Hoy en día, la salud está en todas partes—en libros, artículos de noticias, encuestas y pódcast populares como Peter Attia Drive y Huberman Lab. ¿Alguna vez has oído hablar de esto? Según un reciente informe de tendencias del consumidor, más estadounidenses preferirían sentirse un 25% más saludables que vivir un 25% más. En otras palabras, preferirían priorizar su salud.
A medida que nos dirigimos al nuevo año, maximizar tu salud es una resolución valiosa. Aquí hay un poco más sobre qué es y las cinco principales formas de apoyarlo.
¿Qué significa salud? “Cuando hablamos de longevidad, vemos dos períodos distintos,” explica Dr. Brian Rudman, anestesiólogo certificado, experto en medicina anti-envejecimiento y Director Médico en Formula Wellness. Hay vida, que se refiere al número total de años que vives. Y luego está la salud: el número de años que vives en buena salud, libre de condiciones debilitantes que perjudican tu calidad de vida.
Aunque tanto la vida como la salud son importantes, añade, a menudo se pasa por alto la salud. Pero no debería ser así. “El objetivo no es vivir décadas más con una vida enferma en la cama, sino maximizar los años que puedes estar sano y activo y disfrutar de la vida.”
¿Entonces, cómo puedes aumentar tu salud en el nuevo año?
5 Formas en que puedes apoyar tu salud
1. Sé reflexivo acerca de tu dieta. Aunque es importante comer limpio, los hábitos sostenibles también cuentan. “Recomiendo encarecidamente seguir una dieta basada en preferencias y tolerancias alimentarias, antecedentes culturales y perfil de salud para asegurar una práctica a largo plazo de una dieta saludable,” aconseja Catherine Gervacio, dietista registrada y
consultora de WOWMD. Ella explica que cuando una dieta se alinea con tus tradiciones culturales y gustos, es más probable que te adhieras a ella y crees una relación más saludable con la comida.
Este enfoque también asegura que comes comidas familiares y satisfactorias, añade ella, reduciendo la tentación de excederte o abandonar hábitos saludables. Así que, por ejemplo, podrías seguir el concepto de una dieta mediterránea—que se centra en alimentos integrales, menos carne roja, y alimentos mínimamente procesados—mientras sigues tu propio estilo, dice ella.
2. Mejora la calidad de tu sueño. Los beneficios de un buen sueño son eternos. Fortalece tu sistema inmunológico, mejora tu capacidad para combatir enfermedades, apoya la gestión del peso y aumenta el bienestar mental—todos factores cruciales para tu salud y vitalidad. El sueño también es cuando nuestros cuerpos alcanzan su modo óptimo de reparación, "y nuestra ‘hormona de la juventud’ hormona del crecimiento se libera al máximo,” añade el Dr. Rudman.
3. Mantén al día tus exámenes médicos. Descubre con tu médico de cabecera qué necesitas: ¿Colonoscopía? ¿Mamografía? ¿Chequeo de próstata? “El objetivo de la salud no es solo prevenir la muerte, sino prevenir daños irreversibles a nuestros órganos,” explica el Dr. Rudman. “Una vez que las cosas avanzan de reversible a irreversiblemente dañadas, hemos disminuido nuestra vida. Al someternos a revisiones médicas regulares y consistentes, podemos detectar, digamos, cánceres muy temprano—cuando son tratables y, en algunos casos, curables.”
Las revisiones médicas regulares, añade, también indican signos tempranos de diabetes o factores que conducen a enfermedades cardíacas. “Después de detectar estos signos en una revisión, podemos intervenir antes de que sea demasiado tarde.”
4. Mantente mentalmente activo. ¡La salud cerebral es crítica! Lee, aprende nuevas habilidades, y haz tu crucigrama diario. No, en serio—los estudios muestran que la participación en crucigramas puede retrasar la aparición del deterioro acelerado de la memoria. Mantener una vida social saludable y relaciones sólidas son otros factores clave para apoyar tu salud.
5. Lo importante: Ejercítate regularmente. La mejor manera de prevenir enfermedades que limitan tu salud—como enfermedades cardiovasculares, demencia y lesiones—es hacer ejercicio con un equilibrio de entrenamiento de fuerza, cardio y ejercicios de flexibilidad, dice el Dr. Rudman.
Hmm, ¿suena familiar ese entrenamiento? 😉
El ejercicio es #1 para apoyar tu salud
Ellen Latham, creadora y cofundadora de Orangetheory Fitness, está de acuerdo en que el ejercicio es el factor más importante para apoyar tu salud. “Al mejorar tu VO2 máximo (la capacidad de tu cuerpo para utilizar oxígeno) y construir fuerza funcional, puedes mejorar significativamente tu salud. Eso es exactamente lo que hacemos en Orangetheory Fitness.”
No solo el ejercicio regular promueve la fuerza física y la salud cardiovascular, sino que también impacta positivamente el bienestar mental. “Cuando tu cuerpo es fuerte y tus hormonas están mejor reguladas a través del entrenamiento por intervalos, puede tener un profundo efecto en la positividad emocional,” explica Latham.
Ella ofrece su propia experiencia como testimonio: “Como mujer de 68 años, mis objetivos son seguir subiendo escaleras sin esfuerzo, empujar mi músculo cardíaco de manera regular, tener la fortaleza en el futuro para llevar a mis nietos—para levantarme y sentarme del suelo y sentirme optimista y feliz en mi vida. Gracias a mi entrenamiento en Orangetheory tres veces a la semana, me siento confiada de que esto será posible durante muchos, muchos años más.”
Cuando se trata de ello, no se trata de más años en este planeta. Se trata de más vida.
