Después de la locura y la triste confusión del año pasado, 2021 amanece con casi una frescura desesperada. Queremos cambio. Queremos conexión. Queremos ser transformados.
Ingresa al Reto de Transformación, la oportunidad anual de Orangetheory para impulsar tu régimen de acondicionamiento físico, desarrollar responsabilidad y ayudar a consolidar tus metas. Los miembros se registran por $35; los requisitos incluyen asistir a tres clases a la semana durante al menos seis de las ocho semanas del reto, así como realizar un escaneo InBody en el estudio antes del 16 de enero y otro cuando termine el reto.
Es una tradición de enero, pero este año llega con aún más optimismo que nunca. ¿Qué mejor manera de deshacerse de las sombras de 2020 que cuidando de TI?
"Comprometerme a ello fue lo mejor que pude haber hecho," dice Amy Klein Sandoval, una veterana de dos Retos de Transformación en San Francisco.
"Es una oportunidad para hacer algo por ti mismo," agrega Rachelle Reed, Ph.D., directora de ciencia del fitness de Orangetheory, "para volver a involucrarte con tu comunidad de Orangetheory y para establecer lentamente muy buenos hábitos de salud."
Este año consolida un cambio que comenzó el año pasado, y presenta otro, dice ella.
Primero, el año pasado la determinación del éxito pasó de la pérdida de peso al cambio en la composición corporal, lo cual ha sido bien recibido, dice ella. Así, los ganadores en cada estudio son ahora el hombre y la mujer que han perdido el mayor porcentaje relativo de grasa corporal, no el que más peso haya perdido. (Una advertencia: Para los estudios sin InBody, el porcentaje de pérdida de peso sigue determinando el ganador del Reto).
Segundo, debido a que la nutrición juega un papel integral en la salud, Orangetheory ha comenzado a asociarse con WW.
"Estamos trabajando con su equipo de ciencia nutricional para lanzar contenido social cada semana relacionado con la toma de mejores elecciones nutricionales," dice Rachelle. Además, los miembros que se inscriben en el Reto de Transformación reciben una suscripción gratuita de un mes a la aplicación móvil de WW.
A Amy especialmente le gusta el aspecto nutricional. Para ella, dice, la nutrición fue un componente clave para los retos que completó. "Encuentra lo que funciona para ti," dice ella, y eso puede no ser necesariamente la última dieta de moda.
Lo que nos lleva a más consejos para que este Reto de Transformación sea el mejor hasta ahora — incluso si es el primero que haces.
Primero que todo, inscríbete. Sianita Suwito ha sido miembro de Orangetheory durante cuatro años. Había oído sobre el Reto, pero nunca se había inscrito... hasta ahora.
"Como dicen nuestros entrenadores, no sabes lo que puedes hacer si no te desafías a ti mismo," dice Sianita, cuyo estudio local está en Clarksburg, Md. "Espero ver cambios positivos en mí, tanto físicos como mentales."
Conéctate con tu entrenador. Después de inscribirse en el Reto, los miembros tienen la oportunidad de reunirse uno a uno con su entrenador para establecer y evaluar metas.
"Es un gran asunto, esta reunión privada de 10 a 15 minutos," dice Rachelle. "El entrenador te conoce, así que cuando llegas a la clase, oyes, '¡Estoy tan orgulloso de ti por estar aquí esta semana!' Esa es nuestra ‘salsa secreta’. Quieres ir a un lugar donde la gente conozca tu nombre y tu motivo."
Aprovecha todo lo relacionado con el Reto. Sianita dice que los entrenadores de su estudio están ofreciendo nuevas oportunidades para ayudar a los miembros, especialmente a aquellos involucrados en el Reto, a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico. Uno, por ejemplo, es una clase de levantamiento de 45 minutos que se centrará en ejercicios en el suelo.
Además, usa la aplicación móvil de OTF para seguir tus entrenamientos y tu progreso.
Establece metas que sean desafiantes, pero no abrumadoras. Hazlas alcanzables y con un límite de tiempo. "Esas tienen un gran impacto," dice Rachelle.
Una de ellas, por ejemplo, es sentarse cada domingo por la noche y programar sus entrenamientos para la semana siguiente. Otra persona podría decidir agregar progresivamente pesos más pesados en clase, durante el reto y más allá.
Considera desglosar tus metas en porciones semanales. "Establecer metas semanales puede ayudarte a mantener tu impulso," dice ella.
Ten un compañero de responsabilidad. Planea reunirte con un amigo en clase. Ve con un cónyuge o pareja. "Sabemos que el apoyo social, especialmente en el ejercicio y la nutrición, es realmente útil para cambiar comportamientos," dice Rachelle.
Anticipa obstáculos. Claro, habrá días en los que simplemente no querrás ir a clase. Respira profundamente... y ve.
"Sabía que me sentiría mucho mejor si lo hacía y lamentaría no haber ido," dice Amy, "y que me sentiría 10 veces mejor después."
Sé consciente de cómo hablas contigo mismo. En lugar de sentirte decepcionado cuando un entrenamiento no va tan bien como esperabas, o quejándote de esa tercera clase en una semana, cambia tu diálogo interno, dice Rachelle.
"Piensa, 'Estoy tan agradecido por lo que mi cuerpo puede hacer.'"
Lleva tu entrenamiento fuera del estudio. El Reto de Transformación no se detiene una vez que sales de clase, ni termina después de ocho semanas. En su lugar, piénsalo como una plataforma de lanzamiento, un tirachinas, un catapulta hacia una nueva perspectiva y un nuevo tú.
"Avanzando en mi vida," dice Amy, "he aprendido tantas buenas habilidades y lecciones de estos retos. Sé honestamente lo difícil que puedo empujarme. Yo hice esto dos veces y lo vi hasta el final. Me ayudó a ver de lo que soy capaz de hacer."
