El ejercicio, cuando lo piensas bien, puede ser un mejor amigo o un enemigo. Lo amamos; apenas lo toleramos. Un día, nos deleitamos con cómo levanta nuestro ánimo y aumenta nuestra frecuencia cardíaca. Al día siguiente, nos lamentamos de cómo nos frustra y nos hace sentir dolor.
Si eres una de esas personas dedicadas que hace ejercicio religiosamente — ¿dos veces por semana? ¿tres veces? ¿más? — ¡hurra! Pero lo más probable es que conozcas (o periódicamente seas) alguien que lucha por levantarse del sofá incluso una vez a la semana. Eso no es inusual: Las estimaciones varían, pero el porcentaje de personas que comienzan un programa y no lo siguen parece estar alrededor de la mitad. Al menos.
“Mantener a las personas motivadas para hacer ejercicio es la pregunta del millón de dólares”, dice Irene Lewis McCormick, directora sénior de educación en fitness para Orangetheory Fitness. Incluso Orangetheory, con sus millones de miembros en 1.300 estudios alrededor del mundo, tiene problemas de deserción.
Pero Irene es optimista sobre encontrar formas de aliviar esos problemas. Incluso para las personas que comienzan con entusiasmo y luego se desaniman cuando los resultados no llegan lo suficientemente rápido. O para aquellos que se intimidan por un Gym o simplemente no disfrutan del entrenamiento que han elegido. O que llegan a un punto a mitad del entrenamiento y piensan, “No puedo continuar” — así que no lo hacen.
“La cosa más difícil de combatir y superar son nuestros propios pensamientos. Aprendí que si lo tomo un paso a la vez, llego muy lejos. Puede que no sea la más rápida, pero aún así llego.”
- Ida Mohebpour, miembro de Orangetheory
¿Una forma básica de hacer del ejercicio en Orangetheory un hábito? Compra y utiliza un monitoreo de ritmo cardíaco, dice. Cuando los miembros usan uno, un entrenador puede usar sus datos personales para determinar dónde están en su entrenamiento y usar esa información para ayudarles a lograr resultados óptimos.
“Si puedo ver dónde estás, puedo ver lo que necesitas escuchar para mantenerte comprometido”, dice. “No tienes que usar un monitoreo, pero el programa se basa en ello. Si asistes solo de dos a cuatro veces a la semana, experimentarás el crescendo fisiológico de todas las cosas que suceden durante el ejercicio.”
¿Otro obstáculo? Sin una guía de un entrenador o mentor. Sin ello, las personas se sienten perdidas y pierden interés. Sin embargo, al compartir preocupaciones y metas con un entrenador, o incluso con un amigo en clase, es más probable que se mantengan en el camino.
"Hay 7.000 entrenadores en nuestra red", dice Irene. “Están capacitados para lidiar con todo tipo de problemas. Amamos a los entrenadores que se ven bien, son graciosos y tienen personalidades maravillosas. Al final del día, sin embargo, son las experiencias de los miembros lo que importa más que todo eso.”
El entrenamiento es un “proceso de empoderamiento”, dice Fabio Comana, un fisiólogo del ejercicio y asesor científico de Orangetheory, “y OTF se trata de transformar vidas a través del empoderamiento. Queremos enriquecer sus vidas. Eso es lo que es el bienestar: espiritual, mental, físico.”
Pero a menudo, las personas simplemente se lanzan a un plan sin pensar primero en las razones. Y si las únicas razones son “porque mi médico lo dijo” o “porque es 1 de enero y necesito estar delgada para el verano”, lo más probable es que el plan esté lejos de ser un compromiso de por vida.
“Nunca se sentaron y establecieron metas sensatas”, dice Fabio, quien enseña ciencias conductuales en la Universidad Estatal de San Diego. “Un plan estructurado te lleva de la preparación a la acción.”
Así que la dinámica de entrenar en un entorno grupal como el que se encuentra en Orangetheory.
“Cuando sientes que ‘solo quiero detenerme’, ves a otros que se están desafiando”, dice Fabio. “Para algunos, es competitivo. Para otros, es un buen sistema de apoyo.”
Ida Mohebpour, miembro de Orangetheory en Glendale, Ariz., puede hablar de eso. Desde que se unió en agosto, ha perdido 20 libras. Igualmente importante, ha ganado confianza.
“La cosa más difícil de combatir y superar son nuestros propios pensamientos”, dice. “Aprendí que si lo tomo un paso a la vez, llego muy lejos. Puede que no sea la más rápida, pero aún así llego.”
Aquí hay algunos consejos de los expertos sobre cómo mantenerse motivado:
Haz un plan de juego. Mantenlo simple; si es demasiado complicado o extremo, es menos probable que lo sigas.
Encuentra soluciones viables. Si no eres una persona matutina, asiste a una clase más tarde en el día.
Refuerza el comportamiento positivo; nunca te castigues. Si te pierdes una clase, no tomes dos al día siguiente o dobles esfuerzos. “Al hacer esto, estás asociando el castigo con tu comportamiento,” dice Fabio. Los entrenamientos no deben considerarse un castigo.
Pide ayuda. Todos estamos en este camino fitness juntos.
Descansa. “El entrenamiento es el estímulo y la magia sucede entre los entrenamientos,” dice Irene.
Separa tu vida de tu entrenamiento. “No puedes cuantificar tu vida en base a tu entrenamiento,” dice Irene. En otras palabras, un mal entrenamiento no te hace una mala persona.
Modifica tus metas si es necesario. “La mayoría de los individuos tienen ese pensamiento de ‘todo o nada’, yo incluido, lo que significa que fallamos si nos desviamos de un objetivo que nos hemos propuesto,” dice Irene. “No lo hace. Solo significa que debo tomar otra ruta para llegar a mi objetivo.”
