Si te has comprometido con una rutina de ejercicios, acompañada de una dieta saludable, puedes pensar que estás haciendo todo bien para tu cuerpo y tu salud. Sin embargo, ¿alguna vez te has detenido a preguntar "¿Qué pasa si no duermo lo suficiente?"
Entre tus esfuerzos por hacer ejercicio y mantener una dieta saludable, cumplir con los plazos en el trabajo puede haberte llevado a noches tardías en la oficina, o, por otro lado, un intrigante drama de Netflix puede haberte absorbido, con cada episodio terminando en un suspenso que solo se resolverá viendo el siguiente. Pronto, la medianoche se ha convertido en tu hora habitual de dormir, y has entrenado a tu cuerpo para funcionar con el mínimo absoluto de horas de sueño.
Sobrevives las primeras semanas, pero luego notas un nivel de fatiga que no te beneficia en nada. Tu dependencia del café y el azúcar se vuelve un procedimiento estándar cada mañana para activar tu mente y tu cuerpo. A continuación, notas que te estás enfermando con más frecuencia a lo largo del año, tal vez incluso resultando en una infección o dos. Piensas, no es nada que los antibióticos no puedan resolver.
A medida que pasan los años, tu doctor te alarma con la noticia de que ahora enfrentas una enfermedad crónica.
¿Cómo, con una dieta saludable y un compromiso con tu rutina de ejercicios, aparece el riesgo de enfermedad crónica? ¿Qué está mal en esta ecuación? El problema no tan obvio que enfrenta la gente hoy en día es simplemente la falta de sueño.
Efectos de la deficiencia del sueño
Una de las mejores cosas de nuestro entrenamiento es que es tu hora para desconectarte y dejar el estrés en la puerta. ¡También debes desconectarte de tus dispositivos a la hora de dormir! De hecho, nuestro ciclo de sueño está fuertemente influenciado por la luz artificial que brilla intensamente durante las horas nocturnas. Esta exposición a la luz ambiental suprime el efecto de la melatonina, la hormona natural en tu cuerpo que ayuda a inducir el sueño.
Es bien sabido que necesitamos dormir como necesitamos aire, agua y comida. Cuando descuidamos nuestra necesidad de descanso y dormimos muy poco comenzamos a experimentar efectos secundarios. Nos ponemos en riesgo de trastornos físicos y mentales que pueden afectar dramáticamente nuestra calidad de vida. La deficiencia crónica del sueño está relacionada con un aumento del riesgo de varias enfermedades crónicas, que incluyen: enfermedad cardíaca, enfermedad renal, presión arterial alta, accidente cerebrovascular y diabetes. Es como un efecto dominó; una vez que un aspecto de tu salud comienza a flaquear, otros pueden seguir pronto.
¿La falta de sueño causa aumento de peso?
La falta de sueño también interrumpe otras hormonas producidas en tu cuerpo que afectan directamente el aumento de peso, liberando más grelina (la hormona que aumenta el hambre) mientras disminuye tus niveles de leptina (la hormona que suprime tu apetito). Debido a que el sueño está tan intrínsecamente entrelazado con los procesos metabólicos de tu cuerpo, la falta del mismo puede tener profundas implicaciones en el proceso natural de tu cuerpo para convertir lo que consumes en energía. Además, cuando agotas a tu cuerpo de sueño de manera recurrente, tu cuerpo pronto se vuelve resistente a la insulina, una hormona que absorbe los niveles de glucosa (o azúcar) en el cuerpo. Volverse resistente a la insulina hace que tu cuerpo sea propenso a aumentar de peso y desarrollar diabetes, entre otras enfermedades crónicas relacionadas con el peso.
Cómo la deficiencia del sueño puede afectar tu estado de ánimo
¿Nunca has notado que eres más irritable cuando no duermes lo suficiente? Hay una base científica para esto; la deficiencia del sueño ha demostrado estar vinculada a la depresión, la ansiedad y la inestabilidad emocional. De hecho, las personas que tienen insomnio tienen diez veces más riesgo de desarrollar depresión en comparación con aquellos que duermen bien.
Reconociendo las señales de un mal sueño
Todos tenemos alguna noche inquieta, pero señales consistentes de mal sueño pueden incluir fatiga diurna, irritabilidad y dificultad para concentrarse. También puedes experimentar dolores de cabeza, cambios de humor o un estado de ánimo deprimido. Reconocer estos síntomas es el primer paso para mejorar tus hábitos de sueño y, por extensión, tu salud en general.
Beneficios del sueño
Los beneficios del sueño para optimizar el rendimiento físico y el control del apetito son solo parte de la ecuación. La lista de beneficios que obtienes con 8 horas de sueño incluye lo siguiente:
- Protege tu sistema inmunológico de sustancias dañinas, actuando como un escudo para combatir infecciones comunes.
- Aumenta tus funciones intelectuales, memoria, concentración, alerta, juicio y humor. ¡Es esencial para que tu cerebro funcione de la mejor manera!
- Afecta las hormonas del estrés, capacitándote con la paciencia para lidiar con las luchas y los inconvenientes cotidianos que encontramos.
- Apoya tus hormonas de crecimiento a medida que envejeces.
- Complementa tu respiración, presión arterial y salud cardiovascular.
El sueño es vital para tu rutina de ejercicios
En lugar de usar tu entrenamiento como un reemplazo del sueño, usa el sueño para mejorar tus entrenamientos. Ya seas nuevo en la marca Orangetheory o un veterano experimentado de Orangetheory, la investigación respalda el hecho de que necesitas una reserva de energía sustancial para obtener lo mejor de la experiencia de entrenamiento por intervalos. Nuestro entrenamiento incorpora entrenamiento de fuerza para crear microdesgarros en tus fibras musculares. Sin embargo, no confundas estos microdesgarros con desgarros musculares importantes que resultan en lesiones. Los microdesgarros son completamente necesarios para que tus músculos crezcan. Mientras que muchos de nosotros pensamos que tomar un par de días de descanso es suficiente para reparar nuestros músculos del desgaste durante el ejercicio, la mejor manera de sanar y reconstruir es presionar el botón de reinicio con 8 horas de sueño sólido e ininterrumpido cada noche. Tu cuerpo te agradecerá la oportunidad de recargar y dejar que los cambios de tu entrenamiento surtan efecto.
Cómo más sueño puede llevar a más vida
El aumento en los niveles de personas diagnosticadas con diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer, depresión y otras enfermedades crónicas es evidencia de que la creciente población está oficialmente enferma por estar cansada. Estamos deseando tener una buena noche de sueño.
En Orangetheory Fitness, nuestro propósito de marca es simple: ayudar a las personas a vivir una vida más larga y vibrante. El secreto para una vida más plena no viene a costa de dormir menos. Como ya sabemos, la privación del sueño puede conducir a una serie de problemas médicos y enfermedades crónicas que pueden acortar preciosos años de tu vida. Obtén MÁS de tus entrenamientos con MÁS sueño, y eso transformará tu VIDA.
