El desafío de fitness de 12 días de Orangetheory está emocionantemente cerca. El evento anual comienza el 1 de diciembre, cuesta $15 y te regala calcetines y agujetas novedosas. Todo lo que tienes que hacer es completar seis entrenamientos divertidos en una docena de días.
Para ayudarte a entrar en el espíritu de este evento emocionante, aquí hay otra docena para ti -- no días y no donas, sino 12 pasos científicos, satisfactorios y vigorizantes para ayudar a iniciar tu temporada navideña y llevarte hacia el 2023. Son especialmente importantes en esta época del año, cuando nuestra forma física y nutrición tienden a descontrolarse.
“Las personas se comprometen a muchas más actividades sociales, fiestas y eventos alrededor de las fiestas,” dice Brittany Masteller, PhD., científica investigadora de Orangetheory Fitness. “Eso puede llevar a priorizar cosas distintas al fitness.”
Así que el tiempo que podríamos pasar ejercitándonos ahora se dedica a comprar, viajar, hornear, esperar en la fila en el mostrador de UPS, y entretener a los niños que normalmente están en la escuela.
Todas son actividades buenas y necesarias, pero pueden alterar nuestra forma física. Sin embargo, tomarse tiempo para ello puede ayudarnos a manejar mejor el estrés de temporada, e incluso añadir un poco de alegría a nuestras fiestas.
“El ejercicio es beneficioso para la gestión del estrés,” dice el Dr. Masteller. “Puede mejorar tu estado de ánimo y la calidad de tu sueño. Es más fácil postergarlo durante las fiestas porque estás tan ocupado, pero los beneficios no cambian simplemente porque es una época diferente del año.”
Lo que nos lleva a los consejos:
1. Realiza al menos la dosis mínima de ejercicio.
Las Guías de Actividad Física para Americanos recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada. Si asistes a tres clases de Orangetheory cada semana, eso se encarga de las recomendaciones.
2. Recuerda que cada movimiento cuenta.
Fabio Comana, miembro de la Junta Asesora Médica de Orangetheory, destaca los beneficios de simplemente moverte. Así que da otra vuelta al centro comercial, una caminata adicional por el vecindario para mirar las luces. Incluso limpiar la casa tiene altos beneficios, especialmente si limpias más a fondo, o pasas la aspiradora más enérgicamente de lo habitual. Recuerda que tu cuerpo prospera con el movimiento.
3. Si no puedes, no puedes.
No te sientas mal por perderte un entrenamiento o dos (o incluso tres). Solo preséntate mañana.
4. Planifica con anticipación.
“Está bien reducir la frecuencia o la duración de los entrenamientos para priorizar tiempo especial con la familia y amigos,” dice el Dr. Masteller. “Mira tu agenda para la próxima semana. Si va a estar ocupado, decide encajar x-número de entrenamientos y mantenlo así.
5. Recuerda tu porqué.
“Cuando realmente entiendes tu ‘por qué’ en todo lo que haces, abordarás las cosas de manera diferente”, dice Ellen Latham, creadora y cofundadora de Orangetheory. “Inicias esas conversaciones y creas sentimientos de esperanza y alegría.”
6. Establece metas alcanzables específicas para TI.
Hazlas positivas y simples en lugar de negativas y complicadas, dicen los expertos. Piensa SMART – Específico, Medible, Alcanzable, Relevante y con plazos – y adapthem a TUS necesidades, no a las de tu mejor amigo o tu hermana.
¡Dándole un giro navideño a eso, tal vez establece una meta de asistir a dos clases de Orangetheory cada semana en diciembre, en lugar de decirte No más fudge de abuela! (aunque sea tu favorito).
7. Haz tu entrenamiento temprano.
“De esa manera, puedes realizar ese movimiento, pero no perderte las actividades del día o de la noche,” dice el Dr. Masteller.
8. Ponte primero.
Canaliza el discurso de los auxiliares de vuelo, pero en lugar de ponerte la máscara de oxígeno primero, cuídate a ti mismo antes que a nadie.
"Eso te dará más energía para otras personas y podrás estar presente para ellos como la mejor versión de ti mismo," dice ella.
9. Respira.
Cada respiración intensifica la conexión entre la mente y el cuerpo. Concéntrate en inhalar y exhalar con regularidad para reducir tu ritmo cardíaco y así tu nivel de estrés. En una clase de Orangetheory, ser consciente de cómo tu respiración se ralentiza después de un segmento duro ayuda a recargar tus baterías para el siguiente.
10. Aprovecha al máximo tus clases de Orangetheory.
Pide a tu entrenador que revise tu forma, y te sugiera mejorar tu entrenamiento. Ve a una hora diferente de vez en cuando. ¿Quién sabe? Quizás conozcas a un nuevo compañero de entrenamiento.
11. Come tan sensatamente como sea posible.
Las golosinas abundarán, pero no tienes que comer todo. Concéntrate en frutas, verduras, proteínas magras y granos, pero permite unas pocas golosinas. Además, recuerda hidratarte. Comienza cada reunión navideña con un vaso de agua, y sigue bebiendo durante la duración.
12. Relájate y disfruta.
“Los recuerdos y experiencias que tendrás con amigos y familiares durante las fiestas valen la pena ajustar tu horario de entrenamiento típico,” dice el Dr. Masteller. “No quieres perderte las cosas; quieres ser parte de ellas. Eso no significa que estás perdiendo tus metas; solo las ajustas por un corto período de tiempo.”
