Música espeluznante. Manos sudorosas. Sorpresas en cada esquina.
¿Noche de Halloween? No, la Semana del Infierno en los estudios de Orangetheory Fitness alrededor del mundo.
Así es, ha llegado ese momento de nuevo. Uno de los desafíos más esperados de Orangetheory del año, la Semana del Infierno consiste en ocho días de entrenamientos de alta intensidad, pero factibles, para animar a los miembros a despertar a su bestia interior y probarse a sí mismos de lo que son capaces sus cuerpos. Entrenamientos para los brazos. Entrenamientos para las piernas. Entrenamientos para la mente.
Ahora, todos los OTFers saben que la Semana del Infierno está típicamente envuelta en misterio, pero ¿qué es un buen misterio sin algunas pistas tentadoras? Acérquense, amigos. Estamos a punto de filtrar algunos detalles secretos sobre la Semana del Infierno 2022, junto con nuestros mejores consejos para soportar una de las semanas más exhaustivas y gratificantes de OTF.
No miembros, no se vayan, también tenemos datos para ustedes.
<un segundo, cerrando las persianas>
EL TEMA
Presentando Proyecto: Semana del Infierno 🤐. Este año, Orangetheory irá a nuestro oscuro y profundo baúl y liberará los ocho entrenamientos más desafiantes (¡pero factibles!) que nunca han visto la luz del día... hasta ahora. Incontables sesiones de planificación, cientos de pruebas, ahora se desplegarán en ocho días. ¿Qué seleccionará el equipo de fitness? Asiste y descúbrelo.
QUÉ ESPERAR
Lo que sigue son fragmentos de una conversación secreta con Stephen Marcotte, Gerente de Diseño y Experiencia de Entrenamiento en Orangetheory. ¿En resumen? Esperen variedad.
En las cintas: “Todo al máximo, inclinaciones, empujes largos—lo verás todo,” dice Marcotte. “Ya seas un corredor de resistencia o más amante de los esfuerzos cortos y de alta intensidad, tendrás algunos entrenamientos que te sacaran de esa necesidad.”
En las remadoras: “Verás filas al máximo, filas cortas de recuperación, y algunos buenos desafíos—haz una carrera, súbete, haz un ejercicio o dos, luego vuelve a la remadora. Y, por supuesto, largas filas de resistencia, porque no sería la Semana del Infierno de otro modo.”
En el piso: cosas realmente emocionantes a la vista, promete. “Tendrás oportunidades para levantar pesado, ser explosivo, y hacer muchas repeticiones durante algunos entrenamientos. Hay algunos desafíos divertidos mezclados.”
P.D. “Sí, probablemente habrá burpees.”
LAS REGLAS
Tu misión: Completa cuatro de los ocho entrenamientos del 24 al 31 de octubre. Este año, los miembros pueden completar la Semana del Infierno en el estudio y la cuota de inscripción es de $15. Los miembros que completen con éxito cuatro de los ocho entrenamientos recibirán lo que se ha convertido en un objeto de colección para muchos OTFers: la codiciada camiseta o top de edición especial de la Semana del Infierno. Y toma en cuenta las palabras de Marcotte: “He estado con Orangetheory desde 2014, y puedo decirte que es, personalmente, mi diseño favorito hasta ahora.”
CÓMO SOBREVIVIR
Tal vez esta sea tu primera Semana del Infierno o la quinta. De cualquier manera, sigue estas pautas para atravesar la semana con tu salud y felicidad intactas – y consigue esa insignia iluminada en la pestaña de Retador en tu aplicación móvil.
Duerme. La Fundación Nacional del Sueño recomienda de 7 a 9 horas de sueño para la mayoría de los adultos. ¿Te quedas corto? Algunas de sus sugerencias para dormir: Evita el tiempo frente a la pantalla al menos una hora antes de acostarte. Mantén tu dormitorio fresco, oscuro y silencioso, y aumenta tu exposición a la luz brillante al despertar.
Nutre tu cuerpo: ya sabes lo que hay que hacer: mantente hidratado, recarga después de los entrenamientos y come comidas balanceadas durante el día. Pero asegúrate de priorizar la ingesta de proteínas también, ya que la proteína es crítica para construir y reparar tus músculos.
No te excedas. “Está bien tener un día verde durante la Semana del Infierno! O, simplemente, un día de bajo esfuerzo,” aconseja Emilia Sainato, entrenadora principal de OTF y educadora en fitness basada en Hudson Valley, NY. “Durante las recuperaciones caminando, descansos en el gimnasio, o ejercicios en la remadora, usa tus datos de frecuencia cardíaca para asegurarte de que tu frecuencia cardíaca realmente vuelve a la Zona Verde. Si te hace sentir mejor, deja que tu entrenador sepa antes de la clase que estás tratando de limitar tu tiempo en las Zonas Naranja y Roja.”
Estira. Siempre quédate los últimos cinco minutos de la clase, o de lo contrario. (No, de verdad, aquí está el por qué necesitas estirar.)
Planifica con anticipación y diviértete. El miembro de OTF Mike Reyes de Alexandria, VA, dice sobre su última experiencia de Semana del Infierno, “realmente disfruté los diferentes desafíos diarios. Los entrenadores siempre hacen que sea un placer hacer ejercicio, especialmente durante la Semana del Infierno. Y si planificas la semana por adelantado y te registras para las clases, es más probable que asistas.”
UN MENSAJE PARA LOS NO MIEMBROS
¿Pensando en unirte a Orangetheory pero quieres esperar hasta que pase la Semana del Infierno? No, no, no. Canaliza a tu Laurie Strode o al Deputy Dewey y entra. Esto es lo que necesitas saber.
Absolutamente puedes hacerlo. Sí, es de alta intensidad, pero es accesible para todos, dice Marcotte. Tu entrenador puede ayudarte a modificar los entrenamientos para que se adapten a tu nivel de acondicionamiento físico.
Te sentirás increíble. “¡Podría ser el MEJOR momento para probar una clase!” dice Sainato. “Los desafíos adicionales a nuestra estructura de clase normal te harán sentir como un profesional para cada clase después de que termine la Semana del Infierno. Además, tendrás esos derechos de fanfarronear para siempre de que THRIVISTE (y sobreviviste) en tu primera clase durante la Semana del Infierno.”
Saca lo mejor de Orangetheory. La miembro de OTF Katilin Elliott White de San Marcos, CA espera la Semana del Infierno cada año porque no importa qué tan en forma estés. “La Semana del Infierno se trata de superar los entrenamientos, y ver los cambios es divertido.” Hablando de diversión, la cultura especial que es OTF se muestra en su máximo esplendor esta semana. Ella agrega, “Mi parte favorita de Orangetheory es la comunidad y la Semana del Infierno siempre saca a relucir ese espíritu.
¿Quieres más detalles? Nuestros labios están sellados.
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