Christine McCarthy era corredora. Apasionada y determinada, correr la definió. Pero hace unos cinco años, comenzó a sentir dolor en los hombros. También en el cuello y los músculos trapecios en su parte superior de la espalda. Pasó por fisioterapia, pero los problemas persistieron.
Así que recurrió a lo que nunca pensó que haría, y mucho menos que llegaría a amar:
Caminata rápida.
"La gente piensa que es un retroceso pasar de correr a caminar rápido," dice McCarthy, entrenadora principal en Orangetheory Fitness en Salem, N.H. "A menudo tienen la mentalidad de que tienen que correr o trotar para hacer ejercicio. Tengo que hacerles entender que puedes hacer ejercicio de otra manera y obtener el mismo o mejor efecto que si estuvieras corriendo.
Caminar rápido es más que simplemente dar un paseo; implica moverse rápidamente, a menudo incluso más rápido que trotar, para quemar calorías de manera efectiva mientras mantienes un pie en el suelo en todo momento, protegiendo tus articulaciones de un impacto excesivo.
"Durante la caminata rápida," explica el fisiólogo del ejercicio Fabio Comana, asesor científico de Orangetheory, "las fuerzas de impacto más grandes durante un golpe de talón rara vez superarían 2.5 veces el peso corporal. En correr, sin embargo, el cuerpo está suspendido en el aire durante dos fases de flotación y se acelera hacia el suelo a una fuerza que podría ser tan alta como 11 veces el peso corporal."
Cuando pones tu corazón y mente en la caminata rápida, puede ser tan desafiante y efectiva como cualquier otro ejercicio que realices en una clase de Orangetheory.
El director senior de ciencia de la salud e investigación de Orangetheory enfatiza que como caminante rápido, "todavía puedes entrar en zonas de ritmo cardíaco más elevadas, por lo que tu cuerpo está trabajando duro en la clase."
Aquí tienes cómo puedes aprovechar al máximo tu entrenamiento de caminata rápida, asegurando que sea una experiencia de entrenamiento gratificante:
Consulta a tu entrenador
Todos los entrenadores de Orangetheory pasan por una capacitación específica para cada fase del entrenamiento. Conocen los trucos y consejos para mejorar tu rendimiento en la caminata rápida.
Usa un monitor de ritmo cardíaco
Usar un monitor de ritmo cardíaco te permite monitorear tu respuesta fisiológica durante tu entrenamiento. Te ayuda a conseguir Puntos Splat, los minutos que tu cuerpo pasa en las zonas de ritmo cardíaco naranja y rojo. Esto también proporciona retroalimentación segundo a segundo sobre cuándo esforzarte más o relajarte.
Optimiza el movimiento de los brazos
Bombea tus brazos en ángulos de 90 grados para involucrar tu core y la parte superior del cuerpo de manera efectiva. Evita moverlos cruzando la línea media de tu cuerpo, ya que es ineficiente y antinatural.
Mantén el enfoque hacia adelante
Mantén tus ojos fijos adelante para evitar una postura encorvada y sus efectos negativos, especialmente al caminar en una caminadora.
Simula una caminata y maximiza tu zona de ritmo cardíaco
Para maximizar los beneficios de tu caminata rápida, imagínate en una caminata. Aprieta tu abdomen, inclínate hacia adelante, levanta tus rodillas y bombea tus brazos.
Mejora tu estado físico mediante caminatas constantes
Además de tus clases de Orangetheory, incorpora caminatas en tu rutina diaria. Caminar es una forma maravillosa de moverte y mejorar tu estado físico.
En resumen, la caminata rápida puede ser una alternativa dinámica y efectiva a correr, ofreciendo una multitud de beneficios. Siguiendo estos consejos y utilizando un monitor de ritmo cardíaco, puedes llevar tu caminata rápida al siguiente nivel, lograr tus metas de estado físico con confianza y mejorar el tiempo que pasas en la zona de ritmo cardíaco naranja.
