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Al final de cada entrenamiento de Orangetheory, solo hay una cosa que importa. No se trata del número de repeticiones que hiciste en el gimnasio o de la velocidad que configuraste en la cinta de correr. Lo que cuenta es el esfuerzo que pones para alcanzar tus metas durante el entrenamiento.
“Puede que seas el más rápido en la clase en términos de velocidad, pero puedes tener exactamente la misma frecuencia cardíaca y respuesta cardio que alguien que está caminando rápido,” dice la entrenadora de Orangetheory Fitness, Lindsey Shanley.
La caminata rápida es un ejercicio de bajo impacto que es accesible para todos, ya sea que sea tu primera clase, que te estés recuperando de una lesión, que estés embarazada o en el posparto, o que simplemente quieras lograr un aumento en la masa muscular.
"Una de las cosas realmente geniales que Orangetheory ofrece es esta menor barrera de entrada. Debido a que tenemos una categoría de caminantes, permite a las personas sentirse bien siendo principiantes, y eso es realmente poderoso," dice la Dra. Rachelle Reed, directora principal de ciencia de la salud e investigación en Orangetheory.
Como caminante enérgico, establecerás la velocidad de tu cinta de correr entre 3.5 a 4.5 millas por hora y ajustarás la inclinación entre tres y 10 por ciento, dependiendo de si el entrenador está indicando un Base Pace, Push o All Out. A medida que la inclinación aumenta, los músculos de la parte posterior de tus piernas, como los isquiotibiales y los glúteos, deben trabajar más, lo que aumenta tu frecuencia cardíaca.
"Incluso los brazos están comprometidos, especialmente en la caminata enérgica," dice la Dra. Reed. "Así que es una forma eficiente de utilizar la mayoría de los músculos de tu cuerpo, incluyendo el core para mantener tu postura y ayudar con tu respiración."
Si bien las tendencias de fitness te dirán que para ver resultados debes realizar entrenamientos de alta intensidad y alta carga, la Dra. Reed dice: "Lo que sabemos por décadas de investigación es que muchos de los beneficios para la salud que podemos atribuir al ejercicio o la actividad física, en realidad provienen del estímulo de caminar."
El progreso de los caminantes enérgicos, según la Dra. Reed, puede parecer similar a los beneficios de correr. Justo después de la clase, notarás un mejor ánimo y un estallido de energía. Incluso después de un entrenamiento, dice, hay pequeños cambios a nivel celular que comenzarán a mejorar tu salud.
Con la consistencia de asistir a clases dos o tres veces por semana durante un período de al menos cuatro a seis semanas, notarás cambios en tu condición cardiorrespiratoria. Al alcanzar un nuevo umbral, puede que te des cuenta de que tienes que aumentar tu velocidad o inclinación en la cinta para obtener el mismo número de Splat Points que antes. También podrías comenzar a agregar más peso en el suelo porque ya no te sientes tan agotado después de cada repetición.
Incluso considerando la ciencia detrás de caminar enérgicamente, sigue siendo naturaleza humana querer igualar el ritmo de otro miembro de OTF que ves corriendo de reojo. Pero Shanley enfatiza que, dejando de lado el ego, los entrenamientos vienen en varias formas y con diferentes objetivos.
"Todos piensan que el más rápido y fuerte es el que tiene el mejor rendimiento, pero todo se basa en las metas," dice Shanley. "Podrías ser el corredor más rápido, pero si tu objetivo es aumentar la masa muscular magra, es posible que no alcances tu meta tan rápido como alguien que va más lento en la inclinación."
Shanley recuerda haber dirigido una clase en Rhode Island donde un atleta olímpico corría en la cinta justo al lado de una mujer de 70 años que estaba caminando enérgicamente. "Ella estaba obteniendo el mismo número de Splat Points, obteniendo el mismo nivel de entrenamiento para su capacidad," dice ella.
Desde atletas compitiendo por medallas de oro hasta principiantes en fitness, todos en la clase están desafiando los límites de sus propias habilidades. La próxima vez que te subas a la cinta durante una clase de Orangetheory, piensa en lo que deseas lograr y cómo elegir caminar enérgicamente podría ayudarte a alcanzar tus metas.
