Cuando consideramos formas de mantener la consistencia en nuestros entrenamientos o maximizar resultados, es fácil enfocarnos en las cosas tangibles: poner alarmas, bloquear tiempo en nuestros calendarios, invertir en nuevos zapatos, ponerse organizado, o alcanzar pesas más pesadas.
Pero hay un elemento que a menudo se pasa por alto y que puede mejorar significativamente tu rendimiento en el entrenamiento, motivación fitness y bienestar general: tu mentalidad. Específicamente, adoptar una actitud positiva y agradecida.
Está bien, sabemos lo que estás pensando: ¿Qué tiene que ver decir “gracias” con ejercicios de bisagra de cadera bajos? En realidad, mucho. Tómate un momento para explorar el impacto transformador de cambiar tu mentalidad y aprende algunos consejos prácticos para incorporar la gratitud en tu rutina diaria. (Es más fácil, y mucho más beneficioso, de lo que piensas.)
La conexión mental-emocional-física
Puede que ya estés familiarizado con los beneficios para la salud mental de hacer ejercicio. Pero, ¿alguna vez has considerado cómo tu salud mental y emocional afecta tus entrenamientos?
“Cuando el bienestar mental y emocional armoniza con la condición física, las experiencias de entrenamiento se vuelven profundamente satisfactorias y efectivas”, dice Kristie Tse, fundadora de Uncover Mental Health Counseling. Tse, una psicoterapeuta basada en Nueva York, ha visto de primera mano cómo los clientes que fomentan una mentalidad positiva y abrazan la gratitud a menudo se involucran más plenamente en sus rutinas de ejercicio.
“Informan que sienten una mayor conexión con sus cuerpos, lo que lleva a entrenamientos que no son solo tareas a completar, sino momentos de autocuidado y reflexión. Este cambio mental transforma el ejercicio de una carga a un ritual significativo, mejorando tanto los resultados físicos como la satisfacción personal.”
Hay más. “Además de una mayor claridad mental y enfoque, una mentalidad positiva y agradecida induce resistencia emocional, o la capacidad de responder al estrés agudo y crónico”, explica K.D. Gates, autora y educadora en bienestar. “Esta fortaleza emocional no solo reduce el agotamiento, sino que también ayuda con nuestra consistencia en el entrenamiento y mejora nuestro estado de ánimo y cómo percibimos nuestro cuerpo.”
Cuando nuestra salud emocional está intacta, también tendemos a establecer metas más realistas, agrega. Eso, a su vez, aumenta nuestras posibilidades de lograr esas metas, “haciendo que el proceso de entrenamiento sea significativo y satisfactorio,” dice.
Así que, ¿crees que tu mentalidad necesita un cambio de imagen? Comienza mostrando más agradecimiento.
La ciencia detrás de la gratitud
Practicar la gratitud es una de las formas más simples de mejorar la salud mental y emocional, y no requiere mucho: sin recetas, sin equipo caro, ni siquiera más que unos pocos segundos o minutos a la vez. ¿Pero los efectos? Transformadores.
Investigaciones muestran que practicar gratitud puede mejorar el sueño, aumentar la autoestima, disminuir la depresión, y apoyar la salud del corazón, y puede tener efectos duraderos en el cerebro. Otros estudios revelan que las personas agradecidas tienen niveles más bajos de hormonas del estrés, presión arterial diastólica e insomnio. Un estudio incluso reveló que llevar un diario de gratitud redujo la ingesta de grasa dietética en un 25%.
Poner todos esos beneficios juntos, ¿y qué obtienes? Alguien que está en una posición (y disposición) mucho mejor para ejercitarse. Y no tienes que esperar para siempre para experimentar los efectos de practicar gratitud; puedes comenzar a sentirlos durante tu próximo entrenamiento.
“La gratitud afecta nuestra mentalidad activando el sistema de recompensa del cerebro, liberando dopamina y serotonina, lo que mejora el estado de ánimo y la motivación,” agrega Manuel Schlothauer, terapeuta licenciado, hipnoterapeuta clínica y coach ejecutivo. “Esto afecta directamente el rendimiento en el entrenamiento, facilitando sobrepasar los desafíos.”
