Ya sea que te estés inscribiendo para la clase uno o cien, cada miembro de Orangetheory ha entrado en algún momento en el estudio iluminado de naranja y no ha sabido cómo colocarse su OTBeat®, asegurar sus pies en el remo o establecer su Base Pace en la caminadora.
Intentar algo nuevo puede ser indudablemente desalentador, y los nervios de los principiantes pueden manifestarse como palmas sudorosas, boca seca, un ritmo cardíaco rápido y piel sonrojada. Cuando te dirijas a tu primera clase, puede parecer que eres el único que se siente intimidado o abrumado, pero la ciencia dice que no estás solo.
La Dra. Shannon Odell, una neurocientífica del Consejo Asesor Médico de Orangetheory, explica lo que sucede en tu cerebro durante una nueva experiencia estresante: Primero, la región de la amígdala (responsable de la detección del miedo) envía señales al hipotalamo, que alerta a tus glándulas suprarrenales. Las glándulas suprarrenales liberan epinefrina, o adrenalina, que la Dra. Odell dice que "viaja a través de tu torrente sanguíneo y hace que tu corazón empiece a latir más rápido". Finalmente, dice, tus glándulas suprarrenales liberan cortisol, una hormona del estrés. "El cortisol es lo que te mantiene alerta después de que la adrenalina disminuye", explica.
Según la Dra. Odell, esta respuesta de lucha o huida no solo es normal, sino que también puede ser útil. "Experimentamos estresores todos los días, y un poco de estrés, sabemos, puede ser bastante bueno", dice ella. "Puede darnos ese impulso extra de adrenalina, ese estallido de energía y enfoque, para superar ese estresor."
La Dra. Odell también dice que buscar experiencias novedosas puede desencadenar la liberación de dopamina y promover la neuroplasticidad, lo que significa que tu cerebro está preparado para aprender cosas nuevas.
Ya sea que te sientas ansioso, emocionado o ambos por inscribirte en tu primera clase de Orangetheory, estos consejos te ayudarán a calmar tus nervios.
1. Llega a tu primera clase 30 minutos antes.
La Dra. Odell recuerda haber leído todo el sitio web antes de su primera clase de Orangetheory para no enfrentarse a sorpresas. Si bien estudiar el entrenamiento de antemano no es necesario, llegar a la clase 30 minutos antes es importante para que el personal pueda informarte sobre cómo usar el equipo y qué esperar. "La persona en la recepción pasó por todo el entrenamiento conmigo, y eso ayudó a calmar mis nervios porque, aunque ya había investigado antes, fue reafirmante saber exactamente lo que iba a suceder", dice la Dra. Odell.
2. Ve con un amigo o familiar.
No solo traer a un amigo o familiar a tu primera clase proporciona un poco de comodidad, sino que también te hará responsable de presentarte. La científica investigadora de Orangetheory, Dra. Brittany Masteller, recuerda haber asistido a su primera clase junto a su mamá. "Tener apoyo social donde las personas te animan a hacer ejercicio, que lo harán contigo, puede ser una experiencia realmente positiva", recuerda.
3. Enfócate en tu por qué.
La Dra. Odell dice que nuestros cerebros están programados para percibir cuál es la recompensa al otro lado de una clase desafiante, así que nuestra razón para hacer el entrenamiento necesita ser lo suficientemente grande para convencernos de continuar. Los motivadores internos, como querer sentir que somos parte de una comunidad o querer salir de la clase con la euforia de un corredor, también son más efectivos que los motivadores externos, como querer perder peso o tonificar músculos.
La Dra. Rachelle Reed, directora senior de ciencia de la salud e investigación de Orangetheory, dice que las tasas de personas que cumplen con las pautas de actividad física en los EE. UU. están en torno al 20 por ciento para adultos y aún más bajas desde que comenzó la pandemia.
Una de las razones más comunes para no hacer ejercicio es una percepción de falta de tiempo. "Hay una percepción errónea común de que para ser una persona físicamente activa, necesitas dedicar mucho tiempo a ello cada día, pero realmente la investigación muestra que solo 30 minutos al día o un par de entrenamientos a la semana pueden tener un gran retorno sobre la inversión", dice ella.
La parte más difícil de un entrenamiento de Orangetheory puede ser simplemente presentarse, pero sabe que esos miedos de los principiantes son normales, y tratar algo nuevo tiene beneficios tanto a corto como a largo plazo para tu cuerpo y tu cerebro.
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