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Así que aquí estamos en el Día 2.781 (o tal vez solo se siente así) de refugiarnos en casa, de no estar en un estudio de Orangetheory Fitness, de mirar la vida de una manera que nunca pensamos que lo haríamos.
Es difícil. Es fácil. Estamos optimistas. Estamos preocupados. Extrañamos a las personas. Nos gusta estar solos. Estamos comiendo chatarra. Estamos cocinando cenas saludables. Estamos haciendo más ejercicio. No podemos reunir la energía para ejercitar.
¿Te suena esto? Suena como todos, siendo honesto. Nada es como solía ser. Y mientras los estudios de Orangetheory y otros negocios están abriendo un poco, el 'normal' de todos ha pasado por un cambio mayor y transformador. Lo cual, apresurémonos a añadir, no es más una cosa mala que una cosa buena. Esta es simplemente la forma en que son las cosas — para los miembros, para los entrenadores, para el personal, para todo el mundo.
Así que, lo que importa no es tanto la invitación no deseada que todos recibimos a esta pandemia. Lo que importa son las lecciones de este tiempo loco. ¿Cómo podemos obtener un poco de bueno, un frescura, una determinación que nos ayude hoy, mañana y bien en el futuro?
Comencemos con estos consejos para comenzar con nuestra nueva normalidad, un complemento al mensaje continuo de OTF: Más Vida.
Ejercicio.
Tú conoces ese, por supuesto. Te ayudó a mejorar tu vida mucho antes de que tu estudio de OTF cerrara sus puertas en marzo para protegerte a ti y al equipo que trabaja allí. Ya sea que estés acumulando Puntos Splat en tu amado estudio nuevamente o aún sudando en casa, cuando haces ejercicio, tu mente está aquí y ahora. Y cuando se reduce a ello, ¿qué tenemos más que este mismo momento?
Así que comienza (o sigue) moviéndote. Si aún no has salido o quieres complementar tu tiempo en el estudio de Orangetheory, prueba las rutinas de OTF – Orangetheory At Home™, Algunos desafíos se pueden hacer en 10 minutos; las rutinas más largas varían de 30 a 45 minutos.
El ejercicio proporciona un poder de beneficios positivos: Reduciendo la presión arterial, el colesterol, el estrés y la ansiedad. Ayudando a prevenir una plétora de enfermedades, incluyendo diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer. Sirviendo para mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento. Luchando con la depresión. Manejando el peso.[LH1]
Los beneficios para la salud aumentan cuando haces ejercicio con otros — de lo cual, como parte de una tribu de Orangetheory, eres muy consciente. Eso explica por qué, el día después de que el estudio de OTF de Letty Daniels en Rockwall, Texas, cerró, se sintió perdida. Se despertó pensando: “¿Qué voy a hacer ahora? ¡Necesito orientación de mis entrenadores!”
“Eso”, dice, “es cuando las imágenes de sus rostros aparecieron en mi cabeza y dijeron: ‘¡Levántate de ese sofá y vamos!’”
Así que se subió a su caminadora y canalizó sus entrenamientos de Orangetheory. Luego, a medida que los días de primavera de Texas llamaban, comenzó a caminar al aire libre. (La naturaleza, por cierto, ofrece su propio conjunto de beneficios para nuestra salud física y mental.)
Letty luego se conectó a clases de Zoom, que ofrecieron la familiaridad de su propio estudio y de compañeros de clase que se habían convertido en amigos.
“Es como si estuviéramos allí unos con otros entrenando juntos”, dice Letty. “Estoy tan agradecida.”
Lo que lleva a otra forma de enfrentar la cuarentena:
Expresa gratitud.
Como el entrenador Fred de Farmington Hills, Mich., dijo a los miembros de OTF en un video de Facebook: “Tómate un descanso de las noticias. Pasa tiempo de calidad con la familia. Piensa en las cosas buenas que tenemos en la vida.”
Intenta escribir incluso una cosa por la que estés agradecido: Tal vez ver un colibrí en tu comedero, o tener más tiempo para jugar a la rayuela con tus hijos. Cuanto más prestes atención a las afirmaciones de la vida, más notarás. Es un hábito maravilloso en el que entrar, uno que es probable que se quede contigo.
¿Aprecias especialmente al cajero de tu tienda de comestibles, a la enfermera que vive a la vuelta de la esquina, a los entrenadores que han mantenido el contacto a pesar de sus propias luchas e incertidumbres? Diles. Te alegrará el día tanto como el de ellos. “Gracias” son dos palabras poderosas en su simplicidad. Sonreír es dulce y fuerte también.
“Tener emociones positivas no significa que la negatividad no esté presente,” como dijo Dorsey Standish de Mastermind Meditation en Dallas a The Dallas Morning News, “pero ser positivo nos permite atravesar el trauma con un poco más de gracia y equilibrio.”
Contacta.
Tu familia Orangetheory — así como amigos del colegio, antiguos vecinos, familiares — estaría encantada de saber de ti. Quizás llama o envía un mensaje de texto a una persona cada dos días. Mantén las citas para el café pero, en lugar de cafeterías, muévalas a videollamadas en la comodidad de tu hogar. Cuando la clase comience nuevamente, que podría ser muy pronto si es que aún no ha comenzado, esa conexión durante tiempos difíciles será un vínculo más que compartirás. Y si has hecho de esto un hábito, querrás seguir conectando.
Respira.
Intenta esto: Cierra los ojos. Inhala por la nariz hasta contar cuatro. Mantén durante un segundo o dos, luego exhala por la nariz hasta contar cuatro. Intenta eso unas cuantas veces y te sentirás más tranquilo y más listo para enfrentar lo que venga. Puedes hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento (manteniendo los ojos abiertos a menos que estés en tu sofá o en la hamaca).
Ajústalo un poco si no puedes dormir: Al inhalar, concéntrate en una palabra positiva con la que desees llenarte. Luego exhala, sacando lo que ya no necesitas: Inhala valor; exhala miedo. Inhala esperanza; exhala desesperación. Intenta 10 respiraciones, y si no estás dormido, definitivamente te sentirás más relajado y renovado.
“Cada vez que respiramos,” dice Dorsey, “tenemos la oportunidad de empezar de nuevo, de tomar una respiración más profunda,” dice. “Eso es lo que es la resiliencia. Es como un payaso que aparece en un carnaval. Lo golpeas y vuelve a aparecer”
