Pregunta rápida: ¿Alguna vez te has arrepentido de haber hecho un entrenamiento de Orangetheory Fitness?
Quizás un poco sin aliento. Quizás un poco adolorido. Sin duda incómodamente y alegrementes sudoroso.
¿Pero arrepentido?
Difícilmente. Eso es porque incluso una sesión de entrenamiento puede elevar tu ánimo, hacer que tu corazón lata más rápido y, lo mejor de todo, prepararte para beneficios a largo plazo.
La ironía es que durante estos locos días, cuando el ejercicio es más importante que nunca, muchos de nosotros estamos, en cambio, sentados inactivos. Estamos quedándonos en casa y preocupándonos por la variante delta, por la vida, por todo lo que esperamos nunca tener que preocuparnos de nuevo.
Sin embargo, dice la epidemióloga Amy Ratcliffe, quien tiene un Doctorado en Ciencias y es miembro del consejo médico de Orangetheory, “Nuestros sistemas inmunitario, respiratorio, cardiovascular y musculosquelético son todos más débiles sin actividad física. Al principio, sabíamos que COVID impacta los pulmones, pero ahora sabemos que el virus puede infectar y dañar casi todos los sistemas de órganos del cuerpo.”
Para aquellos que desarrollan COVID, tener un alto nivel de condición física cardiovascular antes de enfermarse puede ser fundamental para ayudarlos a enfrentar la enfermedad y durante la recuperación, dice.
Una pequeña cantidad de tiempo cada día contribuye en gran medida a obtener los beneficios del ejercicio. Las Directrices de Actividad Física para Americanos recomiendan 150 minutos de actividad moderada a vigorosa o 75 minutos de actividad vigorosa por semana, además de al menos 2-3 días de entrenamiento de fuerza. Eso no son exactamente 22 minutos al día; alrededor de dos y medio de entrenamientos de Orangetheory.
Sin embargo, apenas el 20 por ciento de los adultos estadounidenses cumplen con este objetivo de actividad física total; aproximadamente la mitad cumple con el objetivo de ejercicio aeróbico solamente. Mientras tanto, alrededor de la mitad de la población adulta sufre de una o más enfermedades crónicas. De los 10 principales, siete pueden ser “influenciados favorablemente” por el ejercicio regular, según las Directrices de Actividad.
La científica investigadora de Orangetheory, Brittany Masteller, Ph.D., dice que cualquier movimiento es beneficioso. Dormirás mejor, te sentirás más energizado y estarás de mejor ánimo. Haz ejercicio regularmente y aumentarás tus posibilidades de vivir más tiempo.
“Los beneficios de la actividad regular se expanden durante la participación a largo plazo e incluyen la disminución de la presión arterial, disminuir el riesgo de ciertas enfermedades como la diabetes tipo 2 y ayudar a mantener un peso saludable,” dice la Dra. Masteller. “Como señalan las directrices, la actividad física ayuda a reducir la ansiedad y el riesgo de depresión.”
¿Entonces qué nos está reteniendo? Tal vez simplemente no saber por dónde empezar. O pensar que no tenemos suficiente tiempo. O aprender a hacer del ejercicio una prioridad y convertirlo en un hábito. Ahí es donde Orangetheory interviene (remo, levanta).
“Lo que estamos haciendo”, dice Rachelle Reed, Ph.D., directora senior de ciencia de la salud e investigación de Orangetheory, “es continuar manteniendo la confianza al escuchar a los miembros, al permanecer alineados con las recomendaciones de los expertos, y al trabajar con nuestro consejo médico para tomar las mejores decisiones posibles.”
Y, en voz alta y clara, “levantándonos y siendo la voz de la razón. El ejercicio es tan importante para la salud,” dice la Dra. Reed, “y eso es algo que ofrecemos a través de nuestros estudios, en línea y a través de entrenamientos bajo demanda.”
En cuanto a no saber por dónde empezar o qué hacer, dice la Dra. Reed, Orangetheory ha “hecho el trabajo pesado por ti. Hemos diseñado el programa basado en principios de ciencia del ejercicio que deberían mejorar la salud en un par de meses. La parte más difícil es hacer que las personas se adhieran a ello.”
Ahí es donde los entrenadores son importantes. Forman relaciones personales con los miembros. Los conocen por su nombre. Saben cuando alguien levanta más pesado o corre más rápido o enfrenta retrocesos.
“Eso es lo que mantiene a los miembros volviendo,” dice la Dra. Reed, “el apoyo social y la responsabilidad que ofrece el estudio.”
Para los miembros reacios a regresar, muchos estudios ofrecen clases con uso de mascarilla obligatoria o clases con distanciamiento social.
“Hemos sido muy conservadores desde el comienzo de la pandemia y ahora estamos en la cuarta ola,” dice la Dra. Reed. “No es nuestra primera experiencia, así que nuestros equipos son mejores manejando todo. Se ha vuelto algo natural.”
"Cualquier decisión que un miembro sienta cómoda tomar, todavía les alentamos a cumplir las directrices semanales de 150 minutos de ejercicio aeróbico más entrenamiento de resistencia,” agrega la Dra. Reed. “Queremos que vuelvan cuando estén listos."
Mientras tanto, la Dra. Masteller ofrece tres maneras de (re)entrar en el ritmo del ejercicio:
Establecer metas razonables. Usa el acrónimo SMARTer para hacerlas específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con plazo definido — luego evalúa y reevalúa.
Tener apoyo social y responsabilidad. Saber que tienes amigos, familiares, entrenadores o compañeros de clase a tu lado te ayuda a cumplir tus metas.
Planear con anticipación. Reserva entrenamientos en línea y anótalos, tal como lo haces con tus citas de peluquería y dentales.
