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Si has estado pensando en comenzar (o reiniciar) tu rutina de ejercicios, es fácil decirte a ti mismo que simplemente empezarás de nuevo en unos meses. Después de todo, para eso están las resoluciones de Año Nuevo, ¿verdad? ¿Por qué no simplemente disfrutar de las frenéticas fiestas y hacer del ejercicio tu enfoque para el próximo año?
Cada año, los Gym y estudios de fitness en todo el país ven un aumento de nuevos visitantes justo después de que cae la bola, rebosantes de nueva motivación. Desafortunadamente, la investigación ha demostrado que hasta el 80 por ciento de las resoluciones de Año Nuevo fracasan para la segunda semana de febrero. (Además, los objetivos de fitness están entre las resoluciones más comunes que se hacen y se rompen.)
No necesitas esperar un día específico de la semana o un momento del año para comenzar tu viaje de salud y fitness. Ni siquiera necesitas sentirte motivado para empezar. De hecho, hay evidencia que sugiere que se encuentra más éxito al no esperar el "momento adecuado" y, en su lugar, empezar justo ahora. Como un miembro de Orangetheory lo expresó: “Aprendí algo hace mucho tiempo: puedes liderar totalmente una decisión con tu cabeza, y eventualmente tu corazón seguirá. No tienes que esperar el ‘sentimiento.’”
¿Quieres reiniciar tu rutina de Gym, pero no sabes cómo volver a hacer ejercicio? Alimenta tu motivación y confianza para actuar con el consejo de miembros empoderados de Orangetheory que han estado en tus zapatos y conocen las inmensas recompensas que vienen al perseverar. Aquí hay 5 consejos:
1. Toma el primer paso
Si eres nuevo (o nuevo de nuevo) en el ejercicio, simplemente llegar al Gym puede sentirse abrumador. Así que concéntrate en la tarea más básica para facilitar el regreso. “Solo establece un objetivo: llegar al estudio,” sugiere un miembro de Orangetheory sugiere. “Una vez que estés allí, incluso si caminas todo el tiempo, consídéralo una victoria. Pero apuesto a que la energía de la sala tomará el control y te sentirás motivado. Incluso si no, siéntete orgulloso de haber llegado. Sigue estableciendo el objetivo de ‘simplemente ir’ hasta que se convierta en un hábito y no puedas esperar a llegar.”
2. El conocimiento es poder
La gran parte de una clase de fitness en grupo como Orangetheory es que el plan de entrenamiento es dirigido por entrenadores súper inteligentes y triple certificados que pueden ayudarte a comenzar o reiniciar tu viaje de fitness. Entonces, si estás confundido o inseguro en clase, simplemente pregunta. “Una cosa que me ayuda: Cuando le pides ayuda al entrenador, pregunta qué músculo(s) estás trabajando. Luego, concéntrate en ese músculo para asegurarte de sentirlo activarse,” recomienda un miembro recomienda. “Y recuerda: hacemos casi cada entrenamiento dos veces al mes, así que considera la primera vez como tu práctica!” Otros miembros sugieren unirse al canal de Reddit de Orangetheory o al grupo de Facebook para obtener información temprana sobre las clases y dirigir preguntas a la comunidad global en general.
3. Los nervios son normales
Ser nuevo en algo puede ser estresante, especialmente cuando ese algo es una clase de fitness que muestra tus datos de frecuencia cardíaca. Si te sientes intimidado, ten en cuenta esto: No estás solo. “Cuando empecé, estaba en la zona azul tan pronto como entré por la puerta y en la zona verde solo por sentarme en el vestíbulo”, compartió un miembro de Orangetheory en Reddit. “Lo mismo me pasó cuando me uní por primera vez”, ecoó otro. “Estuve en la zona naranja durante el calentamiento y estaba tan avergonzado.” Se recuerdan mutuamente que le sucede a todos, y más importante, que nadie está prestando atención a (o juzgando) tus números en el tablero. “Eventualmente suceden dos cosas: mejoras tu forma física y dejas de estar nervioso, y en su lugar solo esperas un buen entrenamiento.”
4. Encuentra tu "por qué"
Cuando un miembro de Orangetheory compartió sus nervios sobre asistir a su primera clase posparto, la comunidad se unió. “No te concentres en los números, concéntrate en la sensación. Intenta tener en cuenta algunas razones cualitativas por las que estás haciendo ejercicio en lugar de cuantitativas,” sugirió un miembro sugirió. “Para mí, era para poder tener ese tiempo para concentrarme en mí mismo, establecer un ejemplo para mi hijo y poder ser lo suficientemente fuerte para jugar con él durante horas.” Cualquiera que sea tu situación, concéntrate en lo que realmente significa este objetivo de fitness para ti; está garantizado que te ayudará a seguir con ello.
5. Imagina tu futuro yo
Aún quedan dos meses del año. Son ocho semanas de oportunidad para comenzar a hacer cambios positivos. ¿Para este momento el próximo año? La vida podría verse muy diferente. Tómalo de Vance, quien dio una actualización en octubre al grupo de Facebook de miembros de OTF: “Empecé en Orangetheory en junio. Hice un escaneo corporal hoy. He perdido 8 libras desde el 17 de junio. He perdido casi 3 libras de grasa corporal. He aumentado mi masa muscular. Lo más importante es que mi nivel de azúcar en sangre A1C ha bajado 1,8. Me siento genial.” ¿Necesitas aún más incentivos para empezar ahora? Los nuevos miembros que se inscriben durante el mes de noviembre obtienen su segundo mes gratis.
