No es difícil adivinar cuándo los Gym ven el mayor aumento en la asistencia. (Pista: inmediatamente después de la caída de la bola grande) ¿Pero sabes cuál es el segundo mayor auge para las clases de acondicionamiento físico? La temporada de regreso a clases.
El verano a menudo se siente como meses de desorden: manejando los descansos escolares, cambios de horarios y vacaciones. “El otoño representa el inicio del año escolar y el regreso a la ‘normalidad’, dice Brittany Leboeuf, PhD, científica investigadora de Orangetheory. “Muchas personas ven el otoño como un momento para ‘comenzar de nuevo’ antes de las fiestas”.
El cambio de comportamiento saludable puede ser difícil, y a menudo hay una brecha entre tu deseo o intención de cambiar y los pasos reales que necesitas dar para hacerlo. Eso es especialmente cierto si has estado fuera de sincronía. Si te sientes inspirado para revivir tu rutina de ejercicios, Leboeuf recomienda comenzar estableciendo un objetivo de acondicionamiento físico SMART.
Definición de metas de acondicionamiento físico SMART
¿Qué es exactamente un objetivo de acondicionamiento físico SMART? Significa definir un objetivo que sea:
- Specífico: puedes determinar fácilmente el éxito o fracaso
- Medible: algo que puedes rastrear
- Alcanzable: basado en tus niveles actuales de acondicionamiento físico
- Relevante: ajustado a tus necesidades de vida, salud y acondicionamiento físico
- Temporizado: fijado para una duración específica
¿Notas cómo dijimos “un” objetivo? Esa es una advertencia importante. “Establecer demasiados objetivos de acondicionamiento físico SMART a la vez puede ser una receta para el desastre”, dice Leboeuf. “Alguien puede empezar fuerte, pero flaquear debido a tantas cosas pasando a la vez.”
Si bien los expertos coinciden en que establecer objetivos de acondicionamiento físico SMART es fundamental para mantenerte enfocado, motivado y, en última instancia, exitoso, también hay una limitación importante: no especifican cómo se implementará el objetivo. Lo que significa que no puedes simplemente fijarlo y esperar lo mejor. Necesitas llevarlo un paso más allá creando un plan de acción. Aquí hay cuatro ideas basadas en evidencia sobre cómo poner tu objetivo en movimiento y garantizar el éxito esta temporada.
Mantén la consistencia. Un estudio de 2023 encontró que el predictor más importante de asistencia al Gym entre individuos es cuánto tiempo ha pasado desde la última visita al Gym, o lo que los investigadores se refieren como “lapso de tiempo.” Para el 76 por ciento de los participantes del estudio, cuanto más tiempo ha pasado desde que visitaron el Gym, menos probable es que vayan en un día dado. Aquellos que mantenían un horario consistente, yendo siempre al Gym los mismos días, tenían menos probabilidades de faltar.
Agrega algo de responsabilidad. Encuentra un amigo, pareja o compañero de entrenamiento que pueda ayudarte a cumplir con tus objetivos de acondicionamiento físico SMART. Al brindarles algunos detalles sobre cómo pueden apoyarte mejor, ya sea mostrando un amor duro cuando tu motivación disminuye, alentándote suavemente desde la línea lateral o uniéndose a ti en tus entrenamientos, tendrás menos probabilidades de rendirte cuando alguien más está involucrado. (¿Ya eres miembro de Orangetheory? ¡Llévalos contigo! Reciben su primer clase gratis, y tú puedes obtener un descuento de referencia de $50 en tus cuotas mensuales si terminan inscribiéndose.)
Enfócate en lo positivo. Al identificar acciones que te ayudarán a alcanzar tu objetivo, considera cómo las enmarcas. Los objetivos con enfoque positivo (“Voy a comer un vaso de yogurt bajo en grasa para mi merienda”) están asociados con un mayor éxito y mejores vibras que un objetivo de evitación en negativo (“No voy a comer comida chatarra como merienda”).
Ten un plan de respaldo. Sabes lo que dicen sobre los planes mejor trazados… rara vez salen como se espera. Supón que tu objetivo es asistir a tres clases de entrenamiento a la semana. Bueno, ¿qué pasa si tu reunión de trabajo se extiende o tu hijo tiene un virus estomacal? Al tener lo que los expertos llaman un “plan de afrontamiento” en lugar antes de obstáculos inesperados, tendrás menos probabilidades de descarrilar tus esfuerzos.
