Todos tenemos días en los que es una lucha mantener nuestro ritmo base regular o alcanzar el número de vatios que normalmente logramos en la máquina de remo. Pero, ¿te has dado cuenta de cómo un solo paso en falso en el gimnasio a veces puede afectar el resto de tu clase?
Una revisión publicada por Oxford University Press sugiere que el diálogo interno negativo contigo mismo puede ser perjudicial para tu rendimiento atlético.
La Dra. Shannon Odell, neurocientífica del Consejo Asesor Médico de Orangetheory, dice que para algunas personas, el auto-diálogo negativo puede aumentar los sentimientos de ansiedad o preocupación, lo que puede causar cambios fisiológicos en el cuerpo, como un aumento en la frecuencia cardíaca o respiración irregular, y finalmente afectar tu rendimiento durante un entrenamiento de Orangetheory.
Dominar tu mentalidad no es fácil, pero la Dra. Odell dice que hay una variedad de ejercicios utilizados en la psicología positiva, como llevar un diario de gratitud y meditar con atención plena, que pueden mejorar tu bienestar. Repetir un mantra a ti mismo es una práctica que puedes usar incluso durante una clase de Orangetheory para recuperarte más rápido de tus errores y sentirte imparable durante tu siguiente clase.
Mentalidad sobre Matter
Verás resultados físicos al trabajar tus bíceps y abdominales, pero hay un músculo igual de importante que fortalecer que es todo mental: tu resiliencia. La Dra. Odell dice que cuando eres resiliente, “eres mejor para adaptarte y navegar a través de tiempos difíciles. Puedes estar mejor preparado para recuperarte después de un evento estresante, y no sentir que te quedas atrapado.”
De hecho, la resiliencia es exactamente lo que la creadora y cofundadora de Orangetheory, Ellen Latham, tenía en 1996 cuando fue despedida de su trabajo y tuvo que cambiar rápidamente a enseñar Pilates en un dormitorio adicional de su casa. Esos humildes comienzos han evolucionado en el entrenamiento que conocemos y amamos hoy, y su viaje está documentado en la película “Momentum Shift.”
El título de la película es una frase que Latham aprendió de su padre y que ha usado como un mantra a lo largo de su vida para “aumentar el momentum,” lo que significa hacer un inventario de lo que tienes y construir a partir de ahí.
¿Qué es un mantra?
Los mantras son palabras o frases que, cuando se utilizan en repetición, pueden regresarte al momento presente y empoderarte para seguir adelante cuando enfrentas un desafío. Christine Lewis, una profesora de yoga que lidera clases en el Entrenamiento Definitivo de Ellen, cree que cuando se trata de mantras, “si lo piensas, si lo dices, te conviertes en ello.”
La Dra. Odell dice que hay ciencia que respalda la efectividad de los mantras. No solo pueden usarse para promover una mentalidad positiva, sino que los mantras también pueden tener el mismo efecto que la meditación en el cerebro, según un estudio publicado en la revista Brain and Behavior.
“La idea es que repetir un mantra puede relajar y calmar ciertas áreas del cerebro, porque te vuelves hiperconcentrado en repetir la palabra o frase, y eso puede beneficiarte especialmente en un momento en que sientes mucha ansiedad, preocupación o miedo,” explica la Dra. Odell.
Para crear tu propio mantra que resuene contigo, Lewis sugiere comenzar con una frase simple como “Yo soy”, y agregar una palabra al final, como “Yo soy fuerte”, “Yo soy poderoso”, “Yo soy con propósito”, “Yo soy abundante.” Puedes hacer que tu mantra sea el fondo de pantalla de inicio en tu teléfono, o puedes escribirlo en tu botella de agua para que puedas verlo cada vez que tomes un sorbo durante tu entrenamiento: lo que sea que te ayude a cementarlo en tu mente para esos momentos en que sientes que quieres rendirte.
Si bien los mantras pueden apoyar una mentalidad positiva, usarlos no significa que nunca tendrás días malos. “No es una cura para todo,” dice la Dra. Odell. “Cómo me gusta pensarlo es que es una herramienta en tu caja de herramientas para ayudarte a fomentar una vida feliz y saludable.”
