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Hay algo especial en el inicio de un nuevo año. No importa lo que pasó antes de que cayera la bola, el 1 de enero marca un cambio de página, una hoja en blanco: el inicio de un nuevo capítulo. Así que no es de extrañar que esta época del año esté llena de un tipo especial de entusiasmo, especialmente cuando se trata de nuestras metas de salud y bienestar.
Pero como muchos han experimentado, las mejores intenciones no siempre llevan al éxito. «Las resoluciones de Año Nuevo a menudo fracasan porque no se crean con un marco sólido», dice la científica investigadora de Orangetheory, Brittany Leboeuf, PhD. «Las resoluciones suelen ser ambiciosas y carecen de un plan a corto plazo sobre cómo se lograrán.»
Eso no significa que esta época del año no pueda ser una gran oportunidad para la transformación. Simplemente significa que ajustar tu enfoque es la mejor manera de comenzar un nuevo año. Aquí hay 4 consejos poderosos para el nuevo año que impulsarán tus metas y crearán cambios de comportamiento saludables que perduren a lo largo del año.
1. Mira hacia adelante.
Antes de comenzar a cambiar tus hábitos, es importante primero revisar tu actitud. “Establecer metas y ajustar tu mentalidad para estar orientado hacia el futuro es realmente importante”, dice Leboeuf. “Tendemos a ver nuestros errores o fracasos pasados como una medida en nuestras situaciones actuales. Practicar una mentalidad de crecimiento te permite creer que puedes aprender habilidades y mejorar en algo con el tiempo.” Recuerda: el pasado está detrás de ti. Solo afectará tu futuro si lo permites. Déjalo en el pasado, mira hacia el futuro y comienza el nuevo año correctamente.
2. Piensa en pequeño.
En lugar de hacer una meta para el año, trata de establecer una meta para los próximos meses. “Algo como un reto de 8 semanas puede marcar el tono para cualquier meta de salud o estado físico para el año”, dice Leboeuf. No solo el compromiso inicial no es abrumador, sino que también te da la oportunidad de probar una nueva estrategia y evaluar los resultados iniciales. “A veces, aprendemos cosas durante el corto plazo que se pueden ajustar y aplicar mejor en el largo plazo.” ¿No estás seguro de por dónde empezar? Considera inscribirte en el Reto de Transformación anual de Orangetheory que comienza el 22 de enero. Simplemente elige tu meta: pérdida de grasa corporal o aumento de masa muscular—y únete a una comunidad comprometida a adoptar nuevos hábitos y abordar sus objetivos juntos a lo largo de 8 semanas.
3. Revisa tu estrés.
El estrés es inevitable. Pero no todo es malo. El ejercicio, por ejemplo, es un estrés físico que puede producir muchos beneficios positivos para la salud, siempre que tu estrés total se mantenga bajo control. “Fisiológicamente, nuestros cuerpos reconocen el estrés de situaciones negativas o positivas como el mismo”, dice Leboeuf. “Cuando estamos bajo alto estrés (independientemente de la fuente) puede tener efectos negativos en nuestra salud y evitar que alcancemos nuestros objetivos.” Usa el inicio del año para realizar una rápida auditoría del estrés: identifica los tres principales factores estresantes en tu vida actualmente. ¿Hay pasos que puedas tomar para hacer ciertas situaciones menos estresantes? Al manejar el estrés en tu vida diaria, ayudarás a garantizar que el estrés causado por tus entrenamientos tenga el efecto deseado en lugar de ser un retroceso, dice Leboeuf.
4. Sé flexible.
Las resoluciones de Año Nuevo suelen ser bastante extremas y rígidas: “¡Voy a dejar de comer dulces!” o “¡Voy a hacer ejercicio 5 días a la semana!” El problema es que este tipo de mentalidad de todo o nada a menudo tiene efectos contraproducentes; ante el primer chocolate o la falta de ejercicio en el gimnasio, sientes que has «fracasado». Cuando se trata de alcanzar tus metas, la consistencia tiene un historial mucho mejor que la perfección, dice Leboeuf. (Por eso el Reto de Transformación, por ejemplo, pide a los participantes que completen 3 entrenamientos por semana durante 6 de las 8 semanas.) “La vida sucede, y lo importante es que continúes empujando hacia tus metas incluso cuando las circunstancias no son ideales, como perder una semana de clases debido a estar enfermo o cuidar a un familiar enfermo”, dice ella. “Puede que pasen meses, años o incluso décadas para que te des cuenta completamente de la inversión que estás haciendo, pero cada pequeña decisión y comportamiento pueden sumar con el tiempo"
