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Tu corazón es tu fuente de energía, bombeando constantemente sangre a través de tu cuerpo para mantenerte vivo. Para un órgano muscular del tamaño de tu puño, eso es una responsabilidad seria. ¿Pero estás haciendo lo suficiente para mantener la salud de tu corazón en óptimas condiciones?
Aunque a menudo parece algo que le sucede a otras personas, las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte para hombres y mujeres de la mayoría de los grupos raciales y étnicos en los Estados Unidos. De hecho, aproximadamente 1 de cada 5 muertes en los EE. UU. cada año son causadas por enfermedades del corazón según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Y pueden afectar a quienes menos se lo esperan.
"A diferencia de las enfermedades que llevan a la manifestación de síntomas físicos, no todas las personas con enfermedades del corazón experimentarán síntomas hasta que ocurra un evento—como un ataque al corazón—", dice la científica investigadora de Orangetheory, Brittany Leboeuf, PhD. Es importante notar que los síntomas de enfermedad cardíaca pueden diferir entre hombres y mujeres, complicando aún más el proceso de diagnóstico hasta que ocurra un ataque al corazón. "Además, muchas personas que están en riesgo o diagnosticadas con enfermedades del corazón se sienten abrumadas por la información que hay. Si bien es genial que tanta información sea accesible, puede ser difícil determinar cuál es la ‘acción correcta’
La buena noticia es que tienes mucho poder para mejorar y proteger tu salud cardíaca. Sigue leyendo para conocer acciones pequeñas pero conscientes que puedes tomar para reducir tu riesgo de enfermedades del corazón.
Y recuerda: Aunque un evento cardíaco repentino puede motivar a alguien a hacer cambios en el estilo de vida rápidamente, Leboeuf enfatiza que estos cambios no necesitan implementarse todos de una vez para hacer una diferencia. "No descuides los pequeños pasos. Cualquier cosa será mejor que nada.”
1. Muévete Más
Cada vez que te mueves, proteges tu corazón y lo haces más saludable. La actividad física fortalece tu corazón y baja tu presión arterial; también reduce tu riesgo de enfermedades del corazón, derrames cerebrales, diabetes y muchos otros problemas de salud. La clave para reducir tu riesgo: "Incluso si eres activo de otras formas, querrás asegurarte de que estás incorporando ejercicio que eleve tu ritmo cardíaco," dice Leboeuf. Ahí es donde las clases de fitness como Orangetheory pueden jugar un papel. Solo dos clases de Orange 60 más dos sesiones de Strength 50 cada semana pueden ayudarte a cumplir con las Recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón para la Actividad Física y tener un corazón saludable.
2. Come Intelligentemente
"Seguir ciertos principios de dieta puede ayudar a una persona a revertir algunos de los efectos de las enfermedades del corazón o prevenir complicaciones y la progresión de la condición," dice Leboeuf. "La nutrición también puede ayudar con el manejo del peso y la reducción de la inflamación, lo que puede llevar a mejoras en la salud cardíaca." Para mantenerlo simple, trata de enfocarte en estos cuatro factores: Sal, azúcar, grasa y fibra. Intenta incluir alimentos en tu dieta que sean bajos en sodio y azúcares añadidos, mientras aumentas tu cantidad de grasas saludables para el corazón (como el aceite de oliva y el salmón) y alimentos ricos en fibra (como granos enteros, frutas y verduras).
3. Conoce Tu Historia
¿Ejercitarse todos los días, comer super saludable, evitar el alcohol y no tocar los cigarrillos? Eso es genial, pero podrías seguir estando en riesgo. "Hay varios factores que influyen en tu riesgo de enfermedades del corazón, y solo un puñado de ellos son modificables," explica Leboeuf. "Eso no significa que el estilo de vida no pueda hacer una diferencia, pero ciertos factores de riesgo, como un historial de enfermedades del corazón en tu familia, te pondrán en mayor riesgo." Descubrir qué tipo de problemas cardíacos y condiciones de salud relacionadas (como diabetes o hipertensión) afectan a tu familia inmediata puede ayudarte a tener una mejor idea de tu riesgo específico.
4. Habla con Tu Doctor
"Algunas de las enfermedades que son factores de riesgo para las enfermedades del corazón a menudo pueden pasar desapercibidas, como la hipertensión o la prediabetes," dice Leboeuf. Mientras tanto, otros factores de riesgo como el estrés, el sueño, la nutrición y el consumo de alcohol frecuentemente no se controlan. "Es importante asistir a tus chequeos regulares con tu médico y participar en análisis de sangre de rutina."
5. Reduce el Estrés
Sabemos, sabemos—más fácil decirlo que hacerlo, ¿cierto? No siempre puedes controlar las situaciones estresantes que te suceden, pero encontrar formas de manejar tu estrés diario puede ayudar a prevenir problemas de salud graves como enfermedades del corazón, depresión y presión arterial alta. Para algunos, eso podría significar pasar menos tiempo en línea o más tiempo con sus seres queridos; otros pueden encontrar alivio al estrés a través de ejercicios de respiración profunda o meditación.
6. Difunde el Amor
Por el quinto año, Orangetheory se asocia con la Asociación Americana del Corazón (AHA) para inspirar y alentar a las personas a vivir vidas más largas y saludables. Asegúrate de consultar con tu estudio local para obtener todos los detalles sobre cómo participar en las clases de donación de Orangetheory x AHA que se llevarán a cabo del 17 al 19 de febrero, donde el 100% de los fondos recaudados se destinarán a la AHA y se dedicarán a un trabajo importante como financiar investigaciones para desarrollar nuevos medicamentos para prevenir y tratar enfermedades del corazón, avanzar en la formación en RCP y proporcionar más desfibriladores AED en lugares públicos.
