Para algunos, ir al gym es tan rutinario como cepillarse los dientes. Para otros, saltar un entrenamiento es la norma.
Si eres del tipo que suda esporádicamente pero anhela una rutina constante, haz de hoy el comienzo de tu camino hacia la consistencia. ¿La clave? Organización.
Al igual que en otras áreas de la vida, un poco de organización puede ahorrarte tiempo, dinero y arrepentimientos, además de aumentar tu felicidad, enfoque y resultados. Lo mismo ocurre con el ejercicio: para apegarte a un plan de entrenamiento exitoso y alcanzar tus objetivos, necesitas organizarte.
Y nos referimos a ello en todos los aspectos: desde cómo organizas tu equipo hasta cómo estructuras tu mentalidad. ¿Listo para hacer un método KonMari a tu rutina de ejercicio? Aquí tienes 12 consejos de organización para que empieces.
- Crea un horario de entrenamiento efectivo. ¿Te resulta abrumador mantener un plan de entrenamiento semanal? ¡Probablemente estás imaginando demasiados entrenamientos intensos! Entonces, ¿el consejo #1? Comienza consultando a tu médico de cabecera para asegurarte de que estás considerando factores como la edad, el peso y la salud en general. Luego, construye una rutina realista que incluya equilibrar días de entrenamiento y días de descanso. (Buena regla general: Los expertos de Orangetheory Fitness recomiendan 3-4 entrenamientos semanales.)
- Reserva tus entrenamientos con anticipación. Si tienes una aplicación como la de Orangetheory que te permite reservar clases con unos pocos toques, ¡hazlo! “Yo reservo todo el mes por adelantado después de mi fecha de facturación, así que las clases ya están programadas y todo lo que tengo que hacer es presentarme”, dice la miembro de OTF Leah Smith-Enisco de El Segundo, CA. (Esto es especialmente importante alrededor de las fiestas nacionales o los desafíos anuales de entrenamiento cuando las clases se llenan rápidamente.)
- Anota tus planes, literalmente. Saca un calendario de papel y anota tus sesiones de entrenamiento. La investigación de la Escuela de Negocios de Columbia encontró que las personas que usan un calendario de papel (en lugar de un calendario móvil) son más propensas a completar sus tareas. ¿Por qué no intentarlo?
- Prepáralo la noche anterior. Para hacer que las clases de las 5 a.m. funcionen para ella y su esposo, la miembro de OTF Roxie Bowie de Fredericksburg, VA prepara todo la noche anterior: su ropa, su ropa, su agua, su billetera, sus llaves y sus bandas de OTF. “Al tomar un máximo de 20 minutos la noche anterior, se agiliza el proceso y permite un flujo perfecto para la mañana,” dice ella.
- Usa un organizador de zapatos. En un grupo de OTF en Facebook, un miembro sugirió usar un organizador de zapatos colgado para almacenar tu ropa de entrenamiento para la semana. “Está justo frente a ti, listo para usar,” publicó Lorenea Lane.
- Sé creativo con tu motivación. Cualquiera que sea lo que te impulsa, hazlo imposible de ignorar. ¿Tienes un mantra que te motiva? Imprímelo y colócalo donde lo verás antes de cada entrenamiento (quizás incluso en la pantalla de bloqueo de tu teléfono). ¿Te motiva tus hijos? Escribe sus iniciales en tus zapatillas como un recordatorio de por qué te mantienes en forma. Si la música te pone en onda, crea una lista de reproducción matadora para antes de entrenar y reproduzcala incluso cuando sientas que quieres cancelar. Organizar estos sonidos y vistas te ayudará a mantenerte en el camino más veces de las que no.
- Establece objetivos SMART. Las estadísticas hablan por sí solas: Las personas que establecen objetivos tienen 10 veces más probabilidades de lograrlos, y el 90% de las personas rinden mejor con objetivos relevantes, desafiantes y alcanzables—lo que nos lleva a los objetivos SMART. Un método común usado en entornos de oficina, "SMART" significa "específico", "medible", "alcanzable", "relevante" y "limitado en el tiempo." (¡Más sobre los objetivos SMART aquí!)
- Haz seguimiento a tu progreso. Una de las principales razones por las que las personas rompen con sus rutinas de ejercicio es porque creen erróneamente que no están haciendo progreso. Hack: ¡Ayudas visuales! Selecciona un método que funcione para ti: un rastreador de fitness en línea, el monitor de frecuencia cardíaca de OTF y la aplicación, o incluso un simple diario. Luego sigue lo que sea relevante para tus objetivos SMART, ya sea tu tiempo en una milla, composición corporal, o simplemente cómo te sientes día a día. Ver tu progreso te mantendrá avanzando.
- Enfrenta tus mayores obstáculos. Pensar en lo que te impide mantener una rutina de ejercicio y brain storm (solo o con un amigo) al menos una solución de “solo inténtalo”. Por ejemplo, si no eres una persona mañanera, prueba usar un despertador de amanecer (son transformadores). Si las reuniones inesperadas de negocios a menudo descarrilan tu rutina, ten algunos planes de contingencia: da más pasos ese día o haz un video rápido de entrenamiento en casa. ¿Siempre te sientes con poca energía? Ve al fondo de eso—ajusta tu dieta, tu sueño, o lo que sea que te recomiende tu doctor. (¿Qué tal muchos viajes? También tenemos consejos para eso.)
- Organiza una recompensa. Elige una fecha realista en el futuro y dedica tiempo y esfuerzo para organizar una salida que celebre tu nueva rutina de ejercicios. Podría ser tan extravagante como un paseo en globo o tan simple como ir a tu restaurante favorito con amigos—cualquier cosa que te dé algo para esperar.
- Organiza tu mentalidad. Comprométete a esto aquí y ahora: Nunca volverás a decir, “Ugh, tengo que entrenar.” En su lugar, piensa “Yo tengo que entrenar.” Poder mover tu cuerpo es un regalo. Para la miembro de OTF Kristen Casey de Latham, NY, se trata de la imagen general: “Mi rutina de ejercicios me mantiene mental y físicamente sana. Y sé que si realizo mi entrenamiento, soy mejor para mí y para todos a mi alrededor.”
- Encuentra a tu gente. Está bien, no tanto un truco de organización como un truco para la vida social. Pero encontrar una comunidad de fitness y tener compañeros de entrenamiento que realmente te gusten no solo te ayudará a esperar con ansias ir, sino que también te demostrarán el valor de la rendición de cuentas. A través de choques de manos, aplaudiendo a nuevos miembros, entrenamientos en pareja y celebraciones grandes y pequeñas, OTF facilita construir conexiones.
¿Listo para unirte a una comunidad solidaria? Nos encantaría conocerte y ayudarte a mantenerte en el camino. ¡Reserva tu primera clase gratuita hoy!
