Si te has comprometido con una rutina de ejercicios, acompañada de una dieta saludable, puedes pensar que estás haciendo todo bien para tu cuerpo y para tu salud. Sin embargo, ¿alguna vez te has detenido a preguntar “¿Qué pasa si no duermo lo suficiente?”
Entre tus esfuerzos por hacer ejercicio y mantener una dieta saludable, cumplir con los plazos en el trabajo puede haber resultado en noches tardías en la oficina, o, en el otro extremo, un intrigante drama de Netflix puede haberte atrapado, cada episodio terminando en un cliffhanger que solo se resolverá viendo el siguiente. Pronto, la medianoche se ha convertido en tu hora normal para acostarte, y has entrenado a tu cuerpo para funcionar con el mínimo de horas de sueño necesarias.
Sobrevives las primeras semanas, pero luego notas un nivel de fatiga que no te está haciendo ningún favor. Tu dependencia del café y el azúcar se convierte en un procedimiento operativo estándar a primera hora de la mañana para activar tu mente y tu cuerpo. Luego, notas que te estás enfermando más a menudo durante el año, tal vez incluso resultando en una infección o dos. Piensas, no es nada que los antibióticos no puedan solucionar.
A medida que pasan los años, tu médico te alarma con la noticia de que ahora enfrentas una enfermedad crónica.
¿Cómo, con una dieta saludable y una rutina de ejercicios comprometida, aparece el riesgo de enfermedades crónicas? ¿Qué está mal con esta ecuación? El problema no tan obvio que enfrentan las personas hoy en día es simplemente la falta de sueño.
EFECTOS DE LA DEFICIENCIA DE SUEÑO
Una de las mejores cosas acerca de nuestro entrenamiento es que es tu hora para desconectarte y dejar tu estrés en la puerta. ¡También deberías desconectarte de tus dispositivos a la hora de dormir! De hecho, nuestro ciclo de sueño está fuertemente influenciado por la luz artificial que brilla intensamente durante las horas nocturnas. Esta exposición a la luz ambiental suprime el efecto de la melatonina, la hormona natural en tu cuerpo que ayuda a inducir el sueño.
Es ampliamente conocido que necesitamos dormir como necesitamos aire, agua y comida. Cuando descuidamos nuestra necesidad de descanso y dormimos muy poco comenzamos a experimentar efectos secundarios. Nos exponemos al riesgo de trastornos físicos y mentales de salud que pueden afectar drásticamente nuestra calidad de vida. La deficiencia crónica de sueño está vinculada a un aumento en el riesgo de varias enfermedades crónicas, incluyendo: enfermedades del corazón, enfermedades renales, presión alta, derrames cerebrales y diabetes. Es como un efecto dominó; una vez que un aspecto de tu salud comienza a tambalear, otros pueden seguir pronto.
¿MENOS SUEÑO CAUSA AUMENTO DE PESO?
La falta de sueño también interrumpe otras hormonas producidas en tu cuerpo que afectan directamente el aumento de peso, liberando más grelina (la hormona que aumenta el hambre) mientras disminuye tus niveles de leptina (la hormona que suprime tu apetito). Debido a que el sueño está tan intrínsecamente entrelazado en los procesos metabólicos de tu cuerpo, la falta de este puede tener profundas implicaciones en el proceso natural de tu cuerpo de convertir lo que consumes en energía. Además, cuando agotas a tu cuerpo de sueño de manera recurrente, tu cuerpo pronto se vuelve resistente a la insulina, una hormona que absorbe los niveles de glucosa (o azúcar) en el cuerpo. Volverse resistente a la insulina hace que tu cuerpo sea propenso a aumentar de peso y a la diabetes, entre otras enfermedades crónicas relacionadas con el peso.
CÓMO LA DEFICIENCIA DE SUEÑO PUEDE AFECTAR TU ESTADO DE ÁNIMO
¿Alguna vez has notado que eres más irritable cuando estás privado de sueño? Hay una base científica para esto; la deficiencia de sueño ha demostrado estar vinculada a la depresión, la ansiedad y la inestabilidad emocional. De hecho, las personas que tienen insomnio tienen diez veces más riesgo de desarrollar depresión en comparación con quienes duermen bien.
RECONOCIENDO LAS SEÑALES DE UN MAL SUEÑO
Todos tenemos alguna noche inquieta ocasional, pero las señales consistentes de un mal sueño pueden incluir fatiga diurna, irritabilidad y dificultad para concentrarse. También puedes experimentar dolores de cabeza, cambios de humor o una sensación de tristeza. Reconocer estos síntomas es el primer paso hacia mejorar tus hábitos de sueño y, por extensión, tu salud en general.
BENEFICIOS DEL SUEÑO
Los beneficios del sueño para optimizar el rendimiento físico y el control del apetito son solo una parte de la ecuación. La lista de beneficios que obtienes con 8 horas de sueño se traduce en lo siguiente:
- Protege tu sistema inmunológico de sustancias dañinas, actuando como un escudo para combatir infecciones comunes.
- Mejora tus funciones intelectuales, memoria, concentración, alerta, juicio y estado de ánimo. ¡Es esencial para que tu cerebro funcione al máximo!
- Afecta las hormonas del estrés, equipándote con la paciencia para lidiar con las luchas diarias e inconvenientes que encontramos.
- Soporta tus hormonas de crecimiento a medida que envejeces.
- Complementa tu respiración, presión arterial y salud cardiovascular.
EL SUEÑO ES VITAL PARA TU RUTINA DE EJERCICIO
En lugar de usar tu entrenamiento como un reemplazo del sueño, utiliza el sueño para potenciar tus entrenamientos. Ya sea que seas nuevo en la marca Orangetheory o seas un veterano experimentado de Orangetheory, la investigación apoya el hecho de que necesitas una reserva de energía sustancial para aprovechar al máximo la experiencia de entrenamiento de intervalos. Nuestro entrenamiento incorpora entrenamiento de fuerza para crear desgarros microscópicos en tus fibras musculares. Sin embargo, no confundas estos desgarros microscópicos con desgarros musculares mayores que resulten en lesiones. Los desgarros microscópicos son completamente necesarios para que tus músculos crezcan. Mientras que muchos de nosotros pensamos que tomar un par de días de descanso es suficiente para reparar nuestros músculos del desgaste durante el ejercicio, la mejor manera de sanar y reconstruir es apretar el botón de reinicio con 8 horas de sueño sólido, ininterrumpido cada noche. Tu cuerpo te lo agradecerá por la oportunidad de recargar y dejar que los cambios de tu entrenamiento surjan.
CÓMO MÁS SUEÑO PUEDE LLEVAR A MÁS VIDA
El aumento en el número de personas diagnosticadas con diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer, depresión y otras enfermedades crónicas es evidencia de que la población creciente está oficialmente enferma por estar cansada. Estamos deseando por una buena noche de sueño.
En Orangetheory Fitness, nuestro propósito de marca es simple: ayudar a las personas a vivir una vida más larga y vibrante. El secreto para una Vida Más no viene a costa de menos sueño. Como sabemos ahora, la privación del sueño puede llevar a una serie de problemas médicos y enfermedades crónicas a futuro que pueden potencialmente acortar preciosos años de tu vida. Saca más de tus entrenamientos con más sueño, y transformará tu vida.
