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El monitoreo de la frecuencia cardíaca es sin duda la última moda en fitness. A menudo puedes ver corredores en la calle tan consumidos por el equipo de última tecnología que tienen en la muñeca que corren el riesgo de chocar con el tráfico que viene. O visitas una instalación de fitness con tecnología avanzada donde los usuarios están demasiado ocupados observando cómo fluctúan los bonitos colores en la pantalla que pierden de vista lo que esos datos realmente significan.
Deja de lado el hecho de que ponerte un dispositivo inteligente y de alta tecnología en tu cuerpo te hace lucir la parte. Al final del día, la apariencia tiene un límite. Es cómo interpretas la información que el dispositivo te brinda lo que facilitará cambios internos en tu cuerpo a nivel celular. Solo entonces experimentarás cambios externos.
En Orangetheory Fitness, aprovechamos el entrenamiento de intervalos de alta intensidad basado en la frecuencia cardíaca como una herramienta para que nuestros miembros obtengan información sobre su rendimiento y comiencen un camino de mejora continua.
Pero primero lo primero. Tomemos un momento para analizar lo que estos bonitos colores en la pantalla significan para ti.
Zona Grisa (50-60% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – Esta es la zona menos exigente y más cómoda, que consiste en una actividad muy ligera.
Zona Azul (61-70% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – Esta zona está específicamente diseñada para ejercicios de calentamiento y enfriamiento. Estás preparando tu cuerpo y mente para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, pero aún no has desatado la quema.
Zona Verde (71-83% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – En esta zona, has alcanzado un ritmo desafiante pero manejable. Esto es lo que Orangetheory categoriza como “Ritmo Base”, un ritmo que puedes mantener durante 20-30 minutos en total. Tu cuerpo comienza a quemar grasa y carbohidratos de manera uniforme.
Zona Naranja (84-91% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – Aquí es donde ocurre la magia y donde logras el “EPOC” (Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio en Exceso) – lo que llamamos el “Efecto Naranja / Después de la Quema.” El objetivo es acumular 12 minutos o más en esta zona dentro de un período de 60 minutos para lograr la quema calórica máxima durante hasta 24 horas DESPUÉS de que finalice tu entrenamiento.
Zona Roja (92-100% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – Esta zona ocurre de forma orgánica y puede lograrse durante esfuerzos de “Todo en” cuando estás vaciando el tanque y usando cada onza de energía que te queda. No necesitas establecer un ritmo de Todo en por más de 1 minuto a la vez para experimentar resultados máximos.
Un término que verás usado a menudo cuando se trata de los entrenamientos de Orangetheory HIIT y las zonas de frecuencia cardíaca es “Splat.” ¿Pero qué significa exactamente? Solo imagina el sonido de una célula de grasa explotando. Todos podemos estar de acuerdo en que nos gusta el sonido de eso, ¿verdad? En el mundo de Orangetheory, los Puntos Splat indican minutos pasados en las zonas Naranja y Roja. La cofundadora de Orangetheory, Ellen Latham, y los expertos en fitness de OTF nos desafían a aspirar a al menos 12 Splat Points por clase para lograr una quema calórica óptima, incluso después de que tu entrenamiento de una hora haya terminado.
Entonces, ¿entrenar en las zonas Grisa y Azul significa que no has logrado nada? ¿Que deberías haber disfrutado esa hamburguesa de queso grasosa y papas fritas? Absolutamente no. Sigues volviéndote más saludable en las zonas Grisa y Azul; estás preparando tu cuerpo para una mayor tasa de quema de grasa, solo que aún no has quemado ninguna grasa. Deja la hamburguesa y sigue esforzándote. Tu viaje de fitness no comienza hoy y termina mañana: es un maratón, no un sprint.
Del mismo modo, ¿entrenar en las zonas Naranja y Roja para acumular tantos Puntos Splat como sea posible significa que necesariamente estás aprovechando al máximo tu entrenamiento? Ciertamente no. A menos que seas el conejito Energizer o una hámster corriendo en su rueda hasta el punto de un agotamiento físico, tu objetivo no debería ser vivir en las zonas Naranja y Roja todo el tiempo. Cuando haces eso, esencialmente estás desgastando tu cuerpo, causando un nivel excesivo de estrés físico y emocional en tus músculos y ligamentos. No te dejes engañar por la abrumadora urgencia de empujarte al extremo y luego desanimarte por el hecho de que tus vecinos están progresando a un ritmo más rápido que el tuyo y no se están muriendo en el estudio. Debes escuchar a tu propio cuerpo.
Orangetheory es un entrenamiento basado en 5 zonas de frecuencia cardíaca, y su base es el entrenamiento en intervalos, lo que significa fluctuaciones en la frecuencia cardíaca e intensidad. Estas variaciones son las que crean un déficit de oxígeno dentro del cuerpo, para que sigas quemando calorías después del entrenamiento. Mientras quieres desafiarte (empujarte) durante un entrenamiento, también quieres asegurarte de que estás permitiendo que tu cuerpo tenga el tiempo adecuado para recuperarse entre esfuerzos. Esto te permite desafiarte más durante los momentos de Empuje y Todo en.
Piensa en tu Ritmo Base, la Zona Verde, como la estructura de base de tu casa. Las paredes que añaden un marco a tu casa eventualmente se desmoronarán si no están situadas sobre una base sólida. Solo después de que hayas trabajado para construir tu Ritmo Base podrás disfrutar de los beneficios de la Zona Naranja. En la Zona Verde, cosechas los beneficios de filtrar más oxígeno a través de tus células, lo que eventualmente llevará a más momentos de Todo en.
Así que, una vez que hayas descubierto ese nuevo monitor de frecuencia cardíaca brillante en su empaque prístino, ¿vas a caer en la trampa de estar tan enamorado de las características técnicas que los datos se pasan por alto? ¿O vas a tomarte el tiempo para entender el rendimiento de tu cuerpo en las diferentes zonas de frecuencia cardíaca y enlistarte en una rutina de fitness respaldada por la ciencia?
La decisión es tuya. ¡Pero estamos aquí para ayudar! Aprovecha nuestra tecnología OTBeat® y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel. Recuerda, si no puedes medirlo, no puedes mejorarlo. Somos tus compañeros de responsabilidad.
