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Imagina entrar a una clase de Orangetheory y solo encontrar que no hay música sonando en los altavoces. En su lugar, pasas los próximos 60 minutos escuchando tu propia respiración pesada mientras tus pies golpean la caminadora o te impulsas hacia adelante en la máquina de remo.
Sin importar el número de Puntos Splat que se muestren en la pizarra al final de la clase, probablemente no te sentirás como si hubieras tenido un entrenamiento satisfactorio. Eso es porque la música es más que solo ruido de fondo: es un motivador.
“La motivación es la energización del comportamiento en la búsqueda de una meta”, dice la Dra. Shannon Odell, una neurocientífica en la Junta Asesora Médica de Orangetheory. Entonces, si tu meta es vivir un estilo de vida saludable, mantenerte al día con tus hijos o ser parte de la comunidad OTF, necesitarás esos motivadores en porciones pequeñas para sacarte adelante durante cada clase, como un entrenador animándote, un choca esos cinco de un compañero o una lista de reproducción animada.
La investigación de los Institutos Nacionales de Salud ha demostrado que escuchar música mientras te ejercitas puede mejorar la resistencia, los modos de esprintar y de resistencia. Además, Orangetheory realizó una encuesta a más de 35.000 miembros para entender el papel que juega la música en sus rutinas de fitness y encontró que el 94% de los encuestados reportaron que la música los motiva a esforzarse más.
Basándose en esta idea, Orangetheory anunció recientemente el nombramiento del artista, DJ y productor de renombre mundial, Steve Aoki, como su primer Director de Música. Steve aportará su experiencia en el ámbito musical para ayudar a la marca a evolucionar y mejorar la experiencia de sus miembros. "La salud, la ciencia y la tecnología son tres puntos de pasión personal para mí y como Director de Música de Orangetheory Fitness, puedo ponerlos todos en juego", dice Aoki. "Hay un fuerte paralelo entre la energía en mis shows y cómo los entrenadores de Orangetheory iluminan sus propias clases cada día."
Aquí, los expertos de Orangetheory en neurociencia, psicología del ejercicio y fisiología explican cómo la música nos hace mental y físicamente capaces de lograr más mientras nos ejercitamos.
1. La música nos hace felices
Poner música animada puede sacarte instantáneamente de un mal humor, y la Dra. Odell dice que la ciencia detrás de esta experiencia es una liberación química de dopamina y endorfinas en el cerebro. Además, ella dice: "la investigación ha mostrado que los estados de ánimo positivos, como sentirnos más felices durante el ejercicio, pueden llevar a un mejor rendimiento físico en realidad." Por lo tanto, una clase de Orangetheory que incorpora música puede supercargar tu entrenamiento.
2. Entrenamientos difíciles se vuelven astutamente realizables
La música a veces puede engañar a nuestros cerebros haciéndonos pensar que un entrenamiento desafiante es más fácil de lo que pensaríamos si lo hiciéramos en silencio. “Hemos descubierto a través de investigación que la música puede disminuir la percepción del esfuerzo, así que puedes estar haciendo la misma cantidad de trabajo pero no te parecerá que estás esforzándote tanto”, dice la Dra. Brittany Masteller, científica de investigación de Orangetheory.
3. Sincronizamos nuestros movimientos con el ritmo
¿Alguna vez has escuchado un remix durante una clase de Orangetheory que transformó una canción lenta para tener un ritmo más animado? Esto no es solo por las preferencias personales de un entrenador. Más bien, escuchar música en cierto rango de ritmo mientras corres, levantas pesas pesadas o haces cualquier ejercicio que eleve tu ritmo cardíaco puede mejorar tanto el rendimiento como la resistencia. "La música puede ayudarte a mantener el ritmo en una caminadora, ayudarte a mantener tu tasa de respiración y ayudarte a entrar en un ritmo, porque incluso si no lo haces de manera consciente, puedes unir tus movimientos con lo que estás escuchando," dice la Dra. Masteller.
4. La música puede transportarnos mentalmente
Puedes notar durante una repetición en el gimnasio o en un All Out en la caminadora que cuando puedes recitar cada letra de una canción en tu cabeza o recordar unas vacaciones de verano cuando escuchabas la canción repetidamente, que el tiempo de esfuerzo aparentemente vuela. "Lo que la música puede hacer es permitirnos concentrarnos en algo que es externo," dice la Dra. Masteller.
El Journal de Psicología del Deporte y del Ejercicio ha demostrado que la música puede reducir la percepción de fatiga y esfuerzo a través de la disociación y distracción durante el ejercicio. "Cuando te pierdes en la música o no piensas que el entrenamiento es tan duro como tal vez lo sea, entonces sentimos más motivación asociada con ello," dice la Dra. Odell.
5. La música nos ayuda a comprometernos con un movimiento consistente
No solo puede energizar tu entrenamiento actual, sino que también puede motivarte a continuar con tu rutina de ejercicio futura. "Ha habido estudios que han observado cómo escuchar música mientras te ejercitas está vinculado a una mayor adhesión al ejercicio, así que aquellas personas que incorporan música en su rutina de ejercicio son más propensas a mantener un entrenamiento," dice la Dra. Odell.
Ya sea que la música aumente tu estado de ánimo, te distraiga del esfuerzo o simplemente te ayude a marcar el ritmo de tu entrenamiento, la próxima vez que te pongas bajo las luces naranjas, toma nota de cómo la lista de reproducción te motiva a seguir adelante cuando te sientes desafiado.