Cómo incorporar la gratitud en tu rutina diaria
¿Listo para infundir tus momentos de entrenamiento y no entrenamiento con un poco de gratitud? Aquí hay algunas formas prácticas para comenzar, con consejos de nuestros profesionales y miembros de Orangetheory Fitness.
- En un paseo matutino:
Enfócate en el aire fresco y la energía que aporta, dice Tse. Esta simple práctica de atención plena puede elevar tu estado de ánimo y comenzar tu día de gran manera.
- Pre-clase:
Reformula tu actitud como lo hace la miembro de OTF Lisa Forry de Pinole, California. “Mi mentalidad es fácil de entender. En lugar de ‘tengo que’ entrenar / trabajar / limpiar la casa, etc. Me digo a mí misma ‘tengo que’.” Por ejemplo, dice, “Tengo que ir al gym hoy.”
- Cuando necesites un impulso de positividad corporal:
Gates recomienda agradecer a la parte del cuerpo en la que te estás enfocando por funcionar bien: “Gracias, brazos, por permitirme levantar estas pesas.”
- Durante momentos desafiantes:
La miembro de OTF Victoria Goupil de Amherst, NY comparte: “Cuando mi mente está centrada en la gratitud, se vuelve más fácil sobrepasar la incomodidad porque reconozco los beneficios (como volverme más fuerte, rápida y saludable) en lugar de centrarme en la dificultad. Soy más paciente conmigo misma y sigo esforzándome por mejorar, grande o pequeño.” Eso sí es resistencia emocional.
- Postentrenamiento:
Participa en una corta práctica de respiración. “Mientras respiras profundamente, agradece mentalmente a tu cuerpo por su fuerza, resistencia y flexibilidad durante el entrenamiento,” aconseja Schlothauer. “Esta práctica refuerza la conexión entre tu mente y cuerpo y te deja en un estado tranquilo y satisfecho después de ejercitarte.”
- En las horas de comida:
Crea un pequeño ritual de gratitud alrededor de las comidas, deteniéndote a reconocer el esfuerzo detrás de cada ingrediente. “Los clientes a menudo encuentran que esta sencilla práctica enriquece su conexión con la alimentación,” dice Tse.
- Cuando necesites superar una meseta en el entrenamiento:
¡No lo llames una meseta! Es solo otra etapa en tu camino de acondicionamiento. Reconoce el progreso que ya has hecho y emocionate por lo que está por venir.
- Cuando alguien te ayuda:
Ya sea tu compañero de entrenamiento, tu entrenador de Orangetheory, tu colega motivador o tu cónyuge, siempre recuerda agradecer a las personas que te apoyan a lo largo de tu camino de acondicionamiento. (La investigación muestra que dar las gracias también puede hacerte más feliz.)
Una cultura de gratitud en Orangetheory Fitness
Si aún no eres miembro de Orangetheory Fitness, aquí hay algo que deberías saber sobre la cultura de gratitud bajo esas luces naranjas: Estamos todos sobre apreciar a los demás y trabajar hacia “más vida,” y valoramos mucho el sentido de pertenencia.
Tómalo de la miembro de OTF Tanya Alexander de Mandeville, Louisiana.
“Siendo madre soltera de cuatro, que no estaba en deportes ni grupos de niña, la gratitud es la mejor forma en que puedo describir lo que siento por Orangetheory Fitness. OTF me humilla. Me recuerda que solo tenemos alrededor de 80 veranos si tenemos suerte. La camaradería y la dedicación me satisfacen. Tengo un equipo, un grupo que siempre me empuja y anima. Estoy agradecida de sentir que finalmente pertenezco a algún lugar. »Ponerse más fuerte y saludable también es genial. 😆”
La gratitud no solo mejora tus ejercicios; enriquece toda tu vida. Y eso es realmente lo que Orangetheory también está diseñado para hacer. Al cambiar tu mentalidad y abrazar la gratitud, te encontrarás más motivado, más feliz y conectado, tanto a tu cuerpo como a la comunidad que te rodea. Y eso es algo por lo que estar agradecido.
