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Se acerca la temporada navideña, y eso significa que otro año está llegando a su fin. Aunque puede ser tentador apresurarse con emoción y anticipación, detenerse a mirar hacia atrás puede tener un impacto mayor (más saludable).
“Para mejorar tus futuras actuaciones, es útil analizar lo que hiciste en el pasado,” dice Rachel Vaziralli, directora de diseño de fitness de Orangetheory. “¿Qué funcionó bien? ¿Qué no funcionó tan bien? Usa esa información para moldear tus planes de salud y fitness y establecer metas alcanzables y realistas para el Año Nuevo.”
Ya sea que estés revisando tus metas de fitness y salud, o el progreso realizado en otros pilares importantes como la familia, la carrera o la salud mental, esta actividad de reflexión de fin de año puede ayudar a los adultos a ser más conscientes de sí mismos y mejor preparados para navegar lo que venga en el futuro.
Entonces, ¿estás listo? Para sacar lo mejor de 2023, tomemos un momento para desenrollar y desempaquetar el viaje—tal como haya sido para ti.
Si luchaste este año…
¿No ha sido el año que imaginaste? Nos ha pasado a todos—incluida Vaziralli. Eso no significa que debas dejar de reflexionar; solo significa que necesitas tener la mentalidad adecuada.
“La auto-reflexión puede ser difícil, especialmente si no lograste lo que te proponías,” dice. “Puede ser tentador quedar atrapado en lo negativo, pero eso no nos ayuda a avanzar. Aquí es donde debemos cambiar la narrativa para decirnos a nosotros mismos, ‘No logré todo lo que me propuse hacer este año, pero trabajé duro, aprendí mucho en el proceso y usaré estos aprendizajes para ayudarme en el Año Nuevo.’”
¿No puedes dejar de criticarte? Mantente enfocado en las pruebas reales. “Como humanos, a menudo olvidamos lo que hicimos, o nuestros sentimientos pueden distorsionar la realidad,” añade Vaziralli. Usar datos objetivos (como los resúmenes de rendimiento en la aplicación de Orangetheory Fitness) puede ayudar. “Puedes usar los datos para identificar marcadores clave u oportunidades que deseas enfocarte en el Año Nuevo.”
Para avanzar hacia el futuro, debes estar dispuesto a identificar qué obstáculos te impidieron y pensar en soluciones para cómo puedes superarlos, dice Vaziralli. Por ejemplo, si perdiste muchas sesiones de entrenamiento, ¿podría tu solución ser encontrar un compañero de responsabilidad? Hay soluciones infinitas que pueden funcionar. La clave es encontrar cuál funcionará mejor para ti.
Si destrozaste este año…
Quizás estés en el extremo opuesto: Aplastaste absolutamente tus metas este año. ¡Felicidades! Si bien es tentador seguir con las altas emociones que vienen al lograr tus mayores metas de salud y fitness, es esencial usar este tiempo para una reflexión honesta para asegurarte de que estés listo (y puedas) seguir creciendo en el Año Nuevo.
“En el mundo del atletismo, entender el flujo y reflujo del rendimiento es crítico para el éxito a largo plazo,” dice Vaziralli. “El rendimiento pico es exactamente eso: un pico—pero no es sostenible durante todo el año.”
Pregúntate si tus hábitos actuales de salud y fitness son realmente sostenibles (es decir, podrías seguir haciéndolos exactamente igual—para siempre). Si te sientes cansado, especialmente adolorido, o mentalmente agotado, puede que necesites programar una “temporada de reducción”—tomando unas semanas para reducir la intensidad de tu ejercicio, descansar más o permitirte algunos placeres extra—antes de abordar tu siguiente meta.
No te preocupes por arruinar tu progreso. “Debes estar bien con episodios de recuperación, ya que serán cruciales para tu éxito a largo plazo,” añade Vaziralli.
Termina fuerte
No importa cómo te fueron tus metas este año, es hora de preparar el camino para 2024. ¿Cuál es una herramienta o hábito que puedes usar para fomentar la emoción y el impulso hacia tus metas de salud y fitness? Vaziralli, por ejemplo, encuentra que un diario de gratitud la ayuda a mantenerse enfocada en lo positivo. Pero cultivar optimismo no tiene que ser un trabajo en solitario.
“Rodeate de personas que te energizan y te animan—lo cual es exactamente lo que nuestros entrenadores y comunidades de Orangetheory hacen mejor,” dice Vaziralli. (¿Una forma fácil de hacer eso? Regístrate para el programa de 12 Días de Fitness en tu estudio Orangetheory local. Del 1 al 12 de diciembre, desenvuelves lo mejor de 2023 volviendo a completar todos los mejores entrenamientos del año: desde el entrenamiento de potencia favorito de los miembros hasta la sesión mejor valorada en la aplicación y más.)
“Cuando te das cuenta de que todos tienen sus propias luchas, pero están ahí para apoyarse mutuamente, te ayuda a seguir adelante. Es un recordatorio de que no puedes cambiar el pasado, pero siempre puedes trabajar para mejorar tu futuro.”
