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1. Empieza con un plan
Saber qué esperar de la clase puede reducir significativamente los sentimientos de incertidumbre. Investiga el formato de la clase, incluyendo los tipos de ejercicios y el equipo que necesitarás. Esta preparación te ayuda a sentirte más en control y listo para participar con confianza.
2. Elige horas de menor actividad
Si tu horario lo permite, opta por sesiones de clase durante horas de menor actividad. Estos momentos suelen estar menos concurridos, haciendo que el ambiente se sienta más cómodo y menos intimidante. Un gym más tranquilo puede aliviar tus nervios y proporcionar un entorno más relajado.
3. Trae a un amigo
Asistir a una clase de fitness con un amigo puede proporcionar el apoyo necesario y hacer que la experiencia sea más placentera. Un compañero de entrenamiento puede ayudarte a sentirte más seguro, menos cohibido y motivado a seguir en la clase.
4. Haz un tour
Familiarízate con el diseño del gym, incluyendo la ubicación de la clase y cualquier instalación que utilizarás. Saber dónde está todo puede aliviar la ansiedad y ayudarte a sentirte más en casa. Muchos gyms ofrecen orientaciones o tours para nuevos miembros; aprovecha estas oportunidades.
5. Usa ropa cómoda
Elige ropa de entrenamiento que te haga sentir seguro y cómodo. Sentirte bien con lo que llevas puesto puede aumentar tu confianza y hacer la experiencia más placentera. Opta por prendas que te permitan moverte libremente y que se adapten al tipo de clase que asistirás.
6. Llega temprano
"Llegar temprano a la clase es una de las mejores maneras de reducir el miedo y la intimidación. “En Orangetheory, pedimos a los nuevos clientes que lleguen 30 minutos antes por esta exacta razón,” dice Ally Rising, Analista de Control de Calidad de Orangetheory Fitness y Entrenador Personal Certificado. “Antes del entrenamiento, tendrán la oportunidad de conocer al coach y familiarizarse con el estudio y el equipo.” No importa el estudio de fitness o la clase de entrenamiento, Rising recomienda presentarte al coach o entrenador y hacerles saber que estás un poco nervioso. “Este es también un momento perfecto para hacerles saber si tienes alguna lesión existente o limitaciones para hacer ejercicio, para que puedan personalizar la experiencia de entrenamiento de acuerdo a tus necesidades.” Este tiempo extra puede ayudarte a prepararte mentalmente y reducir la prisa y el estrés que pueden venir al llegar de último minuto.
7. Habla con el instructor
Preséntate al instructor y házles saber que eres nuevo o que te sientes nervioso. Ellos pueden proporcionarte orientación extra, modificaciones y tranquilidad. Establecer una relación con el instructor puede hacer que te sientas más apoyado y menos ansioso.
8. Enfócate en tu propio progreso
"Incluso si la sala está llena, intenta imaginar que solo estás tú y el instructor. Concentrarte en las instrucciones del coach y menos en los otros miembros de la clase es una excelente manera de reducir la intimidación,” dice Rising. “Recuerda, cada uno está en un camino diferente y trabajando hacia sus propios objetivos individuales.” Si vas a mirar alrededor, usa la comparación a tu favor. ¿Ves a alguien que claramente está unas cuantas etapas adelante de ti en su camino fitness? ¡Eso es genial! Es un recordatorio de que también es posible que llegues allí." Esta mentalidad te ayuda a mantenerte motivado y reduce la presión de sentirte juzgado.
9. Establece metas pequeñas y alcanzables
Desglosa tus metas de fitness en pasos más pequeños y manejables. Alcanzar estas metas más pequeñas puede aumentar la confianza y reducir la ansiedad. Celebra cada hito, sin importar cuán pequeño sea, como un avance hacia tus objetivos de fitness más grandes.
10. Practica un diálogo interno positivo
Sustituye pensamientos negativos por afirmaciones positivas. Recuerda que perteneces a la clase y que estás tomando una decisión positiva por tu salud. Un diálogo interno positivo puede aumentar tu confianza y ayudarte a mantener una actitud positiva durante toda la clase.
Implementar estos consejos puede ayudarte a superar la ansiedad en el gym y disfrutar más tus clases de fitness. Al prepararte, enfocarte en tu propio progreso y buscar apoyo, puedes convertir una experiencia potencialmente intimidante en una positiva y empoderante.
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¿Te sientes ansioso por comenzar una nueva rutina de gym? Orangetheory Fitness ofrece una clase introductoria gratuita para ayudarte a aliviar tus preocupaciones. Esta oportunidad te permite experimentar sus entrenamientos únicos, familiarizarte con el estudio, revisar el equipo y conocer al personal y a los instructores amigables, todo sin compromiso.
Durante la clase, puedes hacer preguntas y expresar tus preocupaciones, con instructores y personal de apoyo ahí para ayudarte a sentirte cómodo y seguro. Comenzar con una clase introductoria gratuita en Orangetheory Fitness es una forma sencilla y efectiva de superar la ansiedad en el gym. Prueba el ambiente, siéntete cómodo y da el primer paso hacia un tú más saludable y feliz. ¡Inscríbete hoy!
*La oferta de "Clase Gratis" está abierta solo a visitantes primerizos y residentes locales mayores de 18 años; sin embargo, los menores de 14 años pueden participar si se cumplen condiciones especiales. Válido solo en estudios participantes. Se aplican condiciones. Consulta los estudios para más detalles. El precio minorista recomendado para una visita casual es de $35; sin embargo, los precios pueden variar, ya que cada estudio es de propiedad y operación individual. La oferta puede estar sujeta a la finalización satisfactoria de una evaluación previa al ejercicio y/o términos estándar de membresía temporal/invitado.
†La oferta es válida solo para membresía Premier. La oferta es nula donde lo prohíbe la ley. Consulta el estudio y los Términos de Promoción | Orangetheory Fitness US para detalles adicionales de la oferta.
