El comienzo de 2023 — cuando estableciste esas ambiciosas resoluciones de Año Nuevo, decidido a convertirte en la versión más saludable, en forma y feliz de ti mismo — parece que fue hace mucho tiempo. Pero ahora, a mitad de año, ¿sigues en camino para lograr todas esas aspiraciones?
Si comenzaste el año concentrándote en mejorar tu bienestar mental y físico, no estás solo — una encuesta de Forbes Health/OnePoll encontró que las mejores resoluciones de 2023 eran mejorar la salud mental (45%), mejorar la condición física (39%) y adoptar una dieta más saludable (33%). Sin embargo, según Forbes, el 55% de las resoluciones establecidas en enero no perduran durante el año.
Ya sea que creas en las resoluciones o no, no hay mejor momento que el verano para reiniciar, reenfocar y reafirmar tus metas. ¡Solo piensa en el progreso que podrías hacer si comenzaras ahora en lugar de esperar a que llegue enero del próximo año! Al hacer un plan y mantenerte en él durante los próximos seis meses, puedes reavivar tu motivación y terminar el año con fuerza.
Mejora la salud mental
Nuestra salud mental afecta todos los aspectos de nuestras vidas, desde nuestras relaciones hasta la forma en que respondemos a los estreses cotidianos. Entonces, ¿cómo podemos mejorar nuestra salud mental y medir nuestro éxito en el camino?
Según la investigadora de Orangetheory, la Dra. Brittany Masteller, "Puede ser muy fácil pensar en formas grandes y grandiosas de mejorar nuestra salud mental cuando a menudo son las pequeñas cosas las que pueden hacer una gran diferencia en nuestras vidas diarias."
Ella aconseja hacer una lista de las experiencias que contribuyen positivamente a tu salud mental, como caminar al aire libre, limitar el tiempo en redes sociales o pasar tiempo de calidad con seres queridos.
Asistir consistentemente a clases de fitness grupales, como Orangetheory, también puede mejorar tu salud mental a través del ejercicio y la comunidad. Aquí hay algunos de los beneficios que comenzarás a notar después de comprometerte con tus entrenamientos:
- Reducción de sentimientos de ansiedad a largo plazo
- Reducción de la somnolencia diurna
- Mejora de la calidad del sueño y aumento del sueño profundo
- Reducción del riesgo de desarrollar depresión
- Mejora de los síntomas de depresión
- Mejora de la cognición
Aumenta tus niveles de fitness
Si quieres ponerte en la mejor forma de tu vida pero no has podido mantener la consistencia con tus entrenamientos, la Dra. Masteller sugiere establecer una meta específica y accionable. Aquí hay algunos ejemplos:
- Asistir a X clases o entrenamientos de Orangetheory por semana/mes
- Entrenar para una carrera, como una 5K
- Promediar X pasos al día
- Esforzarte por lograr un récord personal en el estudio de Orangetheory
Una vez que sepas exactamente hacia qué estás trabajando, la Dra. Masteller enfatiza la importancia de rodearte de una comunidad de mentalidad similar. “Esta es una de las razones por las que Orangetheory es mucho más que un simple entrenamiento,” dice ella. “Nuestros entrenadores expertos y miembros brindan una comunidad de primer nivel para ayudarte a alcanzar tus metas.”
Tener un compañero de responsabilidad también es un cambio radical. “Quizás asistes a los mismos horarios de clase o ambos tuvieron un bebé recientemente,” dice el Dr. Masteller. “De cualquier manera, tienes un hilo común en tus metas y pueden motivarse mutuamente una vez que la emoción inicial de establecer la meta haya pasado.”
Comprométete con tu nutrición
Nuestras elecciones dietéticas impactan en todo lo anterior — desde nuestra salud mental hasta nuestros entrenamientos, pasando por nuestro bienestar general. Para revitalizar tu resolución de nutrición, Jay Patruno, un dietista registrado y estratega de nutrición de Orangetheory, dice que debes enfocarte menos en “quitar” ciertos alimentos y más en “agregar valor.”
“Encuentra algunas cosas nuevas y saludables para agregar a tu rutina,” dice él. “Un día no lo cambia todo (ni para bien ni para mal), pero la repetición es donde empezarás a notar cambios.” Por ejemplo, Patruno dice que si tu objetivo es no omitir un snack después de una clase de Orangetheory, colócalo junto a tu monitor de frecuencia cardíaca para recordarlo cuando vayas al estudio.
En lugar de subirte a una balanza para medir tu éxito, Patruno recomienda llevar un diario donde puedas rastrear mejoras en tu:
- Niveles de energía
- Calidad del sueño
- Estado de ánimo y actitud
- Rendimiento en el estudio
- Cómo te sientes después de hacer ejercicio/recuperación
- Consistencia y frecuencia de los movimientos intestinales
- Enfoque y capacidad para completar tareas laborales
“Pensar en pequeño ahora dará grandes recompensas más tarde,” dice Patruno. Ya sea mejorando la salud mental, mejorando los niveles de fitness o adoptando una dieta más saludable, formar nuevos hábitos saludables ahora puede llevar a resultados sustanciales al final del año.
No esperes otros seis meses para recometerte a tus resoluciones. Empieza a hacer avances en las tres áreas de tu vida con el apoyo de tu comunidad Orangetheory local. Encuentra un estudio cerca de ti.
