En el mundo acelerado de hoy, es fácil descuidar nuestro bienestar. ¿Sabías que casi el 50% de los adultos en los Estados Unidos no realizan suficiente actividad física para mantener una buena salud? Estamos aquí para recordarte lo crítico que es el autocuidado y para proporcionarte 10 formas prácticas de hacerlo hoy.
En Orangetheory, creemos que cuidar de ti mismo no es un lujo, sino una necesidad. Nuestro objetivo es empoderarte para que priorices el autocuidado y lo conviertas en parte de tu rutina diaria. Ya sea a través del fitness, la atención plena o simplemente tomándote tiempo para ti, tenemos las herramientas y recursos para ayudarte en tu camino.
Únete a nosotros mientras exploramos la importancia del autocuidado y descubrimos 10 maneras prácticas de incorporarlo en tu vida ahora mismo. Prioricemos tu bienestar y creemos un tú más feliz y saludable. ¡Sigue leyendo para aprender más!
¿Qué es el autocuidado y por qué es importante?
Según el Instituto Nacional de la Salud Mental, el autocuidado significa “tomarse el tiempo para hacer cosas que te ayuden a vivir bien y mejorar tanto tu salud física como mental.” Y eso es exactamente lo que hace.
El NIMH continúa diciendo que el autocuidado puede ayudar a manejar el estrés, reducir el riesgo de enfermedades y aumentar tu energía. Numerosos investigadores dicen que el autocuidado puede reducir la morbilidad, la mortalidad y los costos de atención sanitaria. Por ejemplo, un estudio mostró que los estudiantes de medicina de EE. UU. que participaron en autocuidado reportaron menos estrés y una mayor calidad de vida. los estudiantes de medicina que participaron en autocuidado reportaron menos estrés y una mayor calidad de vida. (MD o sin MD, puedes estar seguro de que funciona en todas las profesiones.)
También hay esto: En una encuesta sobre el autocuidado realizada por Vagaro, los estadounidenses enumeraron un aumento de la autoestima, mayor productividad y felicidad como beneficios adicionales del autocuidado.
El autocuidado es esencial para mantener el bienestar general y prevenir el agotamiento. Participar regularmente en actividades de autocuidado, como ejercicio, buena nutrición y relajación, ayuda a reducir el estrés y mejorar la salud mental. También aumenta la salud física al apoyar la función inmunológica y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Al priorizar el autocuidado, las personas pueden mejorar su productividad, creatividad y resiliencia al enfrentar los desafíos de la vida. En última instancia, el autocuidado empodera a las personas para llevar vidas equilibradas y satisfactorias y ser lo mejor de sí mismos tanto en el ámbito personal como profesional.
En otras palabras, añade tiempo para ti a tus listas de tareas. Dale a tu bienestar la atención que se merece. El autocuidado no es egoísta. ¡Priorízate! ¡La buena noticia es que ya estás haciendo un poco de eso cada vez que te pones bajo las luces naranjas y ganas tus puntos Splat!
10 formas de practicar el autocuidado hoy (para complementar tu rutina de Orangetheory)
- Dieta Balanceada.
Consumir una variedad de alimentos ricos en nutrientes, incluyendo frutas, vegetales, proteínas magras y granos enteros, puede mejorar la salud física y la claridad mental. Una dieta balanceada proporciona vitaminas y minerales esenciales que apoyan la función cerebral y los niveles de energía. También ayuda a mantener un peso saludable, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas. - Ejercicio Regular.
Participar en actividades físicas como caminar, yoga o entrenamiento de fuerza puede mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar tu forma física en general. El ejercicio regular libera endorfinas, que son elevadores naturales del ánimo, y ayuda a reducir los síntomas de ansiedad y depresión. También fortalece el corazón, los músculos y los huesos, promoviendo la salud a largo plazo. - Sueño Adecuado.
Asegurarse de dormir de 7 a 9 horas de calidad por noche es crucial para la agudeza mental, la estabilidad emocional y la salud física. El sueño de calidad ayuda al cerebro a procesar información, formar recuerdos y regular emociones. También permite que el cuerpo se repare y rejuvenezca, apoyando la salud y el bienestar general. - Meditación de Atención Plena.
La meditación mejora significativamente la salud mental al reducir el estrés, mejorar la concentración y promover el bienestar emocional. Fomenta la autoconciencia, la resiliencia y un mejor sueño, al tiempo que aumenta la compasión y la atención. La práctica regular de la meditación puede llevar a una perspectiva más calmada, equilibrada y positiva de la vida. En esa encuesta de Vagargo mencionada anteriormente, el 28% de las personas dijo que meditar era su forma preferida de autocuidado. ¿Nuevo en esto? Descarga la aplicación Calm y comienza con una meditación guiada. ¿Con poco tiempo? Pausa ahora mismo solo para unas respiraciones profundas. - Hidratación - Bebe una botella de agua.
