Hay pocas cosas que se sienten mejor que la rush de endorfinas de una intensa sesión de sudor. Pero en la agitación de la vida cotidiana, es demasiado fácil olvidar la alegría de hacer ejercicio y comenzar a verlo como un “debo” en lugar de un “quiero”.
Una razón para nuestra motivación agotable podría ser nuestros motivos para ir al Gym en primer lugar. "Creo que las personas están familiarizadas con el ejercicio como un medio para perder peso, pero no muchos se dan cuenta de todas las 'ganancias' que se pueden obtener con una rutina de ejercicio constante", dice Rachel Vaziralli, directora de diseño de fitness de Orangetheory.
¿Y si cambiamos la forma en que pensamos sobre nuestros resultados? Investigadores han encontrado que mantener una rutina de ejercicios hace que las personas se sientan mejor–acerca de sus cuerpos, su salud, sus capacidades y su calidad de vida en general–incluso si su peso al final no cambia. ¿Y los que hacen ejercicio de manera consistente ven el ejercicio como parte de su estilo de vida, en lugar de como una forma de cambiar su apariencia? Bueno, ellos tienen más éxito al mantener el peso a largo plazo.
Celebrar las “ganancias” de nuestros ejercicios, ya sean inmediatas o a largo plazo, puede ayudar a impulsar la motivación y hacer el proceso más placentero. “Se trata no solo de aumentar tu esperanza de vida (añadir más años a tu vida), sino también tu salud – sentirse fuerte, energizado y moverse bien a través de esos años,” dice Vaziralli.
Aquí hay siete de las victorias más notables del entrenamiento de fuerza, respaldadas por la ciencia.
Resiliencia Aumentada
Hacerse fuerte en realidad puede ayudar a que seas más flexible. (Una revisión reciente encontró que el entrenamiento de fuerza fue tan efectivo para aumentar el rango de movimiento como el estiramiento.) La clave es asegurarte de que estás completando todo el rango de movimiento de un ejercicio. Esto asegura que estás utilizando tu máximo potencial alrededor de una articulación, lo que te ayudará a obtener la mayor movilidad y flexibilidad.
¿Y todo ese rango de movimiento mejorado? También puede ayudar a reforzar la fuerza en las articulaciones mayores como tus rodillas, caderas y tobillos para protegerte de lesiones. De hecho, una revisión científica de 7.738 atletas encontró que los programas de entrenamiento de fuerza redujeron el riesgo de lesiones en un 33%.
Corazón Más Fuerte
Múltiples estudios han mostrado que el entrenamiento de resistencia regular puede disminuir la presión arterial, reducir el colesterol total y LDL (malo), y mejorar la circulación sanguínea al fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos. Y no se necesita mucho para obtener el impulso: Solo una hora de entrenamiento de peso a la semana puede reducir tu riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular en 40-70%.
Mente Más Aguda
Un estudio encontró que solo 20 minutos de ejercicio moderado aumentan inmediatamente la atención y el enfoque–siendo el impulso duradero hasta por una hora. También hay un impacto acumulativo: Aumentar la actividad física ayuda a conservar el poder cerebral al mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y aumentar una proteína que soporta la memoria a largo plazo y la salud cognitiva en general.
Sueño Reparador
Hacer ejercicio ayuda a eliminar el estrés y la ansiedad mientras regula tu temperatura corporal, una poderosa combinación que puede ayudarte a obtener un sueño más reparador. Un estudio encontró que los participantes que realizaron ejercicio moderadamente intenso por un total de 150 minutos a la semana pudieron quedarse dormidos más rápido y se sintieron más alertas durante el día, sin importar a qué hora del día hicieron ejercicio.
Mejor Salud Mental
El entrenamiento regular de pesas puede mejorar tu estado de ánimo y tu salud mental. De acuerdo a los investigadores, hacer ejercicio–particularmente, el entrenamiento de resistencia de intensidad moderada a alta–es enormemente beneficioso para mejorar los síntomas de una mala salud mental. De hecho, fue tan o más efectivo para aliviar síntomas de depresión, ansiedad y estrés que la consejería o los medicamentos.
Confianza Más Profunda
Investigaciones han demostrado un vínculo significativo entre el entrenamiento de fuerza y la imagen corporal positiva, incluyendo satisfacción corporal, apariencia y ansiedad física social (o la percepción de juicio de los demás). El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a superar desafíos, trabajar hacia una meta y aumentar tu autoconfianza, todo lo cual puede tener un poderoso efecto dominó. “Hemos escuchado de miembros que dicen que los estudios de fitness de Orangetheory fueron un espacio seguro para que se esforzaran y escaparan de las realidades de lo que estaba ocurriendo en sus vidas diarias,” dice Vaziralli. “Los entrenamientos les ayudaron a desarrollar confianza que podían llevar fuera del estudio.”
Una Vida Más Vibrante
La fuerza que adquieres en una clase de fitness tiene beneficios mucho más allá de poder hacer una repetición más. Ganar fuerza te permite realizar tareas diarias con más facilidad, como cargar compras pesadas o correr con tus hijos. También podría ser una de las herramientas más efectivas para ralentizar – y mejorar – el proceso de envejecimiento. Las personas que hacen ejercicio reportan niveles mayores de emoción y entusiasmo a medida que envejecen, y numerosos estudios han vinculado el entrenamiento de fuerza en adultos mayores a un aumento en la calidad de vida, o sea, el bienestar físico y mental percibido por una persona. Sin mencionar que los investigadores han encontrado que hacer ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana podría añadir hasta siete años a tu vida.
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