuerda que cada movimiento cuenta.
Fabio Comana, miembro del Consejo Asesor Médico de Orangetheory, destaca los beneficios de simplemente moverse. Así que da otra vuelta al centro comercial, un paseo extra por el vecindario para ver las luces. Incluso limpiar la casa tiene grandes beneficios, especialmente si limpias más a fondo, o pasas la aspiradora con más vigor de lo habitual. Recuerda que tu cuerpo prospera con el movimiento.
3. Si no puedes, no puedes.
No te sientas mal por perderte una sesión de entrenamiento o dos (o incluso tres). Solo aparece mañana.
4. Planifica con anticipación.
“Está bien reducir la frecuencia o duración de los entrenamientos para priorizar el tiempo especial con familia y amigos,” dice el Dr. Masteller. “Mira tu agenda para la próxima semana. Si va a estar ocupada, decide incluir un número determinado de entrenamientos y cúmplelo.”
5. Recuerda tu razón.
“Cuando realmente entiendes tu ‘por qué’ en todo lo que haces, abordarás las cosas de manera diferente”, dice Ellen Latham, creadora y cofundadora de Orangetheory. “Comienzas esas conversaciones y creas sentimientos de esperanza y alegría.
6. Establece metas alcanzables específicas para TI.
Haz que sean positivas y simples en lugar de negativas y complicadas, dicen los expertos. Piensa en SMART – Específico, Medible, Alcanzable, Relevante y Limitado en el Tiempo – y adáptalas a TUS necesidades, no a las de tu mejor amigo o tu hermana.
Dándole un giro navideño, tal vez establece una meta de asistir a dos clases de Orangetheory cada semana en diciembre, en lugar de decirte No más fudge de la abuela! (a pesar de que es tu favorito).
7. Haz tu entrenamiento temprano.
“De esa manera, puedes mover el cuerpo sin perderte de las actividades del día o la noche,” dice el Dr. Masteller.
8. Póntelo primero.
Invoca el discurso de las azafatas, pero en lugar de poner primero tu máscara de oxígeno, cuida de ti antes que de los demás.
"Eso te dará más energía para los demás y podrás presentarte ante ellos como la mejor versión de ti mismo," dice ella.
9. Respira.
Cada respiración aumenta la conexión entre mente y cuerpo. Concéntrate en inhalar y exhalar de manera constante para bajar tu ritmo cardíaco y, por ende, tu nivel de estrés. En una clase de Orangetheory, estar consciente de tu respiración disminuyendo después de un segmento difícil ayuda a recargar tu batería para el siguiente.
10. Aprovecha al máximo tus clases de Orangetheory.
Pide a tu entrenador que revise tu forma y te sugiera cómo mejorar tu entrenamiento. Ve en un horario diferente de vez en cuando. ¿Quién sabe? Tal vez conozcas a un nuevo compañero de entrenamiento.
11. Come de la manera más sensata posible.
Los postres abundan, pero no tienes que comer todo. Concéntrate en frutas, verduras, proteínas magras y granos, pero permítete algunos placeres. Además, recuerda hidratarte. Comienza cada reunión navideña con un vaso de agua, y continúa bebiendo durante toda la duración.
12. Relájate y disfruta.
“Los recuerdos y experiencias que tendrás con amigos y familiares durante las fiestas valen la pena ajustar tu horario típico de entrenamiento,” dice el Dr. Masteller. “No quieres perderte cosas; quieres ser parte de ellas. Eso no significa que estés perdiendo tus metas; solo las estás ajustando por un corto periodo de tiempo.”
