Cuando te inscribiste en tu primera clase de Orangetheory, probablemente tenías un objetivo en mente. Quizás era "sentirte más fuerte" o "tonificar más." Pero a medida que el ejercicio se convirtió en parte de tu rutina semanal, puede que hayas notado algunos otros beneficios, como un mejor estado de ánimo, energía y enfoque. Si eres uno de casi 50 millones de adultos estadounidenses hoy que están experimentando una enfermedad mental, es posible que incluso hayas encontrado algo de alivio.
Estos beneficios no son una coincidencia: hacer ejercicio va mucho más allá de nuestras habilidades y apariencias físicas para jugar un papel importante en la salud mental. La científica del ejercicio Summer Sides dice que el entrenamiento en intervalos basado en la frecuencia cardíaca no solo nos hace sentir menos estresados en nuestra vida diaria, sino que también puede aliviar los síntomas de condiciones de salud mental más serias.
"Los estudios demuestran que la actividad física puede ser tan efectiva como la terapia cognitivo-conductual o los medicamentos para tratar la depresión crónica o la ansiedad", dice. De hecho, con solo 150 minutos de ejercicio que acelera el corazón cada semana (¡pista, pista: tres clases de Orangetheory!), puedes reducir tu riesgo de experimentar depresión y ansiedad en un 20%, según el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM).
Así es como funciona: Cuando comienzas un bloque de caminadora durante una clase de Orangetheory, tu cuerpo libera endorfinas, dopamina y serotonina—o “esos felices analgésicos naturales en nuestro cuerpo”, dice Sides—lo que reduce el estrés y mejora tu estado de ánimo.
El Dr. Robert Owens, psicólogo deportivo, dice que el ejercicio también es útil para "personas que han experimentado eventos traumáticos y tienen hormonas elevadas como el cortisol y la adrenalina", ya que hacer ejercicio ayuda al cuerpo a regular estos respondedores al estrés.
Aquí hay algunos consejos de Sides y el Dr. Owens sobre cómo aprovechar los beneficios de salud mental del ejercicio durante tus entrenamientos en Orangetheory:
1. Mantente constante
No importa si tu frecuencia cardíaca entra en las zonas azul, verde, naranja o roja, sentirás esas liberaciones de endorfinas y ese estado de ánimo elevado al salir de tu clase de Orangetheory. Pero, los efectos no durarán mucho. "Tener una dosis de ejercicio será temporalmente útil para elevar tu estado de ánimo, pero luego si dejas de hacer ejercicio, volverás a ese estado de ánimo negativo", dice el Dr. Owens. Por lo tanto, Sides sugiere tomar de tres a cuatro clases de Orangetheory cada semana para obtener resultados más duraderos.
2. No te excedas
Puede haber demasiado de algo bueno, y el Dr. Owens advierte que hacer ejercicio en exceso puede crear un aumento no deseado en tus niveles de cortisol. Sides compara esta experiencia con beber demasiado café: "Cuando estamos constantemente excitados—ya sea por las notificaciones en nuestro teléfono, junto con nuestra vida de alto estrés, junto con [demasiado] ejercicio—juntamos todo eso y simplemente estamos en ese estado constante [como si tuviéramos demasiado] cafeína." Si te gusta hacer ejercicio más de cuatro veces a la semana, Sides sugiere bajar un poco la intensidad y pasar algunos de esos días en las zonas azul y verde.
3. Apóyate en tu comunidad de OTF
Cuando experimentas ansiedad o depresión, encontrar la voluntad para hacer ejercicio puede parecer imposible. Durante esos días particularmente desafiantes, recuerda que llegar al estudio es la parte más difícil, y que cuando llegues, tendrás a tu comunidad de Orangetheory en la que apoyarte. De hecho, The Journal of the American Osteopathic Association encontró que las personas que hacen ejercicio en grupos tienen menos estrés y una mejor calidad de vida en general en comparación con aquellos que hacen ejercicio solos.
Cuando la vida se vuelve dura y parece que no hay tiempo ni motivación para entrar al estudio, precisamente ese es el momento en que tus entrenamientos deben convertirse en una prioridad. Después de todo, hay muchos MÁS beneficios de vida en el ejercicio de los que parecen a simple vista.
