Estás empapado de sudor, con una gran sonrisa en tu rostro. Tu entrenador está dándote un gran 'high-five', y sientes que puedes enfrentar más vida. Esta es la sensación que tienes al final de cada clase de Orangetheory. Ese sentido de logro proviene de nuestro entrenamiento respaldado por la ciencia y del apoyo de la comunidad a tu alrededor. Nuestro objetivo es que salgas de cada clase sintiéndote genial.
¿Cómo lo hacemos? Es a través de nuestra trifecta de ciencia, tecnología y entrenamiento. Sabemos que necesitas cada uno de estos elementos para lograr lo mejor de ti – física, mental y emocionalmente.
Los entrenamientos se basan en la ciencia del entrenamiento por intervalos, lo que te brinda ráfagas de trabajo de mayor intensidad seguidas de períodos de recuperación. Utilizamos tecnología de monitoreo de frecuencia cardíaca para personalizar estas zonas utilizando tu Tasa Máxima de Frecuencia Cardíaca (MaxHR).
La Tasa Máxima de Frecuencia Cardíaca no es complicada, simplemente es el número más alto de latidos por minuto que tu corazón puede realizar. Tus zonas de frecuencia cardíaca son un porcentaje de este número, y nuestras zonas de colores se basan en tu MaxHR personal. Como miembro de Orangetheory, debes reconocer que las zonas de frecuencia cardíaca proporcionan una excelente manera de estimar la intensidad del ejercicio y así mejorar tu estado físico.
Así es como funciona: Cuando te unes, tu edad se introduce en una fórmula estándar de la industria para estimar tu MaxHR. Después de tomar 5 clases elegibles en 120 días, nuestro algoritmo OTF personalizado ajusta tu MaxHR para reflejar con mayor precisión tu rendimiento en el estudio. A partir de allí, tu MaxHR se ajustará automáticamente según sea necesario con cada clase que tomes bajo las luces naranjas.
¡Es datos de frecuencia cardíaca que literalmente no se pierde ni un latido! De hecho, a medida que te vuelves más fuerte, nosotros nos volvemos más inteligentes.
Scott Brown, VP de Fitness en Orangetheory Fitness, dice: “Nuestro objetivo es garantizar el más alto nivel de precisión en las zonas de frecuencia cardíaca para cada miembro, cada clase, para ofrecer la mejor experiencia de entrenamiento posible que lleve a mejores resultados. Configuramos el sistema para ajustar las zonas de cada miembro a medida que se vuelven más acondicionados con el tiempo. Están diseñadas para ajustarse sin problemas al miembro en su viaje de acondicionamiento físico y, en última instancia, simplemente deberían "sentirse bien" en cada clase donde las zonas coincidan con los niveles de esfuerzo percibidos.”
Las zonas de frecuencia cardíaca precisas son importantes porque te ayudan a trabajar con la intensidad adecuada. Brown también añade que las zonas de frecuencia cardíaca personalizadas “permiten al entrenador monitorear con precisión a cada miembro a lo largo de la clase, para que el entrenador pueda proporcionar los toques personales por los que es conocido OTF”.
Las clases de Orangetheory se basan en las 5 zonas de frecuencia cardíaca, y cada color representa una zona diferente. Nuestro objetivo es que pases tiempo en cada zona dentro de cada clase de Orangetheory.
- Zona Gris (50-60% MaxHR): Esta es tu zona de actividad ligera. Procura estar aquí durante los calentamientos, enfriamientos y períodos de recuperación activa.
- Zona Azul (61-70% MaxHR): Esta es tu zona de “empezar a trotar lentamente, caminar con energía o remar.” Comenzarás a sentir que tu respiración aumenta y hablar se vuelve un poco más difícil.
- Zona Verde (71-83% MaxHR): Estás aquí con Base Pace y recuperación activa entre intervalos. Es un ritmo desafiante pero alcanzable.
- Zona Naranja (84-91% MaxHR): Esta es una zona incómoda que se logra con Push pace y All-Outs. No pasarás largos períodos de tiempo aquí.
- Zona Roja (92-100% MaxHR): Puedes alcanzar esta zona durante un esfuerzo All-Out. Si llegas aquí, debe ser solo por un periodo muy corto antes de regresar a las zonas Naranja o Verde; y debes saber que no tienes que entrar en Zona Roja para experimentar resultados máximos.
Ahora sabes que, cuando estás en la clase y ves los colores cambiando en la pantalla, significa que estás trabajando entre las diferentes zonas. ¡Moverse entre las zonas es de lo que se trata el entrenamiento por intervalos y lo que hace que Orangetheory sea el entrenamiento más inteligente de 1 hora!
Pero no se trata solo de los datos y de desafiarte a ti mismo. Ganar Splat Points es una forma divertida de verificar cuánto tiempo estás pasando en cada zona dentro de una clase de Orangetheory. Es simple, por cada minuto que pasas en las Zonas Naranja y Roja, ganas 1 Splat Point. Las clases están diseñadas para lograr entre 12 y 20 Splat Points por clase.
Si bien puede ser muy tentador quedarse en las Zonas Naranja y Roja para obtener la mayor cantidad de Splat Points posible, las variaciones entre zonas son lo que importa. De hecho, cuanto más tiempo pases en las Zonas Azul y Verde, mejor serán tus ganancias de entrenamiento a largo plazo y menor será tu riesgo de lesiones, agotamiento y síndrome de sobreentrenamiento.
Permanecer en las zonas Naranja y Roja durante la mayor parte del entrenamiento indica que probablemente estés realizando un entrenamiento de alta intensidad en estado estable, en lugar del entrenamiento por intervalos para el que están diseñados nuestros entrenamientos. Esto puede ser una señal para que disminuyas tus ritmos o niveles de esfuerzo, y para permitirte una recuperación adecuada cuando sea necesario.
Cuando tengas el impulso abrumador de exigirte al extremo, escucha a tu propio cuerpo – y a tus datos de frecuencia cardíaca – para decirte cuándo ese empuje está bien y cuándo debes bajar un poco.
¿Estás listo? Toma tu Monitor de Frecuencia Cardíaca OTBeat®, toma tus 5 clases en 120 días y obtén la experiencia de entrenamiento más personalizada posible. Recuerda, si no puedes medirlo, no puedes mejorarlo. Somos tus socios de responsabilidad.
