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Cuando el caos golpea nuestro mundo personal, el ejercicio tiende a ser nuestro bote salvavidas. Contamos con él para mantener nuestros cuerpos tonificados, nuestro ánimo alto y nuestra mente tranquila.
Ahora que nuestro mundo compartido está en medio de la incertidumbre y el miedo, nos gustaría seguir contando con el ejercicio para sostenernos. Y, para los miembros de Orangetheory Fitness, continuar contando con compañeros de clase para la camaradería y el compartir.
Pero, de acuerdo con las pautas para frenar la propagación del coronavirus, muchos estudios de Orangetheory Fitness y otros Gym en todo el país han cerrado. ¿Entonces cómo podemos mantenernos en forma — físicamente, emocionalmente, mentalmente?
Hemos ideado 7 formas de lograrlo.
Mantén tu rutina de ejercicios con los entrenamientos diarios en casa de Orangetheory. Si tu clase es cancelada o si no te sientes cómodo yendo al estudio durante estos tiempos precarios, no dejes de moverte.
Natalie Moren se ejercita en OTF en Happy Valley, Ariz. Sus padres ancianos tienen sistemas inmunológicos comprometidos, y ella no quiere arriesgarse a contagiarse y esparcir el virus entre ellos. Así que se está manteniendo alejada de lugares públicos, pero no del hábito de ejercitarse que perfeccionó en Orangetheory. Por ahora, ella se está ejercitando con pesas en casa.
Orangetheory ahora ofrece entrenamientos que puedes hacer en casa con objetos del hogar. Los entrenamientos de 30 minutos presentan entrenadores de todo el mundo y están diseñados para combinarse con tus melodías favoritas de fondo. Se actualizan diariamente en la página web y en la aplicación móvil.
Mantente en contacto. Natalie puede que no esté viendo a su “increíble tribu de OTF” en persona, dice, pero se está manteniendo conectada con ellos a través de Facebook Messenger, “un grupo que hemos utilizado durante años.” También puedes seguir la página de Facebook de tu estudio local y “reunirte” ahí para animarse mutuamente.
Duerme lo suficiente. La mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente, lo cual necesitamos para reducir el estrés, mantenernos saludables, controlar nuestro peso, ayudar a nuestros músculos a recuperarse y hacer todo tipo de cosas que tendemos a olvidar.
Si tienes problemas para dormir, lo cual es comprensible durante estos momentos difíciles, intenta tomar siestas, una práctica que la Fundación Nacional del Sueño dice que es muy beneficiosa. Además, haz clic aquí para consejos sobre cómo obtener un buen sueño nocturno.
Respira. Esto puede sonar obvio, pero asegúrate de que tu respiración sea por la nariz, y que sea profunda (contando hasta cuatro en la inhalación y en la exhalación) y lenta.
“Esto traerá más oxígeno a tu corazón, pulmones y cerebro,” dice Jill Murawski, dueña de un estudio de yoga en Richardson, Tex., cuyas puertas han cerrado hasta que la amenaza del coronavirus haya disminuído. “La respiración permite que estés presente, lo que infunde una mente más tranquila. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera una hormona del estrés llamada cortisol; respirar profundamente ayuda a revertir esto.”
Intenta hacer yoga. “Si puedes respirar,” dice Jill, “puedes hacer yoga. Cuando se trata de ansiedad y estrés, el yoga puede ser mágico. Cuando estás estresado, la tensión se acumula en el cuerpo, haciéndote sentir tenso y causando dolor. El movimiento y la respiración profunda ayudan a mover la tensión del cuerpo y calman el sistema nervioso.”
¿No estás seguro de por dónde comenzar? Intenta algunas de estas poses para principiantes de Yoga Journal.
Sigue tu despensa y refrigerador. Cuando estamos estresados, tendemos a buscar galletas de mantequilla de maní o papas fritas o helado. Pero la dietista registrada de Dallas y nutricionista culinaria Robin Plotkin dice que en su lugar debes asegurarte de que tu repertorio de alimentos incluya muchas frutas y verduras: frescas, congeladas, deshidratadas y enlatadas.
Las zanahorias, las papas y las cebollas tienden a tener una vida útil más larga, por lo que son buenas elecciones. Asegúrate de que tus alimentos enlatados incluyan aquellos ricos en proteínas como el atún y los frijoles, y que tu comida congelada incluya pescado. La pasta siempre es buena tener a la mano, así como cereales, arroz, quinoa y mantequilla de maní.
Una advertencia: No te dejes llevar. “La gente tiende a comprar en exceso,” dice ella. Recuerda, estás almacenando comida extra — no acaparando.”
Haz clic aquí para recetas que pueden hacerse con ingredientes que probablemente ya tienes.
Escribe tus sentimientos. Poner lápiz en papel o dedos en teclado para registrar tus pensamientos y sentimientos es una poderosa herramienta de afrontamiento. Además, cuando todo esto haya pasado (que pasará), podrás mirar hacia atrás y recordar lo que sobreviviste, y cómo tu resiliencia te ayudó a salir adelante. Haz clic aquí para más consejos.
Mira hacia adelante. Recuerda que la situación en la que nos encontramos no durará para siempre. Y cuando llegue el momento de reanudar tu rutina y tu entrenamiento de Orangetheory, si has seguido estas pautas, no perderás el ritmo. O si nunca has estado en un Orangetheory y estás pensando en unirte, encuentra un estudio cerca de ti hoy.
Natalie dice que por ahora, la conexión en línea con sus amigos de OTF tendrá que ser suficiente, pero está ansiosa por volver a encontrarse con todos en persona.
“Orangetheory es mi terapia,” dice ella, “y no puedo esperar a volver allí.”
