Para algunos, ir al gym es tan rutinario como cepillarse los dientes. Para otros, saltar un entrenamiento es lo normal.
Si eres del tipo que sudas esporádicamente pero anhelas una rutina constante, haz que hoy sea el inicio de tu viaje hacia la consistencia. ¿La clave? Organización.
Al igual que en otras áreas de la vida, un poco de organización puede ahorrarte tiempo, dinero y arrepentimientos, al mismo tiempo que aumenta tu felicidad, enfoque y resultados. Lo mismo ocurre con el fitness: para seguir un plan de entrenamiento exitoso y lograr tus objetivos, necesitas organizarte.
Y lo decimos en todos los sentidos: desde cómo organizas tu equipo hasta cómo estructuras tu mentalidad. ¿Listo para ordenar tu rutina de fitness? Aquí tienes 12 trucos de organización para comenzar.
- Crea un horario de entrenamiento efectivo. ¿Te parece abrumador mantener un plan de entrenamiento semanal? ¡Probablemente estés imaginando demasiados entrenamientos intensos! ¿Así que truco #1? Comienza consultando con tu médico de cabecera para asegurarte de considerar factores como la edad, el peso y la salud en general. Luego, construye una rutina realista que incluya días de entrenamiento y días de descanso. (Regla básica: los expertos en Orangetheory Fitness recomiendan 3-4 entrenamientos semanales.)
- Reserva tus entrenamientos con anticipación. Si tienes una app como la de Orangetheory que te permite reservar clases con unos pocos toques, ¡hazlo! “Reservo todo el mes con anticipación después de mi fecha de facturación, así que las clases ya están programadas y todo lo que tengo que hacer es presentarme,” dice la miembro de OTF Leah Smith-Enisco de El Segundo, CA. (Esto es especialmente importante alrededor de las fiestas nacionales o desafíos anuales de entrenamiento cuando las clases se llenan rápidamente!)
- Escribe tus planes, literalmente. Consigue un calendario de papel y anota tus sesiones de entrenamiento. Investigación de la Escuela de Negocios de Columbia encontró que las personas que usan un calendario de papel (en lugar de un calendario móvil) tienen más probabilidades de completar sus tareas. ¿Por qué no intentarlo?
- Prepáralo la noche anterior. Para que las clases de las 5 a.m. funcionen para ella y su esposo, la miembro de OTF Roxie Bowie de Fredericksburg, VA organiza todo la noche anterior: su ropa, la ropa de él, su agua, cartera, llaves y bandas de OTF. “Tomando un máximo de 20 minutos la noche anterior, agiliza el proceso y permite un flujo impecable en la mañana,” dice ella.
- Usa un organizador de zapatos. En un grupo de OTF en Facebook, un miembro sugirió usar un organizador de zapatos colgante para guardar tu ropa de entrenamiento para la semana que viene. “Está justo frente a ti, listo para ir,” publicó Lorenea Lane.
- Sé creativo con tu motivación. Cualquiera que sea lo que te motive, hazlo imposible de ignorar. ¿Tienes un mantra que te anima? Imprímelo y colócalo donde lo verás antes de cada entrenamiento (quizás incluso en la pantalla de bloqueo de tu teléfono). ¿Te motiva tus hijos? Escribe sus iniciales en tus zapatillas como recordatorio de por qué te mantienes en forma. Si la música te motiva, crea una increíble lista de reproducción previa al entrenamiento y escúchala incluso cuando sientas que quieres cancelar. Organizar estas vistas y sonidos te ayudará a mantenerte en el camino más veces de las que no.
- Establece objetivos SMART. Las estadísticas hablan por sí mismas: Las personas que establecen objetivos son 10 veces más propensas a lograrlos, y el 90% de las personas rinden mejor con objetivos relevantes, desafiantes y alcanzables—esto nos lleva a los objetivos SMART. Un método comúnmente usado en entornos de oficina, "SMART" significa "específico," "medible," "alcanzable," "relevante," y "con un límite de tiempo." (¡Más sobre los objetivos SMART aquí!)
- Rastrea tu progreso. Una de las razones más grandes por las que las personas abandonan sus rutinas de fitness es porque creen erróneamente que no están avanzando. Consejo: ¡Ayudas visuales! Elige un método que funcione para ti: un rastreador de fitness en línea, el monitor de frecuencia cardíaca de OTF y su aplicación, o incluso un simple diario. Luego rastrea lo que es relevante para tus objetivos SMART, ya sea tu tiempo de una milla, composición corporal, o simplemente cómo te sientes día a día. Ver tu progreso te mantendrá avanzando.
- Enfrenta tus mayores obstáculos. Piensa en qué te impide mantener una rutina de fitness y piensa (solo o con un amigo) al menos una solución de “solo inténtalo”. Por ejemplo, si no eres una persona matutina, intenta usar un despertador con luz del sol (cambian la vida). ¿Las reuniones inesperadas de trabajo suelen descarrilar tu rutina? Ten algunos planes de contingencia: da unos pasos extra ese día o haz un rápido video de entrenamiento en casa. ¿Siempre te sientes con poca energía? Ve a la raíz: ajusta tu dieta, sueño, o lo que tu médico recomiende. (¿Qué tal mucho viaje? También tenemos consejos para eso.)
- Organiza una recompensa. Escoge una fecha realista en el futuro y dedica tiempo y esfuerzo a organizar una salida que celebre tu nueva rutina de fitness. Podría ser tan extravagante como un paseo en globo aerostático o tan simple como ir a tu restaurante favorito con amigos—cualquier cosa que te dé algo para esperar con ansias.
- Organiza tu mentalidad. Comprométete a esto aquí y ahora: Nunca más dirás: “Ugh, tengo que hacer ejercicio.” En lugar de eso, piensa “Yo puedo hacer ejercicio.” Poder mover tu cuerpo es un regalo. Para la miembro de OTF Kristen Casey de Latham, NY, todo se trata de la visión general: “Mi rutina de fitness me mantiene saludable mental y físicamente. Y sé que si cumplo con mi entrenamiento, estaré mejor para mí y para todos a mi alrededor.”
- Encuentra a tu gente. Está bien, no tanto un truco de organización como un truco para la vida social. Pero encontrar una comunidad de fitness y tener compañeros de entrenamiento que realmente te gusten no solo te ayudará a anticipar ir, sino que también te demostrará el valor de la responsabilidad. A través de choca esos cinco, aplaudiendo a los nuevos miembros, entrenamientos en pareja, y celebraciones grandes y pequeñas, OTF facilita la creación de conexiones.
¿Listo para unirte a una comunidad de apoyo? Nos encantaría conocerte y ayudarte a mantenerte en camino. ¡Reserva tu primera clase gratis hoy!
