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Orangetheory Fitness tiene una nueva forma de asegurarse de que tu frecuencia cardíaca esté trabajando mejor que nunca para ti.
“¡Wow!” podrías decir, “¡Pensé que ya estaba funcionando bien para mí!”
Lo está. Pero tu frecuencia cardíaca puede hacer aún más. Ya sea que hayas participado en una clase o en 100 clases, sabes que Orangetheory siempre está buscando maneras de hacerte más saludable y en mejor forma de la manera más simple y rápida. Y, como miembro de Orangetheory, también sabes que las zonas de frecuencia cardíaca son la mejor manera de medir la intensidad cardíaca y así mejorar la condición física: la misión central de OTF desde el primer día.
La nueva forma de calcular la frecuencia cardíaca de Orangetheory, que se implementó en mayo de 2019, es aún más efectiva que lo que estás haciendo ahora. Es aún más personalizada, además, escaneando datos de 20 de tus entrenamientos pasados para estimar nuevas zonas para ti: no para tu mejor amigo, no para tu competidor más fuerte, no para la persona que está a tu lado en la clase. Las zonas que se establecen son solo tuyas.
Este nuevo cálculo basado en tus datos de entrenamiento pasados mejorará tu rendimiento. Además, aumentará esas calorías que quemas incluso después de salir del estudio y comenzar tu día.
Un poco de contexto: Las zonas de frecuencia cardíaca fueron establecidas por el científico finlandés Dr. M.J. Karvonen en 1957. La fórmula tradicional para calcular la máxima FC: 220 menos tu edad, se estableció en 1970. Estas ecuaciones basadas en la edad han evolucionado con el tiempo para ser más precisas, pero en realidad no son una fórmula única para todos. ¿Cómo podrían serlo? Cada uno de nosotros es diferente, y cada uno de nuestros corazones late a su propia velocidad y eficiencia.
Aquí en Orangetheory, cada minuto en las zonas de frecuencia cardíaca Roja o Naranja, donde el corazón está trabajando en sus niveles más altos, equivale a un punto Splat. El objetivo para cada entrenamiento es al menos una docena de esos puntos. Pero si sientes que estás trabajando lo más duro posible y los 12 parecen esquivos: si acumulas fácilmente 30 con aliento de sobra, la fórmula de frecuencia cardíaca probada y verdadera puede que no funcione para ti.
Reconocer esto hace que nuestros corazones latan más rápido de alegría al pensar en poder usar esta información para hacer que los entrenamientos de nuestros miembros sean aún más efectivos. Y aunque nuestro método actualizado de cálculo en sí es nuevo, las semillas para reconfigurar los números fueron sembradas por un muy pequeño número de escépticos hace décadas. Para Joel French, quien trabajó como Director Senior de Investigación, Fitness y Bienestar de OTF, en el momento en que se implementó la nueva forma de calcular tu frecuencia cardíaca, estas semillas fueron sembradas mientras tomaba clases de aeróbicos a los 19 años.
“Trabajábamos duro, luego los instructores se detenían y poníamos los dedos en nuestra muñeca o cuello durante 15 segundos y mirábamos un gráfico en la pared para ver dónde estaba nuestra frecuencia cardíaca,” dice Joel.
“Pasé mis primeros años siendo acosado porque mi frecuencia cardíaca era tan baja por naturaleza. El instructor me criticaba y me daba un peso más pesado. ¡Después de un año, pensé: ‘He terminado con el fitness grupal!’
Afortunadamente, no estaba completamente acabado. No de ninguna manera. Y he aquí que estos muchos años después, más de un millón de miembros de OTF se benefician de este auto-descrito “aprendiz terco.” Porque aunque Joel pudo haber dejado las clases de aeróbicos, no abandonó la creencia de que debe haber una mejor manera.
“Esta ha sido una cruzada para mí durante 25 años,” dice. “Si damos a las personas las frecuencias cardíacas equivocadas, se desaniman y no quieren hacer ejercicio.”
Para bien o para mal, nos hemos convertido en una nación que juzga los resultados por los números. Lo que significa que no importa cuán enérgico nos haga sentir una rutina de ejercicios o cuán mejor se ajusten nuestra ropa o cuán más bajos sean nuestros niveles de presión arterial y colesterol, si ciertos números dicen lo contrario, nos rendimos.
“En lugar de cuestionar la tecnología,” dice Joel, “las personas piensan que esto es solo otra cosa que no funciona para su cuerpo, y se rinden.”
Pero ahora, con los nuevos cálculos, especialmente no hay razón para cuestionar la tecnología.
“Esta ecuación será adecuada para casi todos,” dice Joel. “Estamos midiendo la frecuencia cardíaca real de las personas. Estamos recolectando datos cuando hacen ejercicio, mirándolo a través de los últimos 20 entrenamientos y diciendo, ‘Aquí está lo que creemos que es tu frecuencia cardíaca máxima.’”
Podrías descubrir esa información por tu cuenta realizándote tests en un hospital o universidad, pero te costará $300 o más. En OTF, no te costará un centavo. Y los beneficios de conocer tus propias zonas de frecuencia cardíaca no pueden ser medidos.
“Las zonas importan,” enfatiza Joel. “Entrenar a la intensidad correcta equivale a mejores resultados, más rápido. La frecuencia cardíaca es la mejor medida de intensidad durante un entrenamiento.”
En lo que respecta a los Puntos Splat, dice que una persona que actualmente logra 50 en un entrenamiento podría sentirse satisfecha con ese número. “Pero si tuvieras las zonas correctas, habrías sido guiado a exigirte un poco más,” dice Joel. “Podrías ver 30 puntos, pero la cuenta de calorías sería mejor que con 50.”
¿Intrigado? Aquí tienes cómo intentarlo:
Primero, asegúrate de haber completado 20 entrenamientos.
Luego, pide a un entrenador o asociado de ventas que ajuste tus zonas.
A continuación, prueba las nuevas zonas. Ve qué piensas, cómo te sientes. Pruébalas varias veces.
¿No funcionan para ti? No te preocupes. Pide ser cambiado de nuevo.
“Cuanto más entrenes con nosotros y más hard te esfuerces, más precisas serán tus zonas, ¡así que sigue con ello!” Joel dice. “Si acertamos las zonas de entrenamiento de los miembros, se estarán esforzando como deberían, recuperándose como deberían y obteniendo más beneficios: más salud, más vida, más quema de calorías — ¡y llegarán a donde quieren estar mucho más rápido.”