Beber mucha agua durante el día ayuda a mantener los niveles de energía, apoya las funciones corporales y contribuye a la claridad mental. La hidratación adecuada es esencial para la digestión, la circulación y la regulación de la temperatura. También ayuda a prevenir dolores de cabeza y fatiga, manteniéndote alerta y concentrado. - Conexiones Sociales.
Construir y mantener relaciones con amigos y familiares puede proporcionar apoyo emocional, reducir la sensación de soledad y mejorar la salud mental. Las interacciones sociales ayudan a crear un sentido de pertenencia y propósito. Las redes sociales sólidas también pueden brindar apoyo práctico en momentos difíciles, mejorando la resiliencia. - Pasatiempos e Intereses.
Participar en actividades que disfrutes puede proporcionar una sensación de realización, reducir el estrés y mejorar el bienestar general. Los pasatiempos te permiten expresar creatividad, aprender nuevas habilidades y tomarte descansos de los factores estresantes diarios. También pueden conectarte con personas afines, enriqueciendo aún más tu vida social. - Elige un Snack Saludable.
Si típicamente optas por alimentos no tan nutritivos durante tu bajón de la tarde, toma una decisión ejecutiva de que hoy tratarás a tu cuerpo con una opción rica en nutrientes, como rodajas de manzana y mantequilla de nuez, yogur griego y bayas o hummus y galletas. Optar por snacks saludables puede proporcionar energía sostenida, estabilizar los niveles de azúcar en sangre y mejorar la concentración. Estas opciones densas en nutrientes también aportan vitaminas y minerales esenciales, apoyando la salud y el bienestar en general. - Cambia tu espacio.
Considera cambiar tu espacio para mejorar tu bienestar a lo largo del día. Donde sea que pases la mayor parte de tu tiempo, ya sea en tu oficina o en casa, piensa en cómo puedes optimizarlo para una mejor salud. Por ejemplo, abrir una ventana puede mejorar la circulación del aire y traer luz natural, lo que puede aumentar el estado de ánimo y los niveles de energía. ¿Tienes un televisor cerca? Busca "escenarios calmantes" en YouTube y déjalo rodar de fondo. Hacer estos simples ajustes en tu entorno puede contribuir a un espacio más cómodo y que apoye la salud, mejorando tu bienestar general a lo largo del día. - Autocompasión.
Practicar la autocompasión siendo amable contigo mismo, reconociendo tus esfuerzos y evitando la autocrítica puede aumentar la autoestima y la resiliencia mental. La autocompasión implica tratarte con la misma amabilidad y comprensión que ofrecerías a un amigo en una situación similar. Esta práctica puede reducir el diálogo interno negativo y aumentar el bienestar emocional, ayudándote a afrontar más eficazmente las dificultades de la vida.
Cómo encaja Orangetheory
“El ejercicio tiene varios beneficios bien documentados para la salud física y mental por sí mismo”, dice la Dra. Brittany Laboeuf, científica de investigación de Orangetheory.
Cuando inviertes en tu salud durante una hora en Orangetheory Fitness, haces todo, desde sobrealimentar tu metabolismo hasta nutrir tu salud cardiorrespiratoria. Estás mejorando tu estado de ánimo, energía y concentración y construyendo tu resistencia, fuerza y potencia.
Y sí, aunque cualquier ejercicio es bueno para ti, OTF es mucho más que eso!
“Si agregas esos beneficios al increíble entorno de Orangetheory—completo con un increíble entrenador guiándote, y un grupo de compañeros entrenando a tu lado—puede llenarte de diversas maneras”, dice el Dr. Laboeuf. Recibirás instrucción y apoyo mientras alcanzas tu máximo potencial, añade.
“Esto te permitirá presentarte como tu mejor versión en todos los aspectos de tu vida, incluyendo para ti mismo, tu familia y tus compañeros de trabajo.”
Unirse a Orangetheory Fitness mejora la salud mental y física a través de entrenamientos por intervalos basados en la frecuencia cardíaca. Nuestros entrenamientos mejoran la salud cardiovascular, la fuerza, el manejo del peso, el estado de ánimo y reducen la ansiedad y la depresión. La participación regular mejora la claridad mental, la concentración, el sueño y promueve hábitos saludables. Nuestra comunidad de apoyo fomenta la motivación y reduce el aislamiento. Entrenamientos escalables se adaptan a todos los niveles de condición física, ayudando a las personas a alcanzar sus metas de manera segura y aumentando la autoestima y el bienestar en general.
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*La oferta de “Clase Gratis” está abierta solo a visitantes por primera vez y residentes locales de 18 años y más; sin embargo, los menores de 14 años y más pueden participar si se cumplen condiciones especiales. Válido solo en estudios participantes. Se aplican condiciones. Consulta los estudios para más detalles. El precio de venta recomendado para una visita casual es de 89 Sol; sin embargo, los precios varían, ya que cada estudio es propiedad y está operado individualmente. La oferta puede estar sujeta a la finalización satisfactoria de la evaluación previa al ejercicio y/o a términos estándar de membresía temporal/invitado.
