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Base, Push y All Out son términos que escuchamos todos los días en un estudio de Orangetheory que dictan nuestro ritmo durante la clase. Poco sabías que estos términos se aplican en otros aspectos de la vida también, incluida la nutrición — un componente a menudo pasado por alto, pero esencial para maximizar tu potencial de entrenamiento y extender tu vida.
Complementa tus objetivos de entrenamiento en el estudio con un programa de nutrición adecuado en casa. Exploremos consejos de alimentación saludable que no solo mejorarán tu entrenamiento, sino que promoverán tu bienestar general.
Base: Construyendo una base sólida
Consejo de alimentación saludable 1: Comida completa
La nutrición puede ser complicada, así que mantengámoslo fácil. Opta por alimentos enteros y no procesados sin etiquetas. ¿Necesitas más? Una buena regla general es optar por alimentos con no más de 7 ingredientes reconocibles. En las comidas, apunta a un plato equilibrado: piensa en ½ verduras, ¼ proteína y ¼ carbohidratos. No olvides grasas saludables como aceite de oliva, aguacate, nueces o semillas.
Consejo de alimentación saludable 2: Escucha a tu cuerpo
Mantente conectado a tu cuerpo practicando la alimentación intuitiva. Considera atentamente las señales de hambre y saciedad antes, durante y después de las comidas, para apuntar a un equilibrio que se adapte a tus objetivos.
Consejo de alimentación saludable 3: Saborea la variedad y la flexibilidad
La vida sucede, y a menudo nos gusta celebrar con una variedad de alimentos. Cuando te des un gusto, saborea cada bocado y a menudo encontrarás satisfacción con menos.
Push: Elevando la nutrición en tu viaje fitness
Consejo de alimentación saludable 4: Calcula tus necesidades metabólicas
Determina tu metabolismo basal para el mantenimiento del peso, ajustando la ingesta calórica según tus objetivos específicos como pérdida de peso o mantenimiento.
Mujeres: (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x Edad) – 161; luego multiplica el resultado por 1.2
Hombres: (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x Edad) + 5; luego multiplica el resultado por 1.2
Consejo de alimentación saludable 5: Establecer un ritmo constante
Mantén un horario de comidas regular para alcanzar tus objetivos diarios, distribuyendo la ingesta de proteína a lo largo del día para apoyar el metabolismo y las ganancias de músculo magro. Apunta al menos a tu objetivo mínimo de verduras y construye sobre ello con el tiempo.
All Out: Optimizando el rendimiento y la recuperación
Para aquellos que se ejercitan con frecuencia o entrenan para un evento, optimiza tu nutrición para un rendimiento y recuperación óptimos:
Consejo de alimentación saludable 6: Temporalidad de nutrientes
Espacia tus comidas y bocadillos a lo largo del día para ayudar a aumentar tu rendimiento. También es importante asegurarse de que estés hidratándote de manera constante.
Consejo de alimentación saludable 7: Alimenta antes de tu entrenamiento
Elige bocadillos rápidos y fácilmente digeribles como frutas 30 minutos antes de tu entrenamiento. Si tienes al menos 60 minutos antes de tu entrenamiento, considera un snack ligero que se enfoque en carbohidratos con una pequeña cantidad de proteína (yogur con fruta, batido de proteína o bolitas/barras energéticas caseras)
Consejo de alimentación saludable 8: Reabastece después de tu entrenamiento
Consume una combinación de proteína y carbohidratos dentro de una hora después de tu entrenamiento para maximizar resultados, ayudar en la recuperación y mejorar el rendimiento futuro. Las ideas de bocadillos para la recuperación incluyen: batido verde rico en proteínas, leche con chocolate, mantequilla de almendra con plátano, mezcla de frutos secos saludables o pavo y queso con rodajas de manzana.
Ya has dado todo en el estudio; ahora, lleva tus objetivos de nutrición al siguiente nivel con estos consejos de alimentación saludable. Mejora tu viaje fitness alimentando tu entrenamiento y tu vida con la nutrición adecuada. ¡Nos vemos en el estudio pronto!
