Si alguna vez te han dicho que tu IMC está por el lado alto, probablemente hayas sentido una mezcla de vergüenza, enojo y un poco de confusión. El índice de masa corporal (IMC) es un métrico comúnmente utilizado, pero no ofrece una visión completa de tu salud.
¿Qué es el IMC?
Si no estás familiarizado con el término IMC, se calcula dividiendo el peso de una persona en kilogramos entre la altura en metros cuadrados. En pocas palabras, mide el peso en relación a la altura. Pero debido a que se basa en un número en la balanza y la altura sola, el IMC no toma en cuenta las proporciones relativas de hueso, músculo y grasa en el cuerpo. Y dado que los huesos y los músculos son más densos que la grasa, una persona que tiene huesos sólidos y una buena cantidad de músculo puede tener un IMC alto.
Brittany Laboeuf, Ph.D., una científica investigadora en Orangetheory, enfatiza que el IMC no mide con precisión la masa grasa. Incluso alguien con un IMC 'normal' podría tener un alto porcentaje de grasa alrededor de sus órganos, lo que plantea preocupaciones de salud.
Kimberly Plessel, M.S., RDN, LD, miembro de la Junta Asesora Médica de Orangetheory, reconoce que el IMC tiene un propósito en el seguimiento de tendencias de peso de la población. Sin embargo, aconseja usarlo solo como una herramienta de tamizaje inicial para individuos. Laboeuf añade que aunque el IMC categoriza a las personas en función de los promedios de la población, no debería ser la única herramienta de diagnóstico.
¿Qué es la composición corporal?
La composición corporal es la evaluación de la proporción entre la masa libre de grasa (que comprende huesos, agua y músculo) y la masa grasa. Esta medición ofrece una perspectiva más perspicaz que simplemente considerar el peso total. “Cuando observamos la composición corporal, estamos viendo todos esos componentes”, dice Masteller. “Vamos a poder analizar no solo cuál es el peso, sino de qué está compuesto — ¿cuántas libras son músculo? ¿Cuántas libras son grasa?”
Un alto porcentaje de grasa corporal, especialmente concentrado en el área abdominal, incrementa el riesgo de síndrome metabólico, elevando las posibilidades de un ataque al corazón y un derrame cerebral.
Cómo medir la composición corporal
Los métodos para determinar la composición corporal varían en precisión y accesibilidad. Los gym a menudo usan mediciones de pliegues cutáneos, mientras que las técnicas avanzadas incluyen la absorción dual de rayos X (DXA) y el análisis de impedancia bioeléctrica (BIA).
El análisis de impedancia bioeléctrica (BIA), como los dispositivos InBody utilizados en Orangetheory, envía corrientes eléctricas de bajo nivel a través del cuerpo, estimando la masa magra y la masa grasa basada en el contenido de agua.
Controla tu composición corporal con Orangetheory
Un evento como el Desafío de Transformación de Orangetheory es una excelente oportunidad para ver cómo cambia tu composición corporal al comprometerte con un programa de acondicionamiento físico durante un período prolongado. “Estimamos que los miembros pueden darse cuenta de una reducción de grasa corporal de aproximadamente entre el 1 y el 3% durante un período de 8 a 12 semanas,” dice Plessel. "Y tener expectativas realistas es clave, ya que las mejoras lentas y constantes son mucho más sostenibles a largo plazo," añade.
Ten en cuenta que obsesionarte con una única métrica puede ser contraproducente. Considera todos los factores que influyen en tus objetivos de salud y acondicionamiento físico: ¿Estás corriendo a un ritmo más rápido que hace unas semanas? ¿Eres capaz de levantar más peso en el estudio? Responder preguntas como estas, junto con mediciones como la composición corporal, te dará una mejor imagen de tu camino hacia la salud y si estás avanzando en la dirección correcta.
