Como humanos, estamos diseñados para establecer metas, que hacemos con seriedad: perder peso, convertirnos en doctores, salir de deudas. Esa es la parte fácil. Luego viene el seguimiento.
"Obviamente, se necesita mucho trabajo, mucho poder mental," dice la neurocientífica Dra. Shannon Odell. "Lo que intentas hacer es entrenar tu cerebro para realizar una actividad, luego asociar esta acción con una recompensa y hacerlo tanto que se convierta en un hábito."
El poder de establecer metas de acondicionamiento físico
"El establecimiento de metas es efectivo," dice Kimberly Plessel, una dietista registrada, citando un estudio de 2015 de la psicóloga Gail Matthews. "Las personas que establecieron una meta lograron más que aquellas que no lo hicieron; las personas que tenían un plan de acción lograron aún más," dice Plessel. "Las personas con ambas metas que también tuvieron un seguimiento oportuno lograron lo mejor de todo."
Establecer metas claras y específicas te da dirección y motivación, ayudándote a mantenerte enfocado y comprometido con tu camino hacia el acondicionamiento físico. Ya sea que tu objetivo sea perder peso, ganar músculo, mejorar la resistencia o simplemente llevar un estilo de vida más saludable, definir tus metas es el primer paso crucial.
"Desde el lado de la investigación, hablamos sobre metas de aproximación versus de evitación," dice la Dra. Odell. "En lugar de decir, 'Quiero perder peso,' podrías cambiarlo a lo que se llama una meta de maestría: 'Quiero mejorar en el tenis. Quiero aprender más sobre salud.'" De manera similar, agrega, las metas positivas y específicas (asistiré a una clase dos veces por semana) son más alcanzables que las negativas (voy a dejar de comer comida rápida). "Estas metas pueden promover la autoeficacia, una confianza en tu capacidad, lo que, en última instancia, puede motivarnos a realizar más el comportamiento," dice ella.
Cómo Orangetheory te ayuda a establecer tus metas de acondicionamiento físico
En Orangetheory y en cualquier parte de la vida, Ellen Latham, creadora y cofundadora de Orangetheory Fitness, dice que alcanzar metas comienza con una palabra: Porqué. Orangetheory Fitness proporciona un espacio para que los individuos exploren su "por qué" y alineen sus metas de acondicionamiento físico con sus aspiraciones más profundas.
"Queremos llamar la atención de los miembros sobre por qué están allí," dice Ellen. "Si obligáramos a todos a sentarse y darnos 10 metas, no les interesaría. En cambio, el 'por qué' es la clave. Cuando realmente entiendes tu 'por qué' en cualquier cosa que hagas, lo harás de manera diferente. Inicias esas discusiones y creas sentimientos de esperanza y alegría.”
A través del coaching personalizado y una comunidad de apoyo, Orangetheory te empodera para infundir cada entrenamiento con intención y propósito. Ya sea que tu "porqué" sea recuperar tu salud, aumentar tu confianza o dar un buen ejemplo a los demás, Orangetheory está aquí para ayudarte a convertir tus aspiraciones en realidad.
Entrenamiento experto para responsabilidad y orientación
Nuestros entrenadores brindan orientación personalizada, apoyo y motivación en cada paso del camino. Trabajarán contigo para establecer metas realistas, rastrear tu progreso y ajustar tu rutina de ejercicios según sea necesario. Tener un entrenador a tu lado te mantiene responsable y asegura que constantemente te estés desafiando para alcanzar nuevas alturas.
El pastor de New Hampshire y devoto miembro de Orangetheory, Ben Siemon, y el viaje de su esposa Krystal ejemplifican el poder transformador del entrenamiento de Orangetheory. "Seré honesto, no sabía cuán difícil sería," dice él. "No podía subir un tramo de escaleras después de esa primera sesión." Pero continuó regresando, y todo — su cuerpo, su resistencia, su flexibilidad, su mentalidad — comenzó a cambiar.
Ben y Krystal no solo estaban haciendo ejercicio, también estaban aprendiendo sobre salud y fitness de una manera integral. Para Ben, ha evolucionado de un enfoque únicamente en la pérdida de peso a un deseo de estar presente y cómodo en su cuerpo. Ben dice que Orangetheory lo ayudó a hacerlo "menos acerca de perder 50 libras" y más acerca de la persona completa. Se transformó de 'Tengo que perder esos kilos' a 'Quiero estar presente, querer estar cómodo en mi cuerpo.' Los cambios de vida; las metas cambian, dice la Dra. Odell. Así, estar abierto a un plan alternativo, especialmente el tipo que eligió Ben, siempre es una buena idea.
Este enfoque holístico, guiado por entrenadores expertos, fomenta el cambio duradero y el crecimiento personal.
Comunidad de apoyo para motivación
Hacer ejercicio en Orangetheory no se trata solo de sudar solo, se trata de ser parte de una comunidad de apoyo de individuos con ideas afines que comparten tus metas y aspiraciones. Ya sea que estés chocando las manos con tus compañeros de clase durante un intervalo desafiante o animándose mutuamente mientras enfrentan un entrenamiento difícil, el sentido de camaradería en OTF es incomparable.
Al igual que Ben, la miembro de OTF de Florida, Chloe Duke, inicialmente consideró que perder peso era su por qué. Pero después de rodearse de positividad, conocimiento y habilidades en su estudio de Cooper City, el enfoque de Chloe se ha vuelto hacia la salud.
"Los entrenadores y el personal siempre me animan: no a salir de mis capacidades," dice Chloe, "solo afuera de mi zona de confort." Ha estado en este camino lo suficiente como para saber que no cambiará a sí misma ni su vida de la noche a la mañana. Sin embargo, se recuerda que "es científicamente imposible NO alcanzar mis metas si simplemente continuo".
Cada paso que tomas en la dirección de tus sueños te lleva un paso más cerca. Con cada paso dado dentro de los límites solidarios de la comunidad OTF, los miembros se acercan cada vez más a hacer realidad sus metas de acondicionamiento físico y desbloquear su máximo potencial.
Consejos para establecer y alcanzar tus metas de acondicionamiento físico con Orangetheory
Aquí hay algunos consejos para establecer y mantener tus ojos en tus metas:
- Escribe tus metas. Sí, con un bolígrafo en papel real. "Hay mucha investigación sobre cómo el acto de escribir es importante," dice la Dra. Odell. Agrega Ellen: "Las palabras crean acciones y las acciones crean actitud."
- Haz que las metas sean tuyas. Si estás estableciendo metas que alguien más quiere para ti, te resentirás o perderás interés. "Si no estás emocionado por ello," dice Kimberly, "no querrás hacerlo."
- "Tener como objetivo una gran meta es genial, pero a veces puede parecer abrumador," dice Chloe. "Creo metas mensuales para trabajar hacia ellas que se conecten con mi meta más grande."
- Piensa en SMART. Kimberly y otros profesionales guían a sus clientes hacia este acrónimo: Específico, Medible, Alcanzable, Realista, Oportuno. "Veo las metas como pasos de acción," dice ella. "Quiero identificar resultados a largo plazo, trabajando para descomponer cada uno en un paso accionable."
- Confía en el proceso. "Los entrenadores saben lo que hacen," dice Ben. "No puedo creer las palabras que salen de mi boca, pero realmente disfruto hacer ejercicio. ¿Voy a desmoronarme si no pierdo 20 libras más? No. Aún así, seguiré intentando, pero internamente, estoy más saludable que nunca."
