Las mañanas se pasan llevando a tus hijos al campamento de verano. Las noches se pasan organizando barbacoas con tus mejores amigos. Semanas pasadas fuera de casa de vacaciones. A pesar de sus vibras soleadas y felices, el verano puede afectar seriamente tu rutina habitual de fitness. Y aunque puede ser tentador intercalar tus viajes a Orangetheory por más tiempo al aire libre, es posible que no desees abandonar tu rutina normal tan rápido.
La actividad física regular es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud. El ejercicio consistente no solo ayuda a proteger tu cuerpo contra enfermedades crónicas y aumento de peso, sino que también puede aumentar tu autoestima, estado de ánimo, calidad de sueño y niveles de energía. El problema es que la consistencia puede ser algo caprichoso. Caer del caballo del ejercicio, por así decirlo, y podrías encontrar dificultades para volver a la silla.
“Cuando las rutinas se ven interrumpidas, puede ser a veces difícil retomar el ritmo una vez que estás listo para iniciar ese cambio de nuevo,” dice la científica de investigación de Orangetheory, Brittany Masteller, PhD. “Crear recuerdos y tener experiencias con la familia durante los meses de verano puede significar cambiar prioridades sin renunciar completamente a tus rutinas de fitness.”
Si sientes que tu motivación está estancada (o simplemente que tu tiempo libre se está agotando), estamos aquí para ayudar. “Las temporadas agitadas de la vida siempre vendrán y se irán,” dice Masteller. “¡Recuerda, cualquier actividad física es mejor que ninguna actividad física!” Aquí tienes algunos consejos para aprovechar al máximo tus entrenamientos este verano:
Completa un reinicio estacional. Durante el año escolar, tu rutina está establecida, pero tan pronto como comienza el verano, no puedes asistir a ninguna de tus clases habituales de Orangetheory. ¿Quizás asistir a entrenamientos en el estudio con menos frecuencia sería mejor para tu horario? Está bien, solo ajústalo conscientemente. “Cuando alguien se involucra consistentemente en un comportamiento, genera confianza,” dice Masteller. “Así que si alguien quiere reducir su asistencia por una temporada, les animaría a que lo hicieran como una decisión consciente y planificada, en lugar de una consecuencia de una mala planificación o de cancelar clases.”
Asigna a tus relevos. La parte agradable de una rutina es que no tienes que pensar en ello. Es automático. Para replicar esa sensación de piloto automático, crea una lista de alternativas adecuadas a tu rutina habitual de gym. Una hora de caminata en la playa. Un circuito de peso corporal que puedes hacer en cualquier lugar. Estos no tienen que ser de igual esfuerzo o intensidad. Tu objetivo es tener opciones que faciliten marcar la casilla de hacer algo en lugar de nada.
Crea un horario semanal. Hablando de planificación... no intentes establecer una rutina de fitness para todo el verano. En su lugar, tómate las cosas una semana a la vez. Evalúa qué tienes planeado para la semana siguiente y planifica tus entrenamientos en consecuencia. Apunta a participar en al menos una clase de fitness en persona cada semana, incluso cuando estés viajando. ¿Por qué? Según los investigadores, recibir elogios verbales durante tu entrenamiento puede ayudarte a realizar los ejercicios incluso mejor la próxima vez (incluso si estás solo).
Adopta el interior. Aunque se siente genial estar afuera más a menudo en el verano, los entrenamientos basados en zonas de ritmo cardíaco se modifican rápidamente en condiciones de calor excesivo. Con temperaturas récord reportadas en todo el país, ¡es aquí donde tu gimnasio se convierte en tu mejor aliado! Siempre puedes aumentar la intensidad de tu entrenamiento en circuito de manera segura desde las cómodas confines de tu gym con aire acondicionado. No solo significa que puedes aprovechar al máximo tus entrenamientos, incluso si son menos regulares de lo habitual, sino que al mantenerte fuera del calor mientras ejercitas, realmente reservarás más energía para prosperar al aire libre. (¿Te estás moviendo mucho este verano? Encuentra un estudio de fitness Orangetheory o un gym local cerca de ti, donde sea que estés.)
Enfócate en resultados “instantáneos”. Olvida cualquier tipo de metas de “cuerpo de playa” o ambiciones de pérdida de peso; no te están ayudando realmente. En su lugar, concéntrate en la gratificación instantánea. Los investigadores han encontrado que las personas que seguían los resultados inmediatos después de un entrenamiento, como sentirse más felices, más enérgicos y menos ansiosos, hicieron ejercicio un 34 por ciento más a lo largo del año que aquellos que se enfocaron en la pérdida de peso o en objetivos estéticos. ¿Te hará ir al gym un padre o pareja más paciente? ¿Tendrás más energía, comerás mejor durante el día, o dormirás mejor por la noche? ¡Todas son razones bastante sólidas para hacer sudar si nos preguntas!
