¿La mejor parte del verano? ¡Los horarios se van al traste!
Con ese primer día sin clases, la primera siesta en la hamaca, el primer golpe de calor húmedo, el primer sonido del camión de helados y el primer olor de perros calientes en el patio trasero, ¿quién de nosotros no se queda con la canción “días locos, perezosos y brumosos del verano” atascada en la cabeza?
¿Y la peor parte del verano? Los horarios, desgraciadamente, se van al traste.
Si bien un pequeño descanso en la rutina puede ser bueno, un gran descanso – especialmente uno que incluye omitir muchas rutinas de ejercicio – no lo es.
“Si has estado ejercitándote durante los primeros cinco meses del año y luego te tomas tres libres, será más difícil mantener esos avances en fuerza y resistencia que lograste,” dice Vinny Emanuele, gerente de diseño y experiencia de entrenamiento en Orangetheory Fitness. “Cuando reinicias tu rutina de ejercicios, es casi como volver a empezar.”
No hay necesidad de preocuparse, él y su equipo de Orangetheory han ideado un desafío de verano para mantenerte activo, interesado y comprometido. Se llama Remix en Seis, y requiere que los miembros asistan a 15 clases en seis semanas. Emanuele y sus colegas eligieron ese número con cuidado: Ofrece suficiente tiempo de actividad física para cumplir con la recomendación semanal de 150 minutos de la Asociación Americana del Corazón, pero no tanto como para interferir con tu horario desorganizado de verano.
Además, durante las seis semanas, cada estudio presentará pequeños retos de Remix en Seis.
“Sabemos que en verano, los horarios de la gente cambian, lo que dificulta mantenerse en una rutina,” dice. “Estos mini retos están diseñados para ayudar a los miembros a realizar pequeñas tareas que mantengan el fitness y el bienestar en mente.”
Uno de esos retos podría ser rastrear la distancia que recorres en la caminadora durante la clase. O usar un monitor de frecuencia cardíaca OTBeat fuera del estudio para un paseo relajado o para una actividad como la jardinería. O publicar una foto en redes sociales de ti y un compañero con ropa de entrenamiento a juego.
Dos características de Remix en Seis lo hacen especialmente atractivo:
Es gratis (¡y podrías ganar un premio por completarlo!)
Además, este reto no está diseñado para perder peso o reducir grasa corporal (lo que, por supuesto, podría suceder de todos modos). En cambio, el objetivo es realizar cambios de comportamiento: comprometerse a algo de forma regular que mejore tu salud y te dé, en el lenguaje de Orangetheory, más vida.
“Se dice mucho sobre monitorear nuestros comportamientos en lugar de monitorear cosas como libras en una balanza,” dice la neurocientífica Dr. Shannon Odell, miembro de la junta médica asesora de Orangetheory. “La investigación sugiere que es más probable que alcances tus metas si monitoreas tu progreso. Lo que realmente me gusta de este reto es que en lugar de que el objetivo sea perder algo, se enfoca positivamente en añadir o mantener tus comportamientos de ejercicio: Voy a completar 15 entrenamientos.”
Lo que hace que sea difícil cumplir con nuestros entrenamientos en esta época del año puede ser la falta de señales normales en nuestras rutinas, dice. Digamos, por ejemplo, que vas a una clase de Orangetheory después del trabajo. Se ha vuelto automático e intrínseco a tu horario. Pero tal vez durante el verano, estás tomando una ruta diferente a casa para recoger a los niños del campamento.
“Cuando nuestras rutinas se ven interrumpidas,” dice, “tenemos que tomar decisiones conscientes a lo largo del día, en lugar de simplemente seguir hábitos. Hay un constante acto de equilibrio en el cerebro, por lo que es fácil que el ejercicio quede relegado. Establecer un plan puede facilitar el logro de nuestras metas.
Necesitamos establecer no solo metas inteligentes, sino SMART – específicas, medibles, alcanzables, realistas y delimitadas por el tiempo – metas, dice. “Remix en Seis es un gran ejemplo de marcar todas las casillas.”
Específico: Quieres completar 15 entrenamientos en 6 semanas.
Medible: Al final de cada entrenamiento, anota que lo has hecho, dice la Dra. Odell. “La investigación muestra que la auto-monitoreo es realmente importante para ayudarnos a alcanzar nuestras metas. Se trata de monitorear nuestro comportamiento – ¿hemos ido a clase?”
Alcanzable: Planifica con anticipación; cree en tu corazón que es alcanzable.
Realista: Si no hay forma de que puedas hacer tres entrenamientos esta semana, haz dos.
Con plazo: Tienes una fecha límite que cumplir – 15 clases en seis semanas.
Completar el reto de Remix en Seis es un gran logro en sí mismo. Pero al hacerlo, también habrás aprendido la importancia de la consistencia y las recompensas de la modificación del comportamiento. Para ayudarte a aprovechar al máximo esas seis semanas, la Dra. Odell y Emanuele ofrecen estos consejos:
Encuentra un compañero de entrenamiento. “Si ejercitas en un grupo o con un compañero, la investigación sugiere que es más probable que cumplas con esa rutina de ejercicios,” dice la Dra. Odell. Añade Emanuele, “tener un compañero de responsabilidad, como un compañero de entrenamiento o tu coach de OTF favorito, puede ser la diferencia entre asistir a clase y presionar el botón de posponer.”
Elimina barreras para tus metas. Mantén la ropa de entrenamiento en tu auto, por ejemplo, sugiere la Dra. Odell. De esta manera, si te das cuenta de que tienes tiempo inesperado para clase, no necesitarás apresurarte a casa para tratar de encontrar una camiseta limpia. “Pequeños cambios en tu entorno que reduzcan barreras pueden ser realmente útiles,” dice.
Establece pequeñas metas. Son los escalones para metas más grandes, dice Emanuele. “Si alcanzas esa pequeña meta, puede aumentar tu autoeficacia, o confianza para seguir avanzando, y serás más propenso a alcanzar otra meta.”
Enfoca tus metas cuidadosamente. “Quieres que las metas se basen en acciones positivas, que son cosas que puedes controlar,” dice Odell. “Cuanto más hagamos eso, más probable será que construyamos confianza: Puedo hacer 15 entrenamientos en seis semanas.”
Practica apilar hábitos. Eso significa incorporar un comportamiento con algo que ya es un hábito, dice la Dra. Odell. Para Remix en Seis, puedes combinar el hábito de manejar por una ruta determinada a casa con detenerte en el estudio de Orangetheory que pasas y tomar una clase – incluso si nunca has estado allí. O combinar el hábito de ir a clase con un nuevo comportamiento como escribir en un diario o meditar durante 10 minutos antes de manejar a casa.
Sí, Remix en Seis puede sonar difícil, y lo es. Pero las implicaciones de completarlo se extienden mucho más allá de sus seis semanas, dice Emanuele. Probablemente dormirá mejor. Puede que notes más energía, lo que lleva a Más Vida fuera del estudio – tal vez yendo un poco más lejos en una caminata vacacional, o diciendo a los niños “¡Claro!” cuando quieren quedarse en la piscina del vecindario un poco más.
Además, dice, “una vez que te des cuenta de lo que eres realmente capaz de hacer, piensas en cosas que no creías que podías hacer, y las posibilidades de lo que eres capaz de lograr se vuelven casi ilimitadas. Puedes hacer más de lo que piensas y tener más tiempo del que te das cuenta.”
